减脂「早餐」吃瘦不饿瘦刷脂餐（正确的减肥早餐食谱）

导读正确的减肥早餐食谱，许多大基数的人刚开始减肥时体重减轻的效果会比较明显，但小基数的人想一下瘦几斤却很难，因为与基数较小的人相比，基数大的人体内脂肪含量较多，所以在相同的减肥方式下，他们的体重减得更快。 减肥前爱吃热量高食物、食量大的人，调整饮食后减重速度就很快...

许多大基数的人刚开始减肥时体重减轻的效果会比较明显，但小基数的人想一下瘦几斤却很难，因为与基数较小的人相比，基数大的人体内脂肪含量较多，所以在相同的减肥方式下，他们的体重减得更快。 减肥前爱吃热量高食物、食量大的人，调整饮食后减重速度就很快。但减肥前没有吃垃圾食品、重口味等习惯，减肥后只是更注重食物挑选，稍微减少进食量等，减肥速度就不会很明显。 减肥不要过分追求速度，一般而言，每个月减去2-4公斤，就表明你的减肥之路已经非常顺利了。对于减肥速度过慢的人来说，可以先根据自己的身体情况，再针对性地改变减肥计划，才能继续顺利瘦下去！

By 柒月厨房

用料

千禧果 48克

冻虾仁（蛋白质） 52克

西兰花 88克

无油煎蛋（蛋白质） 30克

红枣 3颗（10克）

水果玉米（主食碳水） 61克

蒸紫薯（主食碳水） 55克

五香卤牛肉（自己卤的，蛋白质） 25克

紫甘蓝 20克

蜂蜜水 200 克

清汤底料 适量

葱姜 适量

做法步骤

1、我用的这个清汤料。

2、就用了这么点，不咸的话可以加点盐，不要用清汤底料的油脂。

3、放入葱姜，加水煮两三分钟再下菜，这样涮菜比清水好吃，热量也不高。

4、鸡蛋用的不粘锅无油煎蛋。

5、拍个细节分享下。

6、这样吃总比水煮菜蘸那些油醋汁好吃太多了，热量也不高。

7、减脂不要把自己搞得这也不能吃那也不能吃，对自己没必要那么苛刻，减脂什么食物都能吃，包括热量高的食物，最重要就是那个量和烹饪方法，掌握好了就能健康减脂。

8、这是我的早餐，热量给大家分享看下。

9、减脂期间三餐一定要好好吃饭，三餐都要正常吃，还是那句话，注意烹饪方法和实物的量。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

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宝藏分享2「美味减脂早餐搭配」合集

一日之际在于晨，早餐一定要好好吃！早餐吃得好，才能唤醒身体的代谢，并提高。一顿早餐需要包括：优质碳水+蛋白质+维生素，按照这三样我组合了一些花式早餐分享给大家～ 建议搭配之前分享过的“宝藏合集【果蔬汁做法】”。

By 唐小兔兔

用料

全麦吐司 一袋

鸡蛋 一个

红薯 一个

做法步骤

1、燕窝雪梨银耳汤+自制黑椒鸡肉肠+蒸红薯+水煮蛋。

2、南瓜鸡蛋饼+自制黑椒鸡肉肠+ 建议搭配之前分享的果蔬汁。 南瓜鸡蛋饼：南瓜蒸熟压成泥+一个鸡蛋+适量面粉+适量赤藓糖醇（替换白砂糖），喷油，煎成饼。 鸡肉肠看我笔记，学习的另一个博主的。配方还不错，就是黑椒有点多，可以少放点。

3、燕麦黑麦包+水煮蛋，建议搭配之前分享的果蔬汁。

4、蛋蔬三明治+培根黄瓜吐司+自制鸡肉肠+搭配果蔬汁。 蛋蔬三明治很简单，生菜洗干净沥干水，鸡蛋打散少油煎好，番茄切片，全麦吐司对折夹住，挤少量低脂沙拉酱。 培根黄瓜吐司，将培根煎一下撒一点点黑胡椒，刚在吐司上，再配一片黄瓜解腻，撒一点点罗勒叶碎和奶酪碎。

5、蛋蔬三明治+搭配果蔬汁，和上做法一样。

6、黑豆黑芝麻豆浆+水煮玉米+水煮蛋 黑豆要提前一晚上泡，第二天早上再用豆浆机打。

小贴士

感觉自己又健康了！

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

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减肥期间必备的10款早餐，每天换着吃，低脂低卡，好吃不长胖

（6）从下往上卷起来即可，做法简单低脂低卡，好吃还不长胖，大人小孩都爱吃！

二‬、菜团子‬

1、准备‬食材：白菜‬、胡萝卜‬、玉米面‬、面粉‬、食盐‬、蚝油‬、香油‬、十三香‬、黑胡椒粉、线椒‬、小米辣‬、生抽‬、陈醋‬、辣椒油‬

2、菜团子‬的‬做法：

（1）白菜洗净切丝，胡萝卜洗净去皮切成丝，线椒切圈，小米辣切碎备用。

（2）腌制‬菜‬：碗中‬放入‬白菜‬和‬胡萝卜‬，加入‬适量的食盐‬抓拌均匀‬，腌制片刻‬备用‬。

（3）菜团子‬：腌制‬好的‬菜‬攥干水分‬，放入大碗中‬，加入‬适量的面粉‬和‬玉米面‬拌匀‬。

（4）倒入适量的蚝油、香油、黑胡椒粉、十三香抓拌均匀，团成圆形状。

（5）锅中水开上锅蒸十分钟左右，至菜团子熟透盛入盘中备用。

（6）料汁‬：碗中‬放入‬线椒‬和‬小米辣‬，加入‬适量的生抽‬、陈醋‬、辣椒油‬拌匀‬即可‬。

（7）将料汁小碗放入菜团子中间，蘸着蘸料吃即可，做法肯定低卡饱腹好吃不胖！

三‬、豆腐鸡蛋‬饼‬

1、准备‬食材：嫩豆腐‬、鸡蛋‬、玉米‬、胡萝卜‬、生菜‬、面粉‬、食盐‬、生抽‬、黑胡椒‬

2、豆腐‬鸡蛋‬饼‬的做法：

（1）嫩豆腐冲洗一下切碎，胡萝卜洗净去皮切碎，生菜洗净切丝备用。

（2）调‬馅料‬：盆中‬放入‬豆腐碎‬、胡萝卜‬碎‬、生菜‬丝‬、玉米粒‬，加入‬适量的食盐‬、生抽‬、黑胡椒粉‬、鸡蛋‬、面粉‬拌匀‬。

（3）平底锅热油，倒入一勺馅料摊平，小火慢煎至两面金黄色。

（4）关火出锅，盛入盘中即可开吃了，低脂肪高蛋白，减肥人士必学的一道早餐。

四‬、全麦‬鸡胸肉饺子‬

1、准备‬食材：鸡胸肉‬、碗豆‬、玉米粒‬、黑木耳‬、胡萝卜‬、全麦‬面粉、蚝油‬、生抽‬、食盐‬、十三香‬、料酒‬、蒜瓣‬、熟‬芝麻‬、小米辣‬、花椒粉‬、辣椒面‬、小葱‬、陈醋‬

2、全麦‬鸡肉‬饺子‬的做法：

（1）鸡胸肉洗净剁成肉馅，黑木耳洗净泡软切碎，胡萝卜洗净去皮切碎，蒜瓣剥皮切末，小米辣切碎，小葱切葱花备用。

（2）面团‬：全麦‬面粉‬倒入‬盆中‬，加入‬适量的温水‬搅拌成‬絮状，再‬揉成‬光滑的面团，盖上‬一层保鲜膜，静置醒发‬片刻。

（3）配食材‬‬：肉馅‬放入‬大碗中‬，加入‬‬适量的胡萝卜‬碎‬、木耳碎‬、玉米粒‬、碗豆‬粒‬。

（4）配调料‬：再加入‬适量的十三香‬、生抽‬、食盐‬、料酒‬充分‬拌匀‬。

（5）取出醒发好的面团，揉面排气分成等份面剂子，擀成饺子皮。

（6）取一张饺子皮包入适量馅料，收口包好，锅中水开上锅蒸15分钟左右即可。

（7）蘸料‬：碗中‬放入‬适量的蒜末‬、小米辣‬、花椒油‬、辣椒面‬、芝麻‬、葱花‬，加入‬适量的蚝油‬、生抽‬、陈醋‬拌匀‬即可‬，

（8）将蒸熟的饺子摆入盘中，中间放入料碗蘸着吃即可，低卡低脂减肥必备，巨好吃一看就会，大人小孩都喜欢吃！

五‬、全麦‬肉夹馍‬

1、准备‬食材：鸡胸肉‬、青椒‬、蒜瓣‬、料酒‬、生抽‬、蚝油‬、老抽‬、食盐‬、蜂蜜‬、黑胡椒‬、全麦面粉‬、酵母‬粉

2、全麦‬肉夹馍‬的做法：

（1）鸡胸肉洗净切块，青椒洗净切块，蒜瓣剥皮切成末备用。

（2）面团‬：面粉‬倒入碗中‬，加入‬适量的酵母粉‬和‬清水‬揉成‬光滑的面团，盖上‬一层保鲜膜，静置‬醒发片刻备用‬。

（3）腌制‬肉丁‬：肉丁‬放入碗中‬，加入‬适量的蒜末‬、料酒‬、生抽‬、老抽‬、食盐‬、黑胡椒‬、蜂蜜‬抓拌均匀‬，腌制‬片刻‬入味‬备用‬。

（4）锅中热油下入腌制好的鸡胸肉，小火煎至变色熟透，盛入碗中备用。

（5）醒发好的面团揉面排气，分成等份面剂子，擀成长条卷起来压扁，擀成圆饼状。

（6）平底锅不放油，下入饼胚煎至两面变色熟透即可出锅。

（7）肉丁和青椒一起剁碎，夹入全麦烧饼里面即可开吃了，低卡低脂饱腹又解馋，还不担心长胖，减肥必备低卡早餐！

六‬、全麦‬鸡蛋‬煎饼‬

1、准备‬食材：鸡蛋‬、葱‬、芝麻‬、全麦面粉‬

2、全麦‬鸡蛋饼‬的做法：

（1）面糊‬：全麦面粉‬放入‬盆中‬，打入一枚鸡蛋‬，加入‬适量的温水‬，搅拌至‬浓稠状即可‬。

（2）平底锅倒入少许油，油热倒入一勺面糊摊开，煎至面糊定型翻另一面。

（3）打入一枚鸡蛋抹匀，再撒上适量的黑芝麻和葱花点缀调味。

（4）煎至蛋液凝固关火出锅，盛入盘中卷起来就可以吃了，好吃不胖低卡低脂营养美味，老少皆宜的一款营养早餐！

七‬、虾仁蒸蛋‬

1、准备‬食材：鸡蛋‬、大虾‬、胡椒粉‬、食盐‬、生抽‬、小葱‬、香油‬

2、虾仁‬蒸蛋的‬做法：

（1）大虾去头去壳挑去虾线洗净，葱切好。

（2）腌制‬虾仁‬：虾仁‬放入碗中‬，加入‬适量的料酒‬和‬黑胡椒粉‬拌匀‬，腌制‬片刻备用‬。

（3）碗中打散一枚鸡蛋，加入适量的食盐和清水均匀，上面放入腌制好的虾仁，盖上一层保鲜膜，再扎几个小孔。

（4）锅中水开放入虾仁蒸蛋，大火蒸15分钟左右，转小火再蒸3分钟。

（5）关火出锅撒上少许葱花，淋入适量的生抽和香油即可开吃，做法简单，鸡蛋羹鲜嫩营养，低脂高蛋白好吃不长胖！

八‬、生菜卷‬

1、准备‬食材：生菜‬、鸡蛋‬、黄瓜‬、胡萝卜‬、土豆‬、绿豆芽‬、蒜瓣‬、辣椒粉‬、白芝麻‬、生抽‬、陈醋‬

2、生菜卷‬的做法：

（1）生菜洗净，黄瓜洗净切丝，胡萝卜和土豆洗净去皮切丝，绿豆芽洗净，蒜瓣切末。

（2）锅中热油，打入一枚鸡蛋液，小火慢煎至蛋液定型，盛出切条备用。

（3）锅中倒入适量清水煮沸，下入胡萝卜、土豆丝、绿豆芽焯水片刻捞出备用。

（4）生菜铺平，依次放入黄瓜丝、胡萝卜丝、土豆丝、绿豆芽、鸡蛋包起来即可。

（5）蘸料‬：碗中放入‬适量的蒜末‬、辣椒粉‬、白芝麻‬、生抽‬、陈醋‬拌匀‬。

（6）盘中依次摆入生菜包，中间放入蘸料碗即可，做法简单低卡好吃不长胖，大人小孩都喜欢吃的一道减脂餐！

九‬、豆腐皮‬蔬菜卷‬

1、准备‬食材：青菜‬、五香粉‬、鸡精‬、食盐‬、鸡蛋‬、全麦粉‬、豆腐皮‬、胡萝卜‬

2、豆腐皮‬蔬菜卷‬的做法：

（1）青菜洗净，胡萝卜洗净去皮剁碎备用。

（2）锅中倒入适量清水煮开，下入青菜和胡萝卜丝焯水片刻捞出，沥干水分备用。

（3）馅料‬：碗中放入‬青菜‬和‬胡萝卜碎‬，加入‬适量的五香粉‬、鸡精‬、食盐‬拌匀‬。

（4）再打入一枚鸡蛋，加入适量的全麦面粉搅拌均匀。

（5）取一张豆腐皮铺平，放入馅料从下往上卷起来，水开后上锅蒸熟。

（6）关火出锅切段，均匀地摆入盘中，再搭配自己喜欢的蘸料即可开吃了，好吃不胖减肥必备，大人小孩都爱吃！

十‬、紫米‬时蔬饭团‬

1、准备‬食材：紫米‬、黄瓜‬、胡萝卜‬、鸡胸肉‬、保鲜膜‬

2、紫米‬时蔬饭团‬的做法：

（1）紫米淘洗干净，放入电饭煲中，蒸熟成紫米饭，焖至片刻备用。

（2）黄瓜洗净切成条，胡萝卜洗净去皮切条，鸡胸肉洗净切条入锅中煎熟盛出备用。

（3）保鲜膜铺平，上面均匀地铺一层紫米饭，再依次放入胡萝卜、黄瓜、鸡胸肉。

（4）再铺一层紫米饭，用保鲜膜包裹起来，多半切开即可开吃了，低糖低卡打碳水，饱腹感强吃了不担心长胖，超好吃！

以上小慧分享的十道低卡营养早餐的做法大家都学会了吗，学会了按照步骤做一下吧！