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原地跑步减肥效果好吗,HIIT 训练与跑步:哪个对减肥效果更好?

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  • 导读原地跑步减肥效果好吗,找出哪种类型的运动更适合您。在健身和减脂方面,经常在讨论中出现的两种流行的运动形式是 HIIT(高强度间歇训练)和跑步。HIIT 训练包括短时间的剧烈运动,然后是一段时间的休息或低强度运动。它以其效率和快速提高心率的能力而闻名。另一方面,跑...

    找出哪种类型的运动更适合您。

    在健身和减脂方面,经常在讨论中出现的两种流行的运动形式是 HIIT(高强度间歇训练)和跑步。

    HIIT 训练包括短时间的剧烈运动,然后是一段时间的休息或低强度运动。它以其效率和快速提高心率的能力而闻名。

    HIIT 训练与跑步:哪个对减肥效果更好?

    另一方面,跑步是一种心血管运动,涉及以稳定的速度持续运动,从悠闲的慢跑到快速冲刺。

    减脂对整体健康和健身的重要性

    减脂在维持整体健康和健身方面起着至关重要的作用。体内脂肪过多与各种健康状况有关,如心脏病、2 型糖尿病和某些类型的癌症.

    此外,携带多余的重量会给关节带来压力并导致活动问题。减少体内脂肪可以改善心血管健康,增加胰岛素敏感性,增强自尊心,提高能量水平。

    比较HIIT训练和跑步减肥

    本文的目的是比较HIIT训练和跑步作为减脂的方法。虽然这两种形式的运动都有助于减脂,但它们具有不同的特征,可能会影响它们的有效性和对具有不同目标、偏好和健康水平的个体的适用性.

    HIIT 训练与跑步:哪个对减肥效果更好?

    通过探索HIIT训练和跑步的好处,机制和考虑因素,我们的目标是为读者提供有价值的见解,帮助他们就哪种方法更适合他们的减脂目标做出明智的决定。

    了解 HIIT 培训

    HIIT,或高强度间歇训练,是一种将短时间的剧烈运动与休息或低强度活动交替进行的训练方法。HIIT 的关键原则是在高强度间歇期间将您的身体推向最大努力,然后是短暂的恢复期。此模式在特定持续时间内重复,通常为 10 到 30 分钟,具体取决于健身水平和目标。

    HIIT 的好处不仅仅是减脂

    虽然HIIT经常因其在减脂方面的有效性而受到称赞,但它的好处不仅仅是减掉体重。HIIT 的其他一些优点包括:

    时间效率:与传统的稳态锻炼相比,HIIT 锻炼的持续时间通常更短,使其成为日程繁忙的个人的绝佳选择。

    增加心血管健康:HIIT通过挑战和加强心脏和肺部来改善心血管健康。剧烈的运动可以提高有氧能力和整体耐力。

    肌肉保存:HIIT在促进减脂的同时保持肌肉质量。这有利于保持健美和苗条的体格。

    代谢促进:HIIT刺激身体的新陈代谢,导致称为运动后过量耗氧(EPOC)的“加力”效应。这意味着即使在锻炼后,您的身体也会继续以高速率燃烧卡路里数小时。

    HIIT如何影响身体的新陈代谢

    HIIT对身体的新陈代谢有深远的影响。在高强度间歇期间,身体依靠储存的碳水化合物(糖原)作为主要燃料。然而,剧烈运动会产生氧气赤字,需要在恢复期间偿还。

    HIIT 训练与跑步:哪个对减肥效果更好?

    这种还款过程发生在锻炼后,需要能量,这些能量来自储存的脂肪。因此,HIIT促进脂肪氧化并增加身体的新陈代谢率,从而增强脂肪损失。

    HIIT 练习和锻炼程序的示例

    有许多 HIIT 锻炼和锻炼程序可供选择,具体取决于您的健身水平和偏好。一些流行的HIIT练习包括:

    波比跳:一种全身运动,包括下蹲、跳跃和做俯卧撑。

    高膝盖:原地跑步,同时尽可能抬起膝盖。

    跳蹲:蹲下并向上爆炸成跳跃,然后落回深蹲姿势。

    登山者:采取俯卧撑姿势,交替将每个膝盖朝向胸部。

    HIIT 锻炼程序示例:

    热身:5 分钟的轻度有氧运动(例如慢跑或骑自行车)

    锻炼:每次锻炼 30 秒,两次锻炼之间休息 15 秒。完成三到五轮。

      波比跳

      俯卧撑

      深蹲跳

      平板支撑

      高抬腿

      自行车仰卧起坐

    放松:对主要肌肉群进行 5 分钟的伸展运动。

    请记住根据您的体能水平调整间歇的强度和持续时间,随着您的状态越来越强,逐渐增加强度。

    探索跑步减脂

    跑步是一种流行的运动形式,对整体健康和健身有广泛的好处。一些主要优势包括:

    心血管健康:跑步是一种高效的有氧运动,可以增强心脏并改善心血管健康。它可以降低血压,降低患心脏病的风险,改善血液循环。

    HIIT 训练与跑步:哪个对减肥效果更好?

    体重管理:跑步是一种燃烧卡路里的活动,可以帮助控制体重和减脂。定期跑步有助于产生卡路里不足,这是减掉体内脂肪所必需的。

    心理健康:跑步通过减轻压力、改善情绪和促进内啡肽的释放对心理健康产生积极影响,内啡肽是天然的情绪助推器。

    骨骼和肌肉力量:跑步是一种负重运动,有助于建立骨密度和保持肌肉力量。它可以降低骨质疏松症的风险,增强整体肌肉骨骼健康。

    跑步如何影响身体的新陈代谢

    跑步对身体的新陈代谢有直接影响,无论是在锻炼期间还是之后。在跑步过程中,身体利用碳水化合物和脂肪储存的能量来为活动提供燃料。跑步的强度和持续时间决定了碳水化合物与脂肪使用量的比例。

    此外,跑步可以提高运动期间和之后的新陈代谢率。跑步的强度和持续时间在运动后的卡路里燃烧中起作用,称为EPOC(运动后过量耗氧量)。这意味着即使在完成跑步后,身体在恢复并恢复到静止状态时也会继续以更高的速度燃烧卡路里。

    不同类型的跑步锻炼及其对减脂的影响

    稳态跑步:这涉及在整个跑步过程中保持稳定的配速。虽然稳态跑步可以燃烧卡路里并促进脂肪减少,但与更激烈的跑步形式相比,它在提高新陈代谢率方面可能并不那么有效。

    间歇训练:将高强度跑步的间歇与积极的恢复或休息时间交替进行,对减脂非常有效。间歇性挑战身体,在锻炼期间和之后增加卡路里燃烧。

    HIIT 训练与跑步:哪个对减肥效果更好?

    Fartlek 训练:Fartlek 在瑞典语中意为“速度游戏”,涉及在跑步过程中在较快和较慢的速度之间交替。这种类型的训练可能比传统的间歇训练结构更少,并提供有氧和无氧益处的混合。

    山坡冲刺:高强度上坡跑步会吸引更多的肌肉群并提高心率,从而增加卡路里燃烧。山地冲刺是将高强度训练纳入跑步程序的绝佳方式。

    通过跑步有效减脂的技巧

    循序渐进:从较短的距离或较低的强度开始,逐渐增加跑步的持续时间、强度或频率,以避免过度劳累并降低受伤风险。

    一致性和频率:以定期跑步为目标,以产生一致的卡路里不足并保持代谢参与。设定一个适合你的时间表并坚持下去。

    混合锻炼:结合各种跑步锻炼,包括间歇、节奏跑、长跑和山地冲刺,以挑战您的身体并保持锻炼的吸引力。

    适当的营养:将您的跑步习惯与均衡、营养的饮食相结合,以支持减脂。确保您摄入足够的卡路里来为跑步提供能量,并专注于营养丰富的食物以支持整体健康。

    力量训练:通过力量训练练习来补充您的跑步程序,以锻炼肌肉,这可以提高基础代谢率并增强脂肪减少.

    比较HIIT训练和跑步减肥

    HIIT 训练以其在短时间内燃烧大量卡路里的能力而闻名。高强度的间歇促使身体以最大容量工作,导致锻炼期间大量卡路里燃烧。HIIT 的强烈性质也会导致锻炼后的新陈代谢率升高,即使在锻炼后也会促进持续的卡路里燃烧。

    此外,HIIT已被证明可有效减少体内脂肪。高强度的努力和HIIT的代谢影响相结合会导致脂肪氧化增加,随着时间的推移导致脂肪减少。

    跑步的卡路里燃烧和脂肪损失潜力

    跑步是一种动态的心血管运动,也有助于卡路里燃烧和脂肪减少。跑步过程中燃烧的卡路里数量取决于各种因素,例如距离、速度、地形以及体重和健身水平等个人特征。一般来说,跑步会燃烧大量的卡路里,尤其是在高强度或更长时间下进行时。

    跑步可以通过产生卡路里不足来促进脂肪减少,因为它是一项涉及多个肌肉群的活动,需要大量的能量。坚持跑步,加上适当的营养,有助于整体脂肪减少和改善身体成分。

    运动强度对减脂的影响

    HIIT训练和跑步都可以有效减脂,但运动强度的影响值得考虑。HIIT 训练具有强烈的活动爆发和心率升高,在锻炼期间和锻炼后刺激脂肪减少特别有效。高强度的间歇会挑战身体并需要大量能量,导致脂肪氧化增加。

    另一方面,跑步根据配速和地形等因素提供一系列强度。与低强度的稳态跑步相比,高强度跑步,如短跑或山地锻炼,可以带来更大的卡路里燃烧和脂肪减少潜力。

    在HIIT训练和跑步之间进行选择以减脂的注意事项

    在HIIT训练和跑步减脂之间进行选择时,应考虑几个因素:

    个人喜好:有些人可能会发现HIIT训练由于其各种练习和激烈的性质而更有趣和引人入胜,而其他人可能更喜欢跑步的简单和冥想方面。考虑一下你更有可能坚持什么类型的运动。

    时间承诺:与跑步相比,HIIT 锻炼的持续时间通常更短。如果时间是一个限制因素,HIIT 训练可能更合适,因为它可以提供省时的锻炼。

    健康水平和受伤风险:HIIT 训练对关节和肌肉的要求很高,特别是对于刚开始锻炼或有某些健康状况的人。跑步可以更容易实践,并且更容易根据健康水平或伤害问题进行修改。

    总体目标:考虑更广泛的健身目标。如果您的目标是提高心血管耐力,跑步可能是更好的选择。如果您的主要重点是在较短的时间内最大限度地燃烧卡路里和减少脂肪,那么 HIIT 训练可能更合适。

    重要的是要注意,HIIT训练和跑步的结合也是一种有效的方法。将这两种方式整合到您的健身计划中可以提供全面的减脂和整体健身方法。

    减脂目标需要考虑的因素

    在HIIT训练和跑步减肥之间进行选择时,考虑个人喜好和享受至关重要。选择一种您真正喜欢和期待的锻炼方式可以显着影响您对锻炼程序的一致性和依从性。

    HIIT 训练与跑步:哪个对减肥效果更好?

    有些人可能更喜欢快节奏、多样的 HIIT 训练,而另一些人可能会发现跑步的节奏运动和平静更具吸引力。通过选择您喜欢的活动,您更有可能长期坚持下去,从而获得更好的结果。

    时间承诺和便利性

    考虑每种锻炼方式的时间投入和便利性。HIIT 训练通常以其时间效率而闻名,因为由于强度高,锻炼可以在更短的时间内完成。这对于日程繁忙或锻炼时间有限的个人可能是有益的。

    另一方面,跑步可能需要更多时间,尤其是在您进行长距离训练的情况下。反思您的日程安排,并确定哪个选项最适合您的生活方式和可用性。

    对肌肉保存和力量的影响

    减脂目标还应考虑对肌肉保存和力量的影响。HIIT 训练强调高强度间歇和阻力运动,可以帮助保持甚至增强肌肉质量,同时促进减脂。

    这可能有助于健美和明确的体格。跑步虽然主要是一种心血管运动,但也可以帮助保持肌肉质量,尤其是与力量训练相结合时。在决定 HIIT 训练和跑步时,请考虑您保持或增强肌肉张力和力量的愿望。

    结合HIIT训练和跑步,实现最佳减脂效果

    与其将 HIIT 训练和跑步视为相互排斥的选择,不如将这两种方式结合起来可能是最佳减脂的有效方法。

    通过将两者纳入您的健身程序,您可以从每种方法的独特优势中受益。

    HIIT训练可以提供强烈的卡路里燃烧和脂肪减少,而跑步有助于心血管耐力和整体卡路里消耗。这种组合可以创造一个多样化和全面的锻炼程序,以不同的方式挑战你的身体,增强减脂的潜力。考虑隔天进行 HIIT 课程,或在跑步锻炼中加入短时间的高强度间歇,以最大限度地提高您的减脂效果。

    最终,减脂的最佳方法取决于个人偏好、目标和环境。尝试不同的锻炼方式并找到适合您的平衡是关键。

    咨询医疗保健专业人员或健身专家以获得根据您的特定需求量身定制的个性化指导和支持也很重要。

    结论

    HIIT训练和跑步都为减脂提供了独特的好处和考虑因素。HIIT 训练以其时间效率、高卡路里燃烧和减脂潜力而闻名。

    它还促进心血管健康、肌肉保护和代谢益处.另一方面,跑步是一种多功能运动,可促进心血管健康、燃烧卡路里并有助于减脂。

    它提供了参与户外活动和享受跑步冥想的机会。考虑个人偏好、时间投入、对肌肉保护的影响和总体目标等因素可以帮助确定最适合减脂的运动方式。

    选择锻炼方式时要考虑的个人因素

    在 HIIT 训练和跑步减肥之间进行选择时,重要的是要考虑个人因素,例如个人喜好、享受、时间投入、便利性、对肌肉保存的影响和力量。

    通过将锻炼方式与个人喜好和生活方式保持一致,个人更有可能坚持他们选择的锻炼程序并成功实现他们的减脂目标。

    强调一致性和适当营养对减脂的重要性

    无论选择哪种锻炼方式,一致性都是实现减脂目标的关键。定期参加HIIT训练或跑步,加上均衡营养的饮食,会产生减脂所需的卡路里不足。坚持运动和健康的饮食习惯对于长期成功至关重要。

    在开始任何锻炼计划之前,特别是如果您有潜在的健康状况或刚开始锻炼,咨询医疗保健专业人员或健身专家非常重要。他们可以提供个性化的指导,根据个人需求量身定制锻炼计划,并确保实现减脂目标的安全性和有效性。

    总之,在减脂方面,HIIT 训练和跑步都有其优点。考虑个人偏好、时间投入、对肌肉保护的影响和总体目标,以确定哪种锻炼方式最符合您的需求。请记住,一致性、适当的营养和寻求专业指导是任何成功减脂之旅的关键组成部分。保持承诺,倾听您的身体,并享受实现健康和健身目标的过程。

    10分钟HIIT高强度腹肌燃脂训练消除大肚腩,动作4要特别注意

    大腹便便是很多人发愁的事情,体重发胖,特别是腹部堆积的赘肉脂肪对我们身体的健康危害更大,我们迫使自己去减肥时,更多的其实不是为了身材好看,更多的是要为了自己的身体健康,不要等着体检报告上的红字去迫使自己去减肥,到那个时候已经是亡羊补牢,为时已晚了。

    10分钟HIIT高强度腹肌燃脂训练消除大肚腩,动作4要特别注意

    即使是想减肚子,你也需要进行全身减脂的准备,因为我们是无法只是去减肚子,而不会减其他的身体部位,局部瘦身只是我们一个美好的愿望,我们是无法控制身体去消耗某个具体部位的赘肉脂肪作为运动时的能量的。因此,我们还是要去严格控制自己的饮食热量摄入,避免吃得过多,同时再配合上运动锻炼来帮助自己的身体消耗更多的热量,这样你就有机会减掉自己的大肚腩了。

    10分钟HIIT高强度腹肌燃脂训练消除大肚腩,动作4要特别注意

    我建议你进行高强度间歇训练HIIT与腹部塑形二合一的训练模式,既能提高心率燃烧更多卡路里,还可以进行腹部的塑形,在减脂的同时还可以雕塑腹部肌肉线条。我们要进行HIIT的训练,意味着你需要在训练时拼尽全力,尽量提高自己的训练强度。

    10分钟HIIT高强度腹肌燃脂训练消除大肚腩,动作4要特别注意

    下面小茶就为你设计了一套10分钟的HIIT有氧燃脂与腹肌塑形训练方案,这个训练方案可以锻炼到你的腹斜肌(人鱼线)、腹直肌(六块腹肌)和腹横肌(深层核心肌群),不需要特别的健身工具,也不需要很大的运动空间,徒手在家即可轻松跟练,拿上毛巾和瑜伽垫,再准备一瓶水,就可以开始我们消除大肚腩的训练了。


    这套训练方案共包括5个训练动作,每个动作训练30秒,每个动作之间休息15秒,训练3组,组间休息45秒到1分钟,每个动作在30秒的训练时间内不具体要求做多少个动作,在30秒内以高质量完成动作即可,动作训练次数并不重要。

    10分钟HIIT高强度腹肌燃脂训练消除大肚腩,动作4要特别注意

    训练动作1 登山者


    双手打开与肩同宽支撑在地面,身体呈一条直线俯身向下,双脚打开与髋同宽,脚尖着地,双手置于肩部正下方,做出平板支撑的动作模式。收紧你的臀部和核心,然后把右腿屈膝向前拉到胸部的下方,让脚尖刚刚抬离地面,然后再将右腿伸直回到其实位置,接着换边训练,你可以加快双腿的交换速度,感觉像是在平板支撑的姿势下做原地跑步。


    训练30秒,动作之间休息15秒


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    训练动作2 侧平板支撑


    先以左手屈肘支撑地面,做侧平板支撑,双脚脚后跟叠在一起,如果你感到比较难的话,也可以双脚前后打开支撑地面,保证身体呈一条直线,肘部置于肩部正下方,收紧臀部与核心,右手叉腰。吸气将左侧臀部向下放低,呼气时将臀部抬高到起始位置,注意保证肩部的稳定度。


    左侧训练15秒后,换右侧训练。动作之间休息15秒。


    10分钟HIIT高强度腹肌燃脂训练消除大肚腩,动作4要特别注意

    训练动作3 坐姿屈膝伸腿


    屈膝坐到地板上,双手手指朝前放到身后支撑地面,身体稍稍向后仰,双脚抬离地面,这是我们做动作的起始位置。先将双腿向前伸直并保持悬空抬离地面,同时将上半身向后放低一些以保持身体平衡,然后再将双腿屈膝拉向胸部,同时上身向前抬高一些,回到起始位置,注意始终保持双脚离地。


    训练30秒,动作之间休息15秒。


    10分钟HIIT高强度腹肌燃脂训练消除大肚腩,动作4要特别注意


    训练动作4 俄罗斯转体


    坐到地板上,双腿屈膝向上抬离地面,双脚可以交叉在一起更利于保持身体平衡,你也可以双手抓握一个哑铃来增加训练的强度和难度。然后将上身做左右转体的动作。


    这个动作要特别注意需要保持腰部平直,不要弯腰,同时上身转体时要保持腰椎的稳定,只是在胸椎段进行左右转动,保持腰椎不动,否则,这样负重条件下弯腰再旋转腰椎的话,对腰椎的损伤会很大,切记在要保证动作的标准,避免伤腰。


    训练30秒,动作之间休息15秒。

    运动降压“实锤”!英国研究:这种运动降血压最佳,不是跑步

    60岁的吴大叔最近一次体检时被发现患有脂肪肝,在网上查询后得知脂肪肝若不及时干预可能会发展成癌症,这让他非常害怕,于是立即开始寻找方法来控制脂肪肝。
    他在众多文章中阅读到了一篇含有权威研究的文献,其中提到每天行走一万步可以治愈脂肪肝。自从那天起,他毫不顾虑地每天坚持行走一万步,已经持续了将近一年的时间。通过坚持运动,吴大叔感到身体变得更加轻盈,这进一步增强了他对每日行走一万步有益健康的坚定信念。
    邻居老李看到吴大叔的变化后,也对此心生憧憬。然而,他对于每天走路一万步是否能真正解决脂肪肝问题有些疑虑。

    运动降压“实锤”!英国研究:这种运动降血压最佳,不是跑步


    每天行走一万步,能否有效消除脂肪肝?
    脂肪肝是指肝脏内脂肪含量增加,超过平均水平的5%以上。若不及时采取干预措施,脂肪肝将进一步演变为肝纤维化和肝硬化,最终可能导致肝衰竭和肝癌。
    查出患有脂肪肝后,许多人会选择运动来改善自身状况。在这其中,走路是一种相对简单便捷的方式,几乎适用于所有人,而且对于运动场地的要求也很低,可以随时随地进行。
    根据《美国胃肠病学杂志》的一项研究,只要运动量达到一定程度,无论体重是否减轻,都能有效改善脂肪肝。具体而言,参与运动的人改善脂肪肝的可能性比不运动的人提高了3.5倍。那么,运动量具体是多少呢?研究指出每周需要进行150分钟的快走或骑自行车运动,每天保持25分钟的快走也可以起到同样的效果。

    运动降压“实锤”!英国研究:这种运动降血压最佳,不是跑步


    这样做能够证明每天行走一万步可以治愈脂肪肝吗?
    并非所有脂肪肝患者都能通过运动来改善脂肪肝,这是一个不确定的问题。据北京协和医院健康医学部护师金兰指出,对于那些已经合并肝功能损伤的脂肪肝患者来说,盲目进行高强度运动可能会给身体带来伤害。这是因为过度运动会导致血液在身体周围重新分配,从而使肝脏无法得到足够的血液供应,进一步导致体内代谢产物和毒素的积累,从而加重肝脏功能的损害。

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    最佳降血压效果的运动,新研究揭示。
    大家是否注意到,在一些讲解血压控制方法的文章中,“运动”一词频繁出现。确实,适当进行运动可以帮助高血压患者控制血压。然而,在众多运动种类中,哪种运动对降低血压效果最好呢?有人进行了研究。
    一项研究来自英国坎特伯雷大学,已于2023年7月16日在权威期刊《英国运动医学》上发表。该研究对1990年至2023年期间发表的270项对照研究进行了分析,涉及15827名受试者,旨在探讨不同运动模式对收缩压和舒张压的影响。
    发现的结果是,所有运动都有助于降低血压,但等长运动在降压效果方面最为显著。各项运动的有效性按照以下顺序排名:等长运动(98.3%)、组合训练(75.7%)、阻力训练(46.1%)、有氧运动(40.5%)和高强度间歇训练(39.4%)。

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    等长运动是指在肌肉收缩过程中保持长度不变的一种运动模式,此时肌肉所产生的力量与外部阻力相等。以下两种运动即属于等长运动的范畴:
    背靠墙静蹲:将背部靠在墙上,双腿向下滑动至坐姿,同时双手放于胸前,要注意收紧腹部肌肉。
    平板支撑:面朝下俯卧,随后用双手和双脚撑起身体,保持身体成一条直线,同时收紧腹部肌肉。
    每个项目最好持续坚持45秒,然后休息15秒,这是在做等长运动时需要注意的。可以每天进行多组训练。如果无法做到,可以适当降低持续时间和增加休息时间,等身体适应了之后再逐渐增加时间。

    运动降压“实锤”!英国研究:这种运动降血压最佳,不是跑步


    1. 尽管运动有很多好处,但是我们也不能盲目地进行,需要注意以下四点。
    2. 运动的好处虽然多,但我们也不能盲目从事,需谨记以下四点。
    3. 虽然运动有许多好处,但是我们也不能盲目地进行,需要注意以下四个方面。
    我们都知道,运动对健康有很多益处,如降低血脂和抗癌等。然而,运动也需要注意方法和方式,特别是对于年长者来说,他们应该以下几点,避免运动不当带来反效果。
    1、进行运动前的身体准备活动
    在进行运动之前,要确保进行充分的热身准备。可以选择进行慢跑、原地踏步或转腰等动作,使得肌肉得以充分活动,身体也能够逐渐变得温热。这样才能做好准备,然后开始进行运动。
    选对运动时间是很重要的。
    心血管内三科的李芳芳医生建议,最好在下午或傍晚进行运动。因为这个时段心血管疾病发生的风险较低,所以不推荐选择早晨6~10点进行运动。

    运动降压“实锤”!英国研究:这种运动降血压最佳,不是跑步


    3、注重监测心率
    建议选择中等强度的运动,以保持心率在最大心率值(170-年龄)范围内。举个例子,对于60岁的老年人来说,最适宜的最大心率应该是维持在110左右。
    尽量不要屏住呼吸并突然停止。
    在运动过程中,应该确保呼吸流畅无阻,不要突然终止运动,并且在结束前逐渐减慢速度,给身体一个缓冲的时间。突然停止运动可能会导致血压骤降,从而引发心血管意外事件的发生。
    毫无疑问,运动对健康有益。然而,务必谨慎选择适合的运动方式,不恰当的运动反而可能对健康构成威胁。

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    2023-09-17 7330阅读 145人支持 0篇回答
  • #减肚子赘肉的锻炼方法(原地跑步减肥效果好吗)

    减肥后身体会发生哪些变化?如何快速消除腹部脂肪,消灭小肚腩?什么运动是减肥最快的选择?答案就是被广泛认可的HIIT运动!10分钟的HIIT运动相当于跑步30分钟!现在,就让我们一起来试试这套10倍燃脂的快速减肥减肚子运动吧!·动作一:平板撑卷腹。12个快速激活核心,收紧小腹。·动作二:原地跑30个,快速提高燃脂心率。·动作三:蹲起触地。15个持续锻炼,提高燃脂效果。·动作四:两头起。12个腹肌高效训练必做动作。·动作五:弓步跳。20个快速收紧腰腹两侧。·动作六:4组支撑摸肩。12个注意膝盖抬起,改善上腹突...

    2023-09-16 6469阅读 155人支持 0篇回答
  • 原地跑步减肥效果好吗,慢跑的10大好处:知道慢跑好却不知道慢跑原来这么好

    运动减肥,有氧运动更加消耗热量!想要达到减肥的功效,分为几种慢跑模式:1小时不间断「原地跑步减肥」;慢走1分钟、快走4分钟的「5分钟热身」;快走4分钟后步伐加快为「[5 分钟慢跑」;最后进入[60 分钟耐力跑」。慢跑30分钟以上效果会更好。增强心肺功能增强肌肉耐力,增强身体韧性在所有有氧运动中,跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现:63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度,而在跑步爱好者中,这一比重只占19%。慢跑可使血流增快、血管弹性增强,具...

    2023-09-15 3308阅读 107人支持 0篇回答
  • 原地跑步减肥效果好吗,每天慢跑30分钟,流汗后,到底能不能减重?

    #挑战30天在头条写日记#很多人都想要健康的身体和理想的身材,但要做到这些就必须去运动,所以,慢跑就成为了深受欢迎的运动。但是,很多人对慢跑的效果有一些误解,认为只要出汗就能瘦下来。其实,这是一种错误的观念,因为出汗并不等于减脂。那么,慢跑30分钟流汗到底能不能减重呢?下面就让我们来看看科学的解释吧。我们要明白流汗和减肥的关系。流汗是人体调节体温的一种方式,当我们运动时,身体会产生热量,为了保持恒定的体温,身体会通过皮肤排出多余的热量和水分,这就是流汗。流汗可以帮助我们排出一些毒素和盐分,但是并不能直接消...

    2023-09-09 7063阅读 81人支持 0篇回答
  • 运动降压“实锤”!英国研究:这种运动降血压最佳,不是跑步(原地跑步减肥效果好吗)

    吴大叔今年60岁,在去年的体检中被查出脂肪肝,上网一查说脂肪肝不及时干预可能演变成癌,吓得他赶紧搜索方法控制脂肪肝。在诸多文章中,他看到一篇带有权威研究的文章称每日走一万步可以消除脂肪肝。从那天开始,他风雨无阻的每天走1万步,到现在已经走了有小一年时间。坚持运动让吴大叔觉得身体轻盈了不少,这让他更加坚信日行1万步对健康有益。看到吴大叔的变化,邻居老李也十分心动,但他内心有些疑虑,每天走路一万步真的可以消除脂肪肝吗?大家有没有发现,一些教你如何控制血压的文章里,“运动”这个词可以说是高频词汇了。确实,血压高...

    2023-09-08 6148阅读 156人支持 0篇回答
  • 原地跑步减肥效果好吗,运动降压“实锤”!英国研究:这种运动降血压最佳,不是跑步

    吴大叔今年60岁,在去年的体检中被查出脂肪肝,上网一查说脂肪肝不及时干预可能演变成癌,吓得他赶紧搜索方法控制脂肪肝。在诸多文章中,他看到一篇带有权威研究的文章称每日走一万步可以消除脂肪肝。从那天开始,他风雨无阻的每天走1万步,到现在已经走了有小一年时间。坚持运动让吴大叔觉得身体轻盈了不少,这让他更加坚信日行1万步对健康有益。看到吴大叔的变化,邻居老李也十分心动,但他内心有些疑虑,每天走路一万步真的可以消除脂肪肝吗?大家有没有发现,一些教你如何控制血压的文章里,“运动”这个词可以说是高频词汇了。确实,血压高...

    2023-09-07 6441阅读 77人支持 0篇回答
  • 系带撕裂了一个小口子,好吃到不自觉微笑——正宗的粤式双皮奶

    大家都知道双皮奶是一款经典的粤式甜点,做法虽不算是太简单,但是现在出了什么双皮奶冲粉,开水一冲就好,给厨房小白们提供了不少便利,但是口感真的是差太远了。 去过顺德的朋友就应该知道,大大街小巷都可以找到正宗的双皮奶,厚厚的奶皮,浓郁的奶香,吃过就不会忘记。 双皮奶之所以“双皮”,是因为牛奶经过两次高温洗礼,会在表面两次凝集成奶皮子,最后形成厚厚的一层奶皮,那就是双皮奶的特色了。 今天我要介绍的就是最正宗的双皮奶做法,这个是两碗的量。如果怕麻烦,可以直接做“单皮奶”,省略前面把奶倒来倒去的步骤,直接从第6步牛...

    2023-09-17 3257阅读 91人支持 0篇回答
  • 一组手臂二三头肌训练,助你练出结实有力的麒麟臂(如何锻炼手臂肌肉力量)

    男人的麒麟臂是力量是象征,也是好身材不可缺少的组成部分。但是,练出好看的麒麟臂是需要技巧的。2️⃣三头肌训练1- 哑铃曲臂伸:手持哑铃,向上举起至颈后,再曲肘将哑铃向后放下,感受肌肉扩展、收缩的状态。3- 颈后臂屈伸:仰卧状态,手握杠铃,手臂从颈后处慢慢抬起,再慢慢放下。这个动作可以加强三头肌部分。进行手臂训练的时候,要记得配合其他身体部位的训练,合理安排肩背、胸肌等肌群的训练,才能够获得更加全面的锻炼效果。为什么手臂总是练不粗,看完这篇文章你就明白了#全民健身# 大家好,我是修陈,上篇文章已经分享了腹...

    2023-09-17 7982阅读 84人支持 0篇回答
  • 请勿下架【十大禁曲】黑色星期五(全球十大禁曲原版试听)

    请勿下架【十大禁曲】天使的房间世界三大禁曲你敢听,世界十大禁画你敢看吗? 都知道世界三大禁曲《忏魂曲》、《第十三双眼睛》和《黑色星期五》,但可能很多的人都不知道世界禁画,禁曲是因为音符的魔力使人自杀,而禁画则是带有一种神秘的恐怖诅咒,比如世界两大禁画:《迪奥的世界》、《耶稣画像》,传说收藏过这些画的人都会离奇死亡,而其他的禁画,也都是网友评选出来的。 相传,这幅《迪奥的世界》的作者是中世纪意大利作家比尔·索拉道克夫。在她妻子背叛他、嫌他默默无闻的时候,他在坟堆里与魔鬼作了交易,把眼睛卖给了魔鬼。魔鬼拉着比...

    2023-09-17 3477阅读 138人支持 0篇回答