首页  > 健康百科  > 

七种减肥最好的方法(减肥效果最好方法)

  • 点击5725次
  • www.couwai.com
  • 评论0条
  • 导读减肥效果最好方法,在减肥的道路上,不少胖友有一个共同的疑问“为什么同样是减肥,人家减肥效果就那么明显?”,其实想要顺利减肥,方法很重要!切忌盲目制定减脂计划。那么,效果最好的减肥方法有哪些呢?为大家找到了七种效果最好的减肥方法,还等什么,赶紧往下看吧!1.一...

    在减肥的道路上,不少胖友有一个共同的疑问“为什么同样是减肥,人家减肥效果就那么明显?”,其实想要顺利减肥,方法很重要!切忌盲目制定减脂计划。

    那么,效果最好的减肥方法有哪些呢?为大家找到了七种效果最好的减肥方法,还等什么,赶紧往下看吧!

    七种减肥最好的方法

    1.一定要吃早餐

    人在睡眠时身体的新陈代谢处于最低状态,而早餐是新陈代谢的启动器,如果忽略了早餐,身体在午餐之前就不可能同往常一样燃烧脂肪。早餐如果囫囵吞枣、甚至不吃,那么身体就会处于低代谢状态,没精神,血液循环不佳,容易发胖。

    七种减肥最好的方法

    2.用全谷物食物代替精制面粉

    大米白面等精细粮食会让你的新陈代谢速度变慢,而且会刺激胰岛素过度分泌,加速脂肪合成。而全谷物食物含有更多的膳食纤维,能让新陈代谢速度加快,而且最好搭配高蛋白食物一起食用,这种组合能让你的血糖上升缓慢,因而能避免快速储存脂肪。

    七种减肥最好的方法

    3.每周吃3-4次高蛋白食物

    想要高效燃脂,那你就必须有健康的肌肉,而蛋白质是构建肌肉的重要营养素,多吃瘦肉、鱼肉、坚果和牛奶等富含蛋白质的食物,这是最好的选择。研究表明,蛋白质含量高的食物可使餐后新陈代谢速度提高,因为消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍。而且经常吃鱼虾的人,身体内一种与新陈代谢缓慢和肥胖有关的荷尔蒙水平更低。

    七种减肥最好的方法

    4.把一日三餐变成一日五餐

    吃东西时身体的新陈代谢会变快,如果我们能不时吃点东西,身体就会适应这个节奏,新陈代谢系统也一直处于工作状态。因此,少食多餐使我们加快新陈代谢的好方法。可以把一天的食物分成五次来吃,比如可以在上午10点和下午3点分别加餐,吃一把坚果、一杯酸奶或者一份沙拉。

    七种减肥最好的方法

    5.不同肥胖的人选择不同的运动

    减肥中只控制饮食是不够的,必须加强锻炼同时进行。肥胖者应规律地进行中等强度的锻炼和力所能及的体力活动。重度肥胖者或者年龄较大体质弱者,首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。重度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒,不可操之过急,以免增加心脏负担,发生意外。

    七种减肥最好的方法

    6.运动至少保持30分钟

    任何的运动都会耗散热量,但要对付脂肪的话,每次运动时间至少要达到30分钟以上。只是一个“加强锻炼的效果、能让身体燃烧脂肪的酶”的一个最低数额,而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。

    七种减肥最好的方法

    7.有氧运动和力量运动相结合

    通过力量训练来增加肌肉运动的时候,你一定会用到肌肉,在健身房的器械锻炼中,这种感觉最为明显。通过力量训练,你的肌肉会长的更饱满,而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。所以说,增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动减肥和力量训练的无氧运动结合起来。

    七种减肥最好的方法

    有了上面这七种效果最好的减肥方法,大家再也不用为键位烦恼了。

    一个月减重10斤不反弹!协和医生给出3个科学减肥法!

    :【健康时报】

    一个月减重10斤不反弹!协和医生给出3个科学减肥法!

    健康时报

    权威健康资讯,因专业而信赖!

    很多肥胖、超重的人,吃减肥药、喝减肥茶、不吃晚饭、刻意节食……这些不科学的减肥方式虽然短期内可能也会体重下降,但却影响了身体健康,而且极易反弹。

    一个月减重10斤不反弹

    协和医生给出3个减肥法

    如何健康减肥且不反弹?北京协和医院临床营养科副主任陈伟2020年发文介绍了3个医院里用的科学减肥法,一般大众都适用!①

    1、5+2轻断食:平均一个月减5斤

    一周7天,5天正常吃饭,非连续的2天轻断食。

    注意,这个轻断食可不是什么都不吃,而是限制食物的摄入量,四大类营养素中微量营养素、碳水化合物、脂肪和蛋白质都要按比例摄入。非断食日适当控制热量摄入,女性推荐总热量为1200-1500千卡/天,男性为1500-1800千卡/天,非断食日根据比例自行搭配调整。

    这样的间歇性科学轻断食不仅不会有害健康,还可以“重启”身体的部分功能,有益身体健康。

    5+2轻断食食谱参考表

    【非断食日】

    早餐7:30:

    主食50克粗细搭配;

    蛋白质食物 (1个鸡蛋+牛奶/豆浆250毫升) ;

    一片复合维生素。

    加餐10:00:

    脱脂酸奶150克。

    午餐12:00:

    主食50克粗细搭配;

    蛋白质食物100克 (瘦肉50克+1个鸡蛋或豆腐100克或豆干50克);

    蔬菜250克。

    加餐16:30:

    水果200克。

    晚餐18:30:

    主食50克粗细搭配;

    蛋白质食物100克(瘦肉50克+1个蛋白或豆腐100克或豆干50克);

    蔬菜250克。

    【断食日】

    早餐7:30:

    鸡蛋1个;

    脱脂牛奶/低脂酸奶100克;

    一片复合维生素。

    午餐12:00:

    水果150至200克。

    晚餐18:30:

    主食25克;

    水煮蔬菜200克;

    蛋白质食物50克。

    全天饮水量 2500毫升。

    2、限能量平衡营养膳食:平均一个月减2-4斤

    每日摄入的总能量减少1/3或减少300-500千卡。

    也可以不看卡路里,除了水,把平常吃的各种食物如一日三餐的主食、肉蛋菜奶,以及加餐的水果、酸奶等都均匀地减量1/4,长期坚持下来就是很好的“减肥餐”。

    这样减重的优点是营养平衡,蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素等都可以均匀摄入,而且操作简单,便于长期执行。缺点是减重速度不够快,需要长期坚持。

    3、低碳水高蛋白质膳食:一个月可减10斤

    用高蛋白质的食物,如瘦肉、蛋白、低脂奶制品等天然食物,或者蛋白粉、营养代餐等营养品来代替一天中的一餐到一餐半,以达到限制摄入的总能量、快速减重的目的。

    这种减重速度较快,连续3-4个月可减15-20公斤,临床中有短平快减重需求的人群一般选择这种方法。但其并不符合我们的日常饮食习惯,而且如果选择蛋白粉和代餐一定要选择符合国家相关标准的全营养产品,才能在减肥的同时还能满足营养和健康的需求,千万不要错选成不符合规定的减肥产品。

    以上这些方法都是医生们通过研究国内外相关文献,对众多减肥方法进行归纳总结,并综合大众减肥的实际数据,再结合国人体质精选出的方法。

    据门诊数据统计,用这三种方法,超重或肥胖者第一个月就能减重1-5公斤,在达到自己的适宜体重前,可连续3个月至半年每个月都减掉同样的重量,后续只要继续坚持就能不反弹。因为是通过调节食物搭配调控体重,所以安全度很高,适用于绝大部分有减肥需求的人。①

    为什么很多人减肥失败?

    有些人采用盲目节食、魔鬼运动训练、服用减肥药物等方法减肥,但却一次次减肥失败。

    陈伟主任2019年发文表示,因为这些方法,是从生理和心理上双重摧残人们减肥的效果,但也仅仅只是达到了数字减“重”的目标,可惜它减去的并不是脂肪,而是宝贵的水分和肌肉。

    稍过一段时间,可能放松了,懈怠了,不堪忍受折磨了,这个时候“体重”又会反弹甚至以成倍的速度增长。这就是医生在临床上常说的“溜溜球效应”,体重下降10斤,又涨回20斤!②

    这些减肥误区要避免

    1、过午不食、不吃晚饭

    虽然古代有“过午不食”的说法,但随着社会的发展和生活习惯的改变,现在更提倡一日三餐。

    不吃晚饭,第二天在空腹十几个小时的情况下大脑就会发出强烈的食欲信号,偏爱高热量食物,容易报复性进餐,而且更容易储存脂肪。①

    2、不吃主食、只吃水煮菜

    水煮菜之类的减脂餐也不靠谱,这属于极低能量摄入法,类似的还有不吃主食等,都是不健康的,一旦恢复正常饮食会迅速反弹。

    而且人体对于油脂也有一定的摄入需求,如果完全无油或者摄入油脂过少,还可能造成必需脂肪酸的缺乏,引发疾病。①

    3、用代餐代替正常饮食

    江苏省南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅2020年在健康时报刊文表示,吃代餐在一开始减重时确实有一定作用,比单纯的节食减肥要能够提供饱腹感的同时补充营养,但不要全天只吃代餐。

    食品应通过合理饮食与代餐结合的方式来减重。比如适当地减少主食的摄入,用代餐粉或者代餐棒替代,其他的蔬菜鱼虾照吃。③

    4、靠吃水果减肥

    江苏省连云港市妇幼保健院营养科原主任张晓燕2019年在健康时报刊文表示,很多人听说吃水果利于减肥,就一天吃很多水果,没想到却变胖了。

    有些水果热量也不低,一碗米饭约含碳水化合物75克,半个西瓜约相当于两碗米饭。如果正常的三餐外,再吃大量水果,减肥只是个美梦。如果再喜欢吃榴莲这类高热量水果的话,那就只能是越吃越胖了。④

    5、吃大量粗粮

    有些人吃大量粗粮,认为能清肠减肥。四川省成都市第三人民医院临床营养科临床营养师余婉婷2018年在健康时报刊文表示,粗粮能够补充膳食纤维,还含有较多的B族维生素。

    不过,如果突然大量摄入,肠胃在短时间内难以适应,反而容易造成消化不良。若吃过多粗粮而不能补充足够水分,容易加重便秘。⑤

    6、使用减肥药物

    苏州大学附属第一医院重症医学科医师黄芳等2018年在健康时报刊文表示,市面上的一些减肥药完全没有经过临床试验,也未经国家批准。这些药物含有作用于大脑、甲状腺、肝脏的物质和泻药等多种成分,剂量也不清楚,服用后危害非常大,并且也不能起到真正的减肥作用。

    减肥不要自行服药,最好还是饮食+运动,即使用药也应在医院营养医师的指导下进行。⑥

    最后还要强调一点,单纯靠调节饮食的确可以达到理想的减肥效果,但如果为了身体健康,也应有适量运动哦!

    更多健康提示

    人民日报健康

    更多精彩文章:

    少吃一点可延寿!“管住嘴”对全身都有好处!

    这5种疾病本身不可怕,可怕的是并发症!

    新冠何时能取消全球紧急状态?这个是首要判断标准

    关于最新毒株奥密克戎CH.1.1,你得知道这些

    为什么有些人刚退休就患癌?

    《狂飙》中高启强患上的“绝症”并非绝症,很多人都有

    癌症从“种子”到“大树”有两个最佳干预时机,不要错过!

    本文综合自:

    ①2020-12-18北京晚报《北京协和医院分享减重秘籍,进来抄食谱!》

    ②2019-10-27好大夫在线“陈伟”《减肥失败,一定是你采用了错误的减肥方法》

    ③2020-06-09健康时报《代餐减肥谨记“三不”》

    ④2019-08-02健康时报《吃水果不一定能减肥》

    ⑤2018-03-06健康时报《清肠不要走极端》

    ⑥2018-05-29健康时报《吃减肥药后抑郁了!》

    :王 真

    审稿:杨小明

    一个月减重10斤不反弹!协和医生给出3个科学减肥法!

    本文来自【健康时报】,仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息传播服务。

    ID:jrtt

    控制体重,你的方法用对了吗

    酵素、抽脂、低碳水……众多的减肥方法中,有没有被你“寄予厚望”,最后却“大失所望”的?

    控制体重,你的方法用对了吗

    光明日报 张晓华

    近年来,我国肥胖症患病率不断增长,糖尿病发病率快速增长,《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,我国成年人超重率为34.3%、肥胖率为16.4%,6至17岁儿童青少年和6岁以下儿童的肥胖率分别为7.9%和3.6%。而据统计,与肥胖相关的共存疾病超过200种,涉及心血管、呼吸、消化、关节等多个人体系统。

    “肥胖症有多种并发症,包括糖尿病、高血压、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征、多囊卵巢综合征、骨关节炎、胃食管反流等。”山东大学齐鲁医院减重与代谢外科主任刘少壮告诉,有的肥胖症患者还伴发精神心理疾病,包括焦虑症、抑郁症和双向情感障碍等。

    你是否正在忍受肥胖并发症的困扰?酵素、抽脂、低碳水……众多的减肥方法中,有没有被你“寄予厚望”,最后却“大失所望”?肥胖“减了又来”是何原因?

    控制体重,你的方法用对了吗

    1.碳水摄入不足会带来一系列不良反应

    肥胖症发生的原因有很多,包括遗传、饮食、运动、睡眠、精神心理等等。

    “遗传因素则是肥胖发生的内因,在饮食、运动等外因的共同作用下导致肥胖。”刘少壮解释道,我国居民肥胖的主要原因有三个,即糖太多、油太多、静态生活太多。含糖饮料和乳饮料,以及普遍的在外就餐(食堂、外卖、餐馆)是膳食结构不合理的主要表现。

    “肥胖真正有害的是内脏脂肪,抽脂减去的是对人体相对有益的皮下脂肪,从减肥角度讲,抽脂减肥属于原则性错误。”刘少壮说,“在所有的饮食调整方案里,从来没有低碳水饮食的方案。碳水占人体供热比通常在50%左右,如果低到40%以下,或者不摄入碳水,会造成精神萎靡、脱发、情绪暴躁等不良反应。”

    刘少壮建议,不应过分强调低碳水,而是要提倡高蛋白、高纤维、低脂低糖的营养概念。

    目前,医学上主要有营养治疗、药物治疗、手术治疗3类方法用来解决肥胖的问题。

    “营养减重强调在医学监督的基础上,使用营养调整的方式,安全有效地达到减肥的目标,适用于所有类型的肥胖。比如对于肥胖合并糖尿病的患者,是可以通过营养调整的方式减重10%~15%,从而达到控制疾病的目的。”北京协和医院临床营养科主任医师陈伟介绍,跑步10公里消耗的热量大概相当于1个汉堡的热量,对普通人而言,“管住嘴”比“迈开腿”更高效;运动的价值是调动体内的脂肪,失去运动的配合,减重也是不可能成功的。

    陈伟强调,“一是要会搭配组合各种营养,既能保证营养充足和平衡,又能实现限制总能量摄入的目标;二是吃的方式要科学,比如采用减油、减盐、减糖的烹饪方式,细嚼慢咽的饮食方式等,这是大家最容易忽略的部分。”

    有人使用减肥针进行减肥,效果却不尽如人意。

    “像利拉糖肽、司美格鲁肽等网红减肥针,都是通过促进胰岛素分泌、抑制胰高糖素分泌、延缓胃排空等,起到减肥降糖的作用。”刘少壮解释道,比如司美格鲁肽在国外是用来辅助饮食调整的,且需要连续注射14~16个月才能达到减重10%的效果。很多人在使用中会自动忽略这些药物的适应症、剂量、用药时长等因素,而且不做饮食、运动等生活方式的调整,自然没有效果。

    2.手术减重效果明显,但也是把双刃剑

    “我当时体重111公斤,空腹血糖最高是17,最后选择做手术。术后两年,我坚持按医生的规定饮食,现在血糖基本保持在平均值以下,而且再也没用过降糖类药物。”

    2016年,一名肥胖患者王伟(化名)选择用减重与代谢手术控制体重和糖尿病的发展。“控制住肥胖,很多患者的相关疾病自然就会减少。”作为主刀医生,中日友好医院普外科代谢减重中心主任孟化多年来始终着王伟的健康状况。

    手术减重的原理是什么?孟化告诉:“胃肠道系统具有强大的内分泌调节功能,袖状胃、胃旁路或者胃水球等手术,不仅从物理空间上减少了食物容积,更重要的是帮助胃肠道系统恢复了代谢调节功能,很多患者进行手术后,也会自觉加强心理约束。”

    “在国际上,代谢手术治疗肥胖症及其并发症已经有70多年的历史,是病态肥胖症长期有效、安全的治疗方法。”孟化指出,减重与代谢手术可以减掉多余体重的60%~90%。

    哪些人适合手术减重?“对3度肥胖或者合并糖尿病、高血压、中重度睡眠呼吸暂停、多囊卵巢综合征等严重并发症的患者,可以选择减重与代谢手术。”孟化介绍,对于肥胖的糖尿病患者来言,代谢手术改善率超过90%。

    “但手术是把双刃剑,术后短期内可能会出现呕吐、胃食管反流或微量元素缺乏等不良反应。”孟化说,“要两害相权取其轻,术前我们会根据患者的年龄、身体状况等做获益评估,只有在手术获益更大的情况下才会建议患者采用手术的方式减重。而且在术后要进行随访和指导,以预防相关问题的发生。”

    3.方法正确加长期坚持才是成功的关键

    为什么有的人减肥经常反弹?

    “主要是减肥的方法不对。”刘少壮说,“多数人靠节食减肥,这是错误的。首先这不是可以长期坚持的方法;其次从减肥效果上看,由于人体存在能量调节机制,这种方法在造成大量肌肉流失的情况下,脂肪比例反而增高,一旦反弹会比原来还要胖。”

    减肥方法需要严格遵照医生指导,无论是否手术,都需要行为方式的改变。“我们提出了体医融合的方案,包括饮食处方、运动处方、健康指导、行为干预和长期管理5个方面,是一种肥胖症综合治疗方案。”刘少壮说:“山东一名肥胖患者,手术之后配合规范的体医融合方案,从546斤减到了165斤。”

    可见,减肥是一项长期工作。

    “身体具有‘能量补偿’机制,运动在一定程度上会降低基础代谢水平,从而让运动的燃脂效果大打折扣,其中正常人群的28%和肥胖者的49%运动耗能会被抵消。”刘少壮提醒,减肥绝不能三天打鱼两天晒网,否则只能被能量补偿反噬。

    “‘躺瘦’真的不存在!”王伟感慨,“我的理想体重应该是70~75公斤,现在体重93公斤左右,主要是饮食上控制不住,而且因为工作忙,没有时间运动。一个术前体重比我高的‘胖友’和我同时做手术,他始终坚持饮食和运动调整,现在保持在63公斤左右。”

    “树立正确的理念很重要。首先是自我认知要积极乐观,有明确的减肥目标。”孟化表示,当下确实存在生活节奏快、压力大等问题,但没有健康,一切都是妄谈。

    “无论采取何种减肥方法,医生也只能起辅助作用。患者应在医生的帮助下做全面科学评估,在此基础上找到适合自己的解决方案。”刘少壮介绍,临床经验表明,只需三个月,患者就可以建立起正确的饮食、运动和作息习惯,方法正确加长期坚持才是成功的关键。

    《光明日报》( 2022年12月24日07版)

    : 光明网-《光明日报》

    更新中请稍后
  • 七种减肥最好的方法(减肥效果最好方法)

    在减肥的道路上,不少胖友有一个共同的疑问“为什么同样是减肥,人家减肥效果就那么明显?”,其实想要顺利减肥,方法很重要!切忌盲目制定减脂计划。那么,效果最好的减肥方法有哪些呢?为大家找到了七种效果最好的减肥方法,还等什么,赶紧往下看吧!1.一定要吃早餐人在睡眠时身体的新陈代谢处于最低状态,而早餐是新陈代谢的启动器,如果忽略了早餐,身体在午餐之前就不可能同往常一样燃烧脂肪。早餐如果囫囵吞枣、甚至不吃,那么身体就会处于低代谢状态,没精神,血液循环不佳,容易发胖。2.用全谷物食物代替精制面粉大米白面等精细粮食会让...

    2023-09-17 5725阅读 185人支持 0篇回答
  • 如何减脂不减肌?“管住嘴迈开腿”是真理(减肥效果最好方法)

    肥胖容易引起冠心病及高血压、糖尿病及非酒精性脂肪性肝等疾病以及多种并发症,加速衰老和死亡。不过,减肥也要科学,有些人一味盲目节食,致使机体开始消耗蛋白质供能,导致一系列的不适,如乏力、贫血、脱发,尤其部分女性甚至发生闭经。对此,北京市疾控中心官方发文指出,减肥是减脂肪,不能减肌肉。减肥和保持体重并没有捷径,“管住嘴,迈开腿 ”是真理。建议从健康饮食、吃动平衡、充足睡眠等方面入手,科学减脂。如果是肥胖或严重肥胖的,应该就要去正规的医院(不要盲目信广告去街边的减肥商店、按摩店或美容店,更不要网店)检查,医生会...

    2023-09-11 7784阅读 166人支持 0篇回答
  • 减肥效果最好方法,怎么样快速减肥?两个月减重40斤可能吗?其实真没那么难

    身材胖的人几乎都有一个想法,那就是赶紧瘦下来,可是他们又知道瘦下来没有那么容易,得做出很多牺牲才可以,一方面想获得好身材,另一方面又怕苦怕累,所以很多人难以坚持到最后。而今天给大家分享的案例,一位小伙两个月瘦了40斤,来看看他是怎么做到的。怎么样快速减肥?两个月减重40斤可能吗?分享网友小卢的案例35岁的小卢在减肥前体重是180斤,减肥后的体重是140斤,前后相差40斤,从外观上明显能看出他身材的变化,以前像怀孕七八个月,现在上下平坦了。小卢说自己在减肥上也走了很多弯路,尝试过四种方法都失败了,幸好最后找...

    2023-09-10 5432阅读 194人支持 0篇回答
  • 减肥效果最好方法,一个月减重10斤不反弹!协和医生给出3个科学减肥法!

    很多肥胖、超重的人,吃减肥药、喝减肥茶、不吃晚饭、刻意节食……这些不科学的减肥方式虽然短期内可能也会体重下降,但却影响了身体健康,而且极易反弹。一个月减重10斤不反弹协和医生给出3个减肥法如何健康减肥且不反弹?北京协和医院临床营养科副主任陈伟2020年发文介绍了3个医院里用的科学减肥法,一般大众都适用!①1、5+2轻断食:平均一个月减5斤一周7天,5天正常吃饭,非连续的2天轻断食。注意,这个轻断食可不是什么都不吃,而是限制食物的摄入量,四大类营养素中微量营养素、碳水化合物、脂肪和蛋白质都要按比例摄入。非断...

    2023-09-09 4221阅读 74人支持 0篇回答
  • 系带撕裂了一个小口子,好吃到不自觉微笑——正宗的粤式双皮奶

    大家都知道双皮奶是一款经典的粤式甜点,做法虽不算是太简单,但是现在出了什么双皮奶冲粉,开水一冲就好,给厨房小白们提供了不少便利,但是口感真的是差太远了。 去过顺德的朋友就应该知道,大大街小巷都可以找到正宗的双皮奶,厚厚的奶皮,浓郁的奶香,吃过就不会忘记。 双皮奶之所以“双皮”,是因为牛奶经过两次高温洗礼,会在表面两次凝集成奶皮子,最后形成厚厚的一层奶皮,那就是双皮奶的特色了。 今天我要介绍的就是最正宗的双皮奶做法,这个是两碗的量。如果怕麻烦,可以直接做“单皮奶”,省略前面把奶倒来倒去的步骤,直接从第6步牛...

    2023-09-17 3257阅读 91人支持 0篇回答
  • 一组手臂二三头肌训练,助你练出结实有力的麒麟臂(如何锻炼手臂肌肉力量)

    男人的麒麟臂是力量是象征,也是好身材不可缺少的组成部分。但是,练出好看的麒麟臂是需要技巧的。2️⃣三头肌训练1- 哑铃曲臂伸:手持哑铃,向上举起至颈后,再曲肘将哑铃向后放下,感受肌肉扩展、收缩的状态。3- 颈后臂屈伸:仰卧状态,手握杠铃,手臂从颈后处慢慢抬起,再慢慢放下。这个动作可以加强三头肌部分。进行手臂训练的时候,要记得配合其他身体部位的训练,合理安排肩背、胸肌等肌群的训练,才能够获得更加全面的锻炼效果。为什么手臂总是练不粗,看完这篇文章你就明白了#全民健身# 大家好,我是修陈,上篇文章已经分享了腹...

    2023-09-17 7982阅读 84人支持 0篇回答
  • 请勿下架【十大禁曲】黑色星期五(全球十大禁曲原版试听)

    请勿下架【十大禁曲】天使的房间世界三大禁曲你敢听,世界十大禁画你敢看吗? 都知道世界三大禁曲《忏魂曲》、《第十三双眼睛》和《黑色星期五》,但可能很多的人都不知道世界禁画,禁曲是因为音符的魔力使人自杀,而禁画则是带有一种神秘的恐怖诅咒,比如世界两大禁画:《迪奥的世界》、《耶稣画像》,传说收藏过这些画的人都会离奇死亡,而其他的禁画,也都是网友评选出来的。 相传,这幅《迪奥的世界》的作者是中世纪意大利作家比尔·索拉道克夫。在她妻子背叛他、嫌他默默无闻的时候,他在坟堆里与魔鬼作了交易,把眼睛卖给了魔鬼。魔鬼拉着比...

    2023-09-17 3477阅读 138人支持 0篇回答
  • 没想到吧,有了二胎的戚薇说,安全期并不安全(戚薇怀孕安全期)

    27日,在最新一期的《披荆斩棘的哥哥》节目中,李承铉公布了二胎得子的好消息,稍晚,戚薇工作室分享一则vlog恭喜戚薇、李承铉得子,视频记录了戚薇从怀孕到生产的过程,戚薇在vlog中表示安全期并不安全。真是让人没有想到,在安全期的最后一天,由于baby的爸爸没有把持住,让这种极小概率的事情发生了。虽然是个意外之喜,但是这么小的概率,也是命中注定,在这里也恭喜恭喜lucky 做姐姐了~恭喜戚哥和铉哥喜提虎宝宝~戚哥 铉哥也和两个baby也凑成了一个四口之家最后,戚薇忠实告诫大家:“千万不要觉得自己有安全期”“...

    2023-09-17 6136阅读 145人支持 0篇回答
  • 懒人学琴民谣吉他谱①,收藏吧!(民谣吉他谱怎么看懂)

    《董小姐》《斑马斑马》《南山南》《骊歌》《莉莉安》《同桌的你》《贝加尔湖畔》民谣吉他二级进阶(第6课下):阿冗《你的答案》吉他谱可以让你在短时间内学会吉他弹唱/弹奏。二级进阶(第六课)下学习吉他弹唱,不会区分大小调,只会动手,和练武没什么两样在国内快餐文化盛行的年代,吉他速成也是遍地开花,速成的背后是享受了一时的快感,带来的却是止步不前。想真正学好一门乐器,乐理就是你的指明灯,此篇文章让你明白,学习吉他弹唱,必须学习的第一个乐理知识——学会区分歌曲的大小调。一、区分一首歌曲是大调还是小调,常见的有以下两种...

    2023-09-17 6750阅读 121人支持 0篇回答