导读肥胖的人减肥后皮肤松弛怎么办，在这个世界上，总会有一些让人难以相信的事情正在发生着，比如说减肥这件事，很多人都觉得减肥是一件非常困难的事情，这么说没有问题，前提是因为你不太了解减肥这件事，当你真正了解减肥的整个过程以后，减肥就变得不再困难了。记得以前有一位来自印度的小男...

在这个世界上，总会有一些让人难以相信的事情正在发生着，比如说减肥这件事，很多人都觉得减肥是一件非常困难的事情，这么说没有问题，前提是因为你不太了解减肥这件事，当你真正了解减肥的整个过程以后，减肥就变得不再困难了。

记得以前有一位来自印度的小男孩，从小就很胖，在13岁的时候体重就达到了将近400斤，这个数据不敢想象吧，当时好像是被称作世界上最胖的男孩，他的父母为了帮助他减肥也是想尽了办法，最后在广大的人群帮助下，对小男孩进行了手术治疗，然后配合饮食和运动各个方面的控制，成功减掉了一半的体重。

经过后来，小男孩成功的减肥成功，不过减肥以后，首先要面对的问题就是他的皮肤，我们都知道，由于原来身体的脂肪过多，减掉脂肪过后剩下的皮肤就像是一层皮一样附在身体上，这个是很常见的皮肤松弛，最简单有效的办法就是手术去除，人体皮肤就像气球一样，具有一定的收缩性，但是这个收缩也是有一定的范围的，一旦胖过头了，体重减下来，皮肤也很难恢复如初。

这个是国外的例子，我们国内也有这样的，前些时候在网上有一位小哥也是，小编看了就很难相信，半年时间减掉体重400斤，对你没有听错，从原来的688斤，减到了280斤左右，只花费的半年的时间，虽然小编觉得这样疯狂性质的减肥对身体不太好，但是也不得不佩服这位小哥的意志力。

我们看片很容易就能够看出来他身上的皮肤松弛很厉害，减掉脂肪的部位皮肤都是很松的那种感觉，实在是不好看。不过相信只要能够减掉体重，这些应该都不是什么大问题了，减肥不单单只是运动就可以做到的，运动只是减肥里面的一部分，我们了解如何减肥以后，才会知道减肥需要注意的地方有很多。

首先就是饮食

很多人胖，完全就是因为不能够克制自己的嘴，喜欢吃什么就吃什么，不喜欢吃的从来不会尝一口，有很多小朋友就是这样的习惯，饮食首先需要注意的就是营养均衡，做到这个可不简单，并不是每一样吃一点就可以，而是要讲究摄入量均衡，这个就需要会算食物的营养了，还是比较有难度的，同时还需要计算大概的食物热量。

饮食方面还需要讲究的就是，新鲜，很多人都没有注意这个，我们平常在生活当中其实很难吃到新鲜的食物，尤其是在现在的这个时代，除非是你自己种的菜。保证食物的新鲜其实也是一个很难的条件，现在我们吃得最多的就是包装食品，但是相信我，能少吃一点这个就尽量少吃一点，饮食方面主要控制的就是你的新陈代谢，怎么吃才能提高代谢，也是一门学问。

其次就是运动

想要减肥那就必须要动起来，这个就没啥说的，小编发现一个问题，是不是很多人都认为我们在锻炼的时候只要流汗水，就代表着运动量到位了？千万不要这么想，每个人的排汗是和身体结构有关 ，其实和运动量没有关系，也不代表流汗就是运动量足够了，很多人走路都会流汗水，这个总不能说是锻炼到位了吧。

最后一个就是减肥期间不能做的事！

这个是尤为重要的啊，比如糖分的摄入量，还有垃圾食品千万不要碰等等这些禁止的东西。减肥是一个漫长的过程，虽然艰难，但是总会是值得的。

减肥成功后皮肤松弛怎么办？(减肥想让皮肤保持弹性必看)

长胖三分钟，减肥小半生。减肥路上的种种心酸，想吃不能吃，想躺不能躺，减过的人都懂，这里就不多说了。还有那么些人，好不容易看到水桶腰和大象腿慢慢变细，还来不及欢声高歌，却发现皮肤因减肥出现了松弛……

前两天，我指导的一位学员我说，运用我教导的减肥食谱+运动的方法，成功在一个月瘦了二十来斤。我感到开心的同时不禁产生疑问，按照我的减肥方法，这位130斤的学员瘦10斤左右是正常的，这个速度有点过快了。果然，原来她在我给的方法基础上，食谱减半+运动加倍，终于在一个月有了这个效果，不过问题也随之而来，因为过于追求速度，皮肤出现了松弛。

这是很多减肥朋友特别是追求快速减肥朋友出现的情况，短时间内通过过度的不健康节食和疯狂运动，达到快速瘦身的目的。最后是成功瘦下来了，但也留下不少健康问题，皮肤松弛就是其中之一。

出现皮松松弛主要是由于两个原因：

1、皮下脂肪流失过快，皮肤失去支持

我们都知道，皮肤由表皮、真皮和皮下组织三部分构成，脂肪存在于皮下组织这部分。我们快速减肥的过程中皮下脂肪迅速减少，被脂肪撑大的皮肤失去支撑就会变得松垮。

2、蛋白质摄入不足，皮肤变得松弛

胶原蛋白是构成人体重要的蛋白质，尤其对于我们皮肤非常重要，它可以增加皮肤柔韧度，使皮肤光滑有弹性。减肥过程中由于基础代谢加快，胶原蛋白也会随之流失加快。我们在这个时候过度节食就会导致蛋白质摄入过少，使肌肤无法合成胶原蛋白，从而出现松弛。

那么，如何预防皮肤松弛呢？还是遵守减肥的基本原则—健康地减肥

1、不要只追求速度

其实，我们也胖了这么长时间了，也不差减肥这一段时间了，对正常成年人来说，根据ASCM（美国运动医学会）的研究建议，每天500-1000大卡是比较合适的，换言之每周大约减重1.5-2斤是较合适的健康减肥速度，过于追求速度容易导致皮肤松弛。

2、合理补充优质蛋白

优质蛋白是合成胶原蛋白必不可少的营养元素。减肥期间的食谱营养要全面合理，摄入适当的肉类是非常必要的，可以选择三文鱼、鸡胸肉、大豆、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，切勿拒绝一切肉类，那是得不偿失的做法。

3、 有氧运动搭配力量训练

有氧运动虽然对消耗脂肪帮助很大，例如波比跳等一周就有明显的效果，但是只做有氧运动会容易出现脂肪消耗过快、肌肉不足的情况。所以在有氧运动的基础上适当加入力量训练，增加肌肉含量，避免皮肤松弛。

4、其他注意事项

另外，在减肥期间，首先要少量多次地多喝水，保证每天喝水1500-1700毫升，促进身体代谢；其次经常按摩腹部，大腿内侧等容易松弛的身体部位，手法是用指腹顺着肌肉纹理走向按揉，每个部位按摩20次左右；最后平时多吃含有抗氧化成分的食物，如蓝莓、桑葚等，这些水果中的花青素能抵抗自由基，使皮肤保持弹性。

好啦，今天的分享就到这里。我是专门指导减肥瘦身的吃不胖营养师，任何营养和瘦身问题都可问我，有问必答！

减肥瘦下来了，皮肤却松弛了？这4件事不能少，可避免松弛问题

想要减肥成功就要收集别人的长处，知道别人是怎么减肥成功的。有些人比较喜欢看一些减肥博主的视频，在学习的同时会发现这样一个问题，那就是有的减肥成功的人会有皮肤松弛问题，有的人则不会。体重基数越大，减肥成功后皮肤松弛问题就会越严重，看上去非常的难看。

减肥应该如何避免皮肤松弛问题出现？

1、放慢减肥速度

体重基数比较大的人在减肥的时候会有比较高的减肥速度，尤其是在减肥前期的时候，掉肉掉得非常的快。如果减肥减得特别的快，皮肤松弛问题就会比较严重。所以想要预防皮肤松弛问题出现，最重要的事就是放慢减肥速度。一周体重下降不要超过两公斤，一个月体重下降不要超过五公斤。身体上的肥肉并不是一天两天就长起来的，也不要妄想一天两天就能够把它减下去。要想方设法延长减肥的周期，让身体不断地适应体重下降的这个变化，这样皮肤也会越发地紧致，才不会出现皮肤松弛的问题。

2、注意补充胶原蛋白

当人体胶原蛋白流失的时候，体重下降的过快，就会出现皮肤松弛的问题。胶原蛋白流失也是人们衰老的一个原因，想要预防减肥期间皮肤松弛问题，就要注意对胶原蛋白的补充。、最重要的就是在日常的食物当中获取，比方说一些海鲜，各种各样的新鲜鱼肉，就是不二选择。在补充胶原蛋白的同时，也应该多吃一些绿叶蔬菜，可以促进胶原蛋白合成。

3、不能光做有氧运动

有些大基数的肥胖的人之所以在减肥成功以后身体有很多松弛的皮肤，就是因为他们在减肥的过程中运用的方式太过于单一了。尤其是运动这一方面，如果一直只做有氧运动，不做无氧运动。只做有氧运动不仅会消耗到脂肪，还会消耗到肌肉，这样皮肤就会变得不紧致，身体线条也会变得不完美。减肥的时候要多做无氧运动，加入无氧运动以后，能够提升肌肉的围度，这样也能变相地提高减肥的效率。做无氧运动最好能够在专业教练的指导下进行，因为一些动作如果做不到位，不仅会让人练错肌肉，还容易引发一些意外。

4、涂抹保湿霜

想要在减肥期间不出现皮肤松弛问题，可以做好身体皮肤的保湿工作。每次洗完澡以后都要仔仔细细地涂抹保湿霜，确保自己的身体有不错的皮肤，不会太过于干燥。很多人腹部非常的肥胖，减肥成功以后，腹部的皮肤会比较松弛，这个时候可以提前做好预防工作，往腹部涂抹一些保湿霜。虽然并不能达到立竿见影的效果，但是长久的护理能够减少皮肤松弛的发生率。

大基数减肥的人有这样一个烦恼，那就是经常会出现皮肤松弛的问题，穿上衣服有非常好的身材，脱下衣服会比较恐怖。想要解决这个问题就要提前做好预防工作，把以上这4件事要尽快地做好。如果已经出现了皮肤松弛问题，身上有很多皮肤在耷拉着，就可以通过医美的方式把它去除。

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参考资料：

1、《减肥速度很快但皮肤松弛？你需要力量！力量训练改善身体松弛》，新浪新闻，2021-02-01

2、《大体重基数的人减肥，做到3点，可以预防皮肤松弛现象》，新浪新闻，2021-03-03