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产后如何恢复身材?教你4招,快速变成漂亮辣妈(产后最好的减肥法)

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  • 导读产后最好的减肥法,怀孕时会对有些女性的身材造成很大的影响,在经过怀孕和分娩之后,产妇的身材与怀孕前相比会有很大的区别,这也是困扰女性的问题之一,产后能够科学有效的恢复身材,一直都是妈妈们的追求,但又怕不正确的方式会给身体留下隐患,严重的还可能会影响到孩子,有...

    怀孕时会对有些女性的身材造成很大的影响,在经过怀孕和分娩之后,产妇的身材与怀孕前相比会有很大的区别,这也是困扰女性的问题之一,产后能够科学有效的恢复身材,一直都是妈妈们的追求,但又怕不正确的方式会给身体留下隐患,严重的还可能会影响到孩子,有一套正确的方法显得尤为重要。产后如何科学有效的恢复身材呢?接下来让我们一起去了解一下吧。

    产后如何恢复身材?教你4招,快速变成漂亮辣妈

    产后如何科学有效的恢复身材呢?

    1、选择合理的时机

    月子期间是不适合进行恢复训练的,这时候是女性身体最虚弱的时候,需要得到充分的恢复,在这时候开始恢复身材的计划是百害而无一利的,要坚决避免任何形式的计划。在生产6个月之后,如果感觉自己的身体恢复状态良好,可以通过适当运动的方式减轻体重,而真正的计划至少要在生产两个月之后开始,然后逐渐加强减肥力度,产后六个月就到了减肥计划的关键时期。

    2、适当控制饮食

    由于产后减肥和平常减肥的身体状态不同,平常的减肥计划是不适合产后恢复的。由于产妇的身体还没有完全恢复,特别是母乳喂养的婴儿,更需要产妇每天摄入足够的营养物质,不能为了减肥而不吃饭,可以适当减少饭量,在能够维持身体正常状态的情况下,避免摄入过多的能量。

    产后如何恢复身材?教你4招,快速变成漂亮辣妈

    3、多喝温开水

    产后多喝温开水能够有效的增强身体的新陈代谢能量,及时的把体内多余的能量消耗掉,同时还具有帮助身体排毒养颜的功效,有效的增强产妇的体质。

    4、有效的锻炼

    由于每个产妇的身体恢复能力不同,具体的运动计划要根据身体情况及时调整,在运动的时候要循序渐进,最初要选择对身体负荷小的,随着身体状态的改变可以逐步增加运动量和运动时间,可以事先制定好计划和目标,但由于产妇身体比较脆弱,一定要量力而为。同时要避免在运动之后给孩子喂奶,运动产生的乳酸会影响到乳汁的质量,影响孩子成长。

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    以上这些方法会给产妇恢复身材提供一定的帮助,但最好还是去找专业的机构,根据产妇自身的恢复情况制定计划,这样无论效果,还是对产妇的身体都是最有利的,同时一定要避免在坐月子期间有任何的恢复锻炼。

    #家庭医生超能团#

    参考资料:

    《产后如何恢复好身材?把握住最佳时间和正确方式》,知乎,2017-06-13

    产后瘦身方法错了都白搭,最有效6种减肥方法,看看你做对了吗?

    作为宝妈,很多人容易在怀孕的时候吃胖,这是因为,作为妈妈总想着给孩子足够的营养,为了孩子变得不再挑剔,什么都往嘴里送,以致于超出正常孕期应该长的体重。

    而当宝宝出生了,很多妈妈看着自己的小胖腿,小胖腰、小胖脸、小笼包似的模样可发了愁,担心以后再也不能恢复到产前的状态。

    那么,产后,我们如何通过合理的运动,达到瘦身的目的呢?

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    一、产后恢复,4大谎言不可信

    在这里提醒新妈妈们,4个有关产后减肥的谎言不可信:

    ①谎言:哺乳期禁止减肥

    真相:6个月内是瘦身黄金期

    哺乳期是女性的一段特殊的阶段,因为在此期间妈妈的健康将直接关系到宝宝的健康,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间减重,不仅可以6个月内恢复孕前体重,且不会对婴儿的发育产生不良影响。

    ②谎言:吃得越多母乳越好越充足

    真相:母乳质和量取决于膳食营养均衡

    少吃一点儿,母乳就不够?为了不亏着宝宝,妈妈只能使劲儿吃?

    实际上,哺乳妈妈保持蛋白质摄入适量即可,不需要大补特补,不需要每天喝猪蹄汤、不需要每天吃几个鸡蛋和几只鸡,只要做到均衡饮食,母乳中的营养就是最好的。

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    ③谎言:塑身衣让你瘦下来

    真相:塑身衣只是“美体”效果

    塑身衣大多用强力弹性纤维制成,通过将身体某些部位的多余脂肪收拢到一定部位,使其身体挺拔,从而达到“美体”的效果,但实际上塑身衣所塑造出来的苗条身材只是暂时的,它并不能真正地减少体内脂肪,达到减重的效果。

    ④谎言:大量运动是最好的办法

    真相:不适当的运动有害无益

    哺乳期妇女在大量运动的过程中,身体内会产生乳酸使乳汁变味,过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。

    正确的方法是:产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等,3个月后适当增加运动量。

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    二、6种最有成效产后瘦身运动方式

    运动可以帮助消耗更多的卡路里减轻体重,还可以让骨骼和肌肉更强壮,帮助新妈妈有好的情绪来对抗抑郁。

    运动以后会有一定程度的疲劳,这可以帮助妈妈们克服睡眠障碍,睡得更香更好。

    对于新妈妈来说,在产后恢复苗条身材的过程中,找对锻炼方法很重要,如果方法对了,能快速的让你恢复到昔日的身材,下面的6种运动方法,能有效的帮助产后身材恢复。

    1、散步

    任何的锻炼包括心血管的锻炼,都会帮助加强心脏功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单,最有效的锻炼方式。

    因为散步可以在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。

    散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。

    刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。

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    2、间隔练习

    在刚刚开始锻炼时最好做到张弛有度。

    体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合,将会不断提高运动能力,增强减肥效果。

    强度锻炼一到两分钟,然后回到之前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定,在整个过程中不断的如此重复。

    3、跨马步

    一腿向前大跨一步,保持身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度,将身体重心放在后腿上面,慢慢的将后腿膝盖降低到地面。

    4、俯卧撑

    初始可以将手放在桌子上开始,然后慢慢降低高度,增加难度。

    还可以练习“稳定性”俯卧撑:

    保持俯卧撑的姿势,然后,将一只手收起来,只有一只手支撑身体,将身体重心放在其他一只手、双腿上面。

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    5、仰卧起坐

    仰卧于体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住双脚。要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫。

    仰卧起坐时我们的动作如果不到位,腹部就会得不到真正的锻炼。

    如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

    6、深蹲

    正确锻炼的姿势:双腿与肩宽分开站立,然后慢慢的蹲下,弯曲臀部。

    如果刚开始站起来有难度的话,可以先尝试坐在有一点高度的软垫上面,或者有倾斜的其它物体上面。保持你的骨盆一点点前倾,收缩腹部。

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    在上面提到的6种锻炼方式都是非常有效和完美的选择。

    只有使用正确的技巧和方法去练习,才会带来预期的效果。

    如果不按要求做的话,将会破坏其本身的效果,甚至给身体带来损伤而不是益处。

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    三、产后减肥运动需注意6点

    产后虽然主张新妈妈早点下床活动,但基于健康的考虑,在产褥期结束前新妈妈应避免为了减肥而剧烈运动。

    这是因为产后立即进行剧烈运动来减肥,很可能影响子宫的恢复,并引起出血,严重时甚至还会使手术创面或伤口再次遭受损伤。

    ● 以减肥为目的的运动应从产后6~8周后开始进行。

    在医生检查后,确定盆底没有过度损伤的表现,这时可以做一些腹压的活动。

    妊娠后体重过度增加的新妈妈以及因分娩时胎儿过大而采用手术助产的新妈妈,更要注意产后训练的时机。

    ● 在运动前,不要忘了做热身,动结束后,也不要忘记放松。否则,容易造成运动伤害。

    ● 运动前,最好去一趟卫生间,以免在运动过程中因憋尿而引起腹部不适。

    ● 产后的减肥运动最好选择强度不太大的有氧运动,可供选择的有氧运动有散步、游泳、有氧舞蹈、康复体操等。从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少半小时。

    ● 运动过程中要适当补水,一般每15~20分钟需补充100毫升水。如果出汗较多,可以适当补充一些含电解质的饮料。

    ● 产后运动应做到持之以恒、循序渐进,不能半途而废,这样不仅有利于减肥,而且还能有效防止减肥后体重反弹。

    新妈妈如能坚持在产后进行半年左右的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可锻炼全身的肌肉,消除腹部、臀部、大腿等部位多余的脂肪,恢复孕前的苗条身材。

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    片源于网络

    涵妮妈妈寄语:

    产后哺乳期减肥对每一位新妈妈来说都是一个挑战,哺乳期减肥要选对方法,更要把握最佳的减肥时间。

    同时新妈妈们要摆正心态,用平和的心态去面对产后身材所出现的变化,为了保障宝宝的喂养和生长,在哺乳期内注意健康饮食,合理运动,就可以在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复苗条身材。

    【涵妮妈妈育儿经】,在这里获得更多的育儿知识,帮你解决育儿难题,如果你有好的育儿心得和体会,欢迎一起分享,让我们科学育儿,努力做不吼不叫育儿有道的好妈妈。

    (此处已添加圈子卡片,请到今日头条查看)

    月子餐怎么吃才养生又瘦身?请收好这份烹饪“秘籍”

    月子餐怎么吃才养生又瘦身?请收好这份烹饪“秘籍”

    ▼厨师长李行

    月子餐怎么吃才养生又瘦身?请收好这份烹饪“秘籍”

    造型精美、营养丰富的月子餐

    8月12日11点半,市民吴先生来到璧山区妇幼保健院月子中心,为妻子打包营养月子餐。

    “家里做的月子餐翻来覆去就是那几样,她早就吃腻了。”吴先生说,这段时间,他每天都要来这里买月子餐,每天都不重样。

    “夏季天气炎热,不少产妇在坐月子时胃口也会变差,所以夏季的月子餐不仅要有营养,还要开胃好吃。”璧山区妇幼保健院月子中心负责人徐远森介绍,为了服务群众,月子中心在夏季特别推出了营养月子餐外售服务。近一个月来,像吴先生这样的顾客越来越多。

    为了做好月子餐

    酒店大厨“修炼”一年多时间

    做粤菜难,还是做月子餐难?璧山区妇幼保健院月子中心厨师长李行的答案是后者。

    做了10年厨师的李行,在做月子餐之前是重庆一家星级酒店的大厨,最擅长的就是做粤菜。5年前,李行经人推荐来到一家月子中心学做月子餐。“粤菜和月子餐的菜式有很多相似之处,它们不像川菜那样麻辣,讲求的是鲜香。”李行原本以为学做月子餐很简单,没想到这一学就学了一年多的时间。

    李行说,月子餐不仅不能放辣椒、花椒、味精,葱、姜、蒜等做菜常用的配料也不能放,只能靠盐、酱油、白糖等最基础的调料来调味。

    “月子餐比粤菜还要注重保留食材的本味和营养,所以食材的选择和搭配非常讲究,也非常重要。”李行说,学做月子餐首先要学懂各种食材,了解清楚坐月子的产妇哪些食材不能吃,哪些食材不能搭配在一起。

    食材的处理和烹饪也很重要,做好每一个细节才能更好地保留住食材的营养。

    好看又好吃

    28天主菜天天不重样

    低油、低盐、低糖,这是月子餐烹饪的“特点”,也是月子餐好吃的难点。

    如何在保证月子餐营养的基础上,让它更好吃?李行花了5年时间不断摸索。

    “月子餐要好吃,首先要好看。”李行说,月子餐因为对食材有严格要求,调味料也用得少,所以菜品“色香味”里的“香”和“味”都要打一些折扣。因此,菜品的“色”显得尤为重要。

    在李行看来,月子餐必须要有一个好的“卖相”,来增加产妇的食欲。“要让人看了就想吃一口。”李行说,特别是夏季,炎热的天气更容易影响产妇食欲,所以夏季的月子餐更要在“卖相”上下功夫。

    看完月子中心提供的月子餐不难发现,几乎每一道菜都有颜色鲜艳的食材作为点缀,主食也有杂粮、芝麻、青菜等“装饰”其中。用小番茄雕一朵花,用小叶子充当“荷叶”,都为月子餐增色不少。

    同时,李行在设计餐单时也花了很多心思。28天的主菜没有一道重样,天天都是新菜。鸡鸭鱼肉搭配各种蔬菜,经过精心烹制,让月子餐有了“新鲜感”。

    每天“三餐三点”

    既营养又不怕长胖

    李行表示,吃好月子餐对产妇产后恢复非常重要。很多人对月子餐最关心的也是够不够补,有多少营养?

    “月子餐的营养很关键,但是补充营养要循序渐进。”李行说,月子餐要根据产妇坐月子的实际情况来进行灵活调整,进行阶段性的食补。因此,月子中心提供的四周月子餐,每周都有不同的食补重点。

    第一周的月子餐主要以“排”为重点,饮食以养血、活血化淤、健脾利湿为主;第二周的月子餐以“催”为重点,饮食以补血滋阴、促进乳汁分泌、恢复体力为主;第三周的月子餐以“补”为重点,饮食以清火润肺、预防老化为主,并适时加入养颜的食材;第四周的月子餐以“修”为重点,饮食以减重塑身、强化体能为主,并可多摄取纤维质、维生素。

    “坐月子时,产妇要少吃多餐。”李行说,一套系统化的月子餐餐单,每一餐吃多少肉,多少蔬菜都有严格标准。以月子中心的餐单为例,除了有正常的早、中、晚三餐之外,还有早点、午点、晚点,提供点心、水果、汤品等“加餐”。这样合理饮食,不仅保证了产妇营养的摄入,也不必担心长胖。

    重庆晨报·上游新闻 刘波

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