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张彩虹原创|减肥记(减肥论坛贴吧)

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  • 导读减肥论坛贴吧,作者丨张彩虹原创作品又到夏天了,又得买新裙子了。唉!看着自己的肚子,看着自己的粗腰,看着服装店里那些修长别致、五颜六色的漂亮裙子,勉强试穿在身上,也穿不出人家的效果,白糟蹋了人家设计大师的血汗,只能望裙兴叹了。于是又想着:该减肥了!!!早上...

    张彩虹原创|减肥记

    作者丨张彩虹

    原创作品

    又到夏天了,又得买新裙子了。唉!看着自己的肚子,看着自己的粗腰,看着服装店里那些修长别致、五颜六色的漂亮裙子,勉强试穿在身上,也穿不出人家的效果,白糟蹋了人家设计大师的血汗,只能望裙兴叹了。于是又想着:该减肥了!!!

    早上起来,要上班,必须吃好吃饱,不然,不到12点就饿了。中间也顾不上出去吃东西,办公室人又多,大家都在忙着,你一个人也不好意思在办公室吃的,再说害怕纪委查岗,吃东西让纪委逮住,那就惨了。网上不是有报道,说有人在办公室喝牛奶都让纪委通报了么。所以,早上起来就得饱餐一顿。12点下班,忙了一上午了,又累又饿,从菜市场经过,看着这也想吃,那也想吃,买一大堆,边做饭边吃零嘴。午饭得吃饱,吃饱了下午才能安心工作么。在放下碗之前,心想:应该给下午捎的吃点,下午少吃点——减肥啊!

    结果,下午回家,心念念还是想吃,不吃总觉得空落落缺少点啥。那就先吃一个苹果,再吃一根香蕉,完了又拿出几块饼干,就着一杯牛奶吃下去。减肥的秘诀是“管住嘴、迈开腿”,要加强锻炼,出去锻炼一会吧! 转回来,开始看电视,看着看着,九点了,觉得肚子又饿了。深夜吃东西就是吃毒药,好像上说的吧?忍住!坚决不吃!起身赶紧把一大堆零食从眼前搬进柜子里,免得看见了更饿,专心看电视吧!真不凑巧,电视里总是吃饭喝酒啥的,看见人家吃东西,我肚子就提醒,想吃啊! 看见人家喝东西,我肚子就提醒,想喝啊! 眼睛看着电视,脑子里一个小人儿说:“你今天还没有正儿八经吃晚饭呢!”另一个小人儿说:“你不是已经吃了一大堆水果零食了么?”第一个又说:“一会儿饿的睡不着咋办?”另一个说:“那就忍着呗,小心把你饿死了!” 就这样,两个小人儿争论着、斗争着,不停地在脑海里打着架。

    快十点时,关了电视,拿起《汪曾祺散文精选》,靠在床头看。真是邪门了,汪曾祺喜欢写美食,篇篇都是写吃的。《昆明菜》里什么汽锅鸡、蒸菜、诸菌、乳扇、乳饼;《肉食者不鄙》里什么狮子头、镇江肴蹄、乳腐肉、东坡肉、夹沙肉、芋泥肉;《鱼我所欲也》里的各种鱼,全是好吃的,看得我都要流口水了。越看越饿,合上书不看了还不行,睡觉吧,睡着了就不饿了!睡觉前先去趟卫生间,上完卫生间,本来是向卧室床上走的,不料,双脚就走到了柜子前,手就伸进柜子里,拿出那些可爱的零食,大口大口吃起来,也不管它是不是毒药了!可想而知,减肥的第一天就宣告失败!吃饱了睡觉,明天再减!不吃饱哪有力气减肥啊 !呵呵!

    一连几天都这样,明日复明日,明日何其多啊!我这人就这么厉害:每次当我有减肥的念头时,我都能理智的战胜那个念头,把它扼杀在萌芽状态,让这个计划以失败告终!再说了,都年近知天命了,不是肥胖只是微胖,又不找对象了,只要老公不嫌弃,要那么好的身材干嘛?年轻时又不是没苗条过,婀娜过,也没什么遗憾的,自然规律么,顺其自然吧!这样一安慰自己,减肥的念头就彻底流产了,也心安理得了。呵呵!

    【作者简介】张彩虹,女,出生于1968年10月。陕西丹凤人,在镇安县农业局工作,镇安县作家协会会员。作品散见于《商洛日报》、《新商州》、《丹水》、《决策与实践》报刊杂志以及《在丹凤》、《丹凤论坛》、《镇安文艺》、《嘉年华时光》等平台,部分文章入选《丹凤文学》、《感恩》、《秋之韵文集》等书。

    云麦大数据丨“30天称重挑战”引互联网减肥热潮

    五月不减肥,六月徒伤悲……这个夏天,“减肥”成了很多人年度计划中的关键词。在国内各种线上减肥平台和减肥APP成了减肥人群的,与减肥相关的数据检测、减肥方法也通过互联网平台倍受!在其中大部分人的减肥往往会变成纸上谈兵而有不去坚持的事情。

    根据小编了解到,就在今年5月云麦科技(YUNMAI)发起了一场“30天称重挑战”活动,倡导人们坚持科学运动与饮食的健康生活,以坚持打卡的方式不在纸上谈兵与互联网上数万人将减肥进行到底。而云麦科技是又是一家专注于智能健康生活互联网公司,旗下产品好轻智能体脂秤(检测身体体重、BMI、脂肪率等10项数据)也与之销量暴涨,引发互联网坚持打卡的减肥热潮!

    云麦大数据丨“30天称重挑战”引互联网减肥热潮

    云麦科技旨在唤起更多的人自身体重,健康,美。新老用户都可以参加,一起挑战30天坚持称重。

    而如今活动已经圆满结束,根据云麦官方所公布数据查看,在本次活动中,共有32362人报名,已有1.2万人成功坚持完成30天称重挑战,再其中的1.7万人减肥58000斤,人均减肥3.4斤。云麦又为了激励坚持打卡减肥的人们,活动共免单12000人,总计1,500,000元。

    云麦大数据丨“30天称重挑战”引互联网减肥热潮

    而近些年来,国人肥胖率逐年递增已经成了一种普遍的现象。据了解,中国目前BMI【BMI=体重kg÷(身高m×身高m)】超过28的肥胖人群已经突破1亿的关卡,超重人群总数超过人口的40%,成为紧追美国之后的世界第二大肥胖国度,而且年轻人群成为肥胖大军的主力部队。

    云麦大数据丨“30天称重挑战”引互联网减肥热潮

    虽然大多数人一边自责懊悔,一边继续过着关不上嘴、迈不开腿的“腐败”生活。而成功坚持30天挑战的人们,为了能让自己一直美下去,还有无数个30天等你来挑战。别再嘴上说说自己要减肥却而不付出实际行动,别放弃,只要是你认为对的事,坚持到底就能成功。

    达人瘦24斤 总结减肥必不可少的6大要点

    导语减肥圈流行一句话:体重都控制不了,怎么掌控人生?身材好会让你更自信,今天这位减肥达人曾经因为肥胖对生活几乎“绝望”,后来成功减肥20斤,既有了自信,更重要是收获了一个全新的自己。

    达人瘦24斤 总结减肥必不可少的6大要点

    凌子从高中开始尝试了各种各样的减肥方法,最后皆以失败告终。什么针灸减肥、减肥药、节食、纤体,都试过。不是完全没有效果,只是因为管不住嘴,管不住身体,所以最后还是那个胖胖的我...我身高168CM,体重最高峰65公斤,正是因为腿型显瘦,所以总是悄悄安慰给自己借口去吃..

    达人瘦24斤 总结减肥必不可少的6大要点

    直到那个夏天,感情出问题了,出门想见见老朋友散散心,却突然发现穿什么都不好看了,绝望到坐在家里发呆,然后再也不想出去...突然大哭一场发誓一定要完成人生的最后一次减肥!

    我记得一句这样的话,如果你连你的体重都控制不了,你怎么掌控自己的人生。减肥不但让身体恢复一个正常美好的状态,而且还可以锻炼自己的意志力,自控力。特别是懒人,更应该在减肥的过程当中,重塑一个新的自己。

    达人瘦24斤 总结减肥必不可少的6大要点

    130斤的时候,反正都不想出外见人,干脆就躲在家搜一些减肥的资讯,和制定一个周详的减肥计划。这个时候在百度看到“二尾鱼”在天涯的帖子,那真的是活生生的励志贴!大家也可以上百度搜二尾鱼就可以看到她的减肥分享帖。总结了她的经验,我制定了一个相对来说比较科学的减肥计划。

    达人瘦24斤 总结减肥必不可少的6大要点

    现在就和大家好好的分享。

    当时急着减肥,所以基本上就是运动加均衡饮食和个别好的习惯,平台期会吃减肥药。过了平台期就继续保持之前的状态。

    一、减肥必须做好两样准备

    ①心理准备以及周详的减肥计划

    ②减肥需要用到的东西

    二、了解自己的身体

    ①体重

    ②围度

    ③基础代谢率

    达人瘦24斤 总结减肥必不可少的6大要点

    从了解自己的身体开始,首先你需要一个电子称,直接上淘宝买。如果你想高端大气上档次一点,你可以买个体脂仪。体重不是关键,脂肪率才是衡量的标准。还有就是基础代谢率,所谓基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。我个人的理解,就是你一天不做任何运动,自身也可以消耗那么多的卡路里。因此一天所吸收的卡路里不得超过基础代谢率,而是要接近基础代谢率。在加上运动,就是你额外消耗的卡路里脂肪。

    达人瘦24斤 总结减肥必不可少的6大要点

    三、借助的工具

    ①体重称或体脂仪

    假如你经常管不住嘴,那么你必须每天量体重,防止自己暴饮暴食。假如你很容易受打击而放弃,那么建议你一个星期量一次体重。我自己就是天天量体重,因为我实在是太馋了...可以用一些APP,可以记录你每天的饮食。你只要输入搜索你吃的东西,软件就会帮你计算卡路里,基本上日常吃的都会有,非常的强大。而运动所消耗的卡路里,也可以计算并记录。那么,你就可以知道你今天吃了大概多少卡路里,和运动消耗了多少卡路里。

    达人瘦24斤 总结减肥必不可少的6大要点

    四、饮食【必须记录自己吃了多少卡路里哦】

    起床刷牙洗脸后,我通常先喝一杯蜂蜜水,加一小包酵素。蜂蜜水不但美颜还可以通便,酵素帮助我排走身体的毒素,还有以前吃减肥药会有抗药性,酵素也可以解决这个问题哦。

    达人瘦24斤 总结减肥必不可少的6大要点

    早餐:通常是牛奶搭配WEET BIX的燕麦饼,我觉得野莓味的很好吃噢!然后再加个煮鸡蛋。有时候也会想吃肠粉,汤粉,但是牛奶燕麦饼鸡蛋绝对是首选噢!

    午餐:鸡肉(去皮),牛肉,鱼肉都可以吃,米饭半碗,青菜一份。只要少吃米饭淀粉就好。

    达人瘦24斤 总结减肥必不可少的6大要点

    晚餐:晚餐必须吃得饱,但是热量少,因为我以前太爱吃宵夜,所以晚上很容易饿。因此低热量的食物吃到8分饱,我个人觉得会比较好。晚餐尽量在8点前吃,如果热量比较高的,就尽量在5、6点吃。晚餐在家的话我会吃西洋菜加咸蛋汤,再加一个煮鸡蛋,如果不想在家煮,可以吃烫菜,选择青菜海带鹌鹑蛋之类的。若是和朋友出去吃,尽量不要吃淀粉,多吃蔬菜和白肉。

    达人瘦24斤 总结减肥必不可少的6大要点

    五、运动才是王道

    运动是懒人的硬伤!但是不运动的话,即使你瘦下来,身形也不好看...关键还是要身材好啊!体重什么的都不重要!所以我选了最能坚持最舒服的运动。

    运动主要是有氧运动+无氧运动。有氧运动主要是减脂,无氧运动可以局部塑形。通常是一个小时有氧+20分钟的无氧运动。最好是可以固定的时间,才能坚持下去。

    凌子通常是临睡洗澡前运动的,洗完澡再擦个瘦身CREAM加强加强。

    达人瘦24斤 总结减肥必不可少的6大要点

    有氧运动

    女生可以选择PUMP IT UP 2005,上网就可以搜到了,非常全面的瘦身操,里面的妹纸身材很棒很吸引。做操的时候就一直想,我就想要这样的身材!!PUMP IT UP2005的塑形效果非常好,所以非常推荐。

    每周运动五天最恰当

    男性和体力较好的女性可以选择虐式运动insanity,这个真的太爽了,你感觉你的肥油都排出来了!!!但是尽量还是选择易于坚持的!

    达人瘦24斤 总结减肥必不可少的6大要点

    这里要引用别人的一段话: 为啥这么多有氧运动,偏偏选择跳操呢?答案是,只要跟着节奏跳,跳标准,这个应该比较容易达到燃脂心率。有些亲表示,慢跑了一个月为什么不见瘦,排除吃太少的情况,还有一个情况就是没有达到燃脂心率。慢跑、快走、这一类不使用器械自己控制速度的有氧运动,真的很难掌握。这跟个人的体力有很大关系,如果一直不能达到燃脂心率,就算每天跑,也不会有明显效果的。

    达人瘦24斤 总结减肥必不可少的6大要点

    但是瘦身操不同,因为视频里有标准,跟着领操妹子跳,就算跟不上,也知道差距有多少。坚持每天锻炼,跟不上了就自己放慢节奏,逐渐增强体力,应该一两周就能跟着跳下来了。刚开始跳时,十分钟不到就喘不过气歇菜了,后来可以浑身大汗酣畅淋漓的跳完。另外,有氧时间也很重要,运动半小时后身体才开始燃烧脂肪,所以瘦身操编排的一小时刚刚好。

    达人瘦24斤 总结减肥必不可少的6大要点

    无氧运动

    无氧运动很重要啊很重要,有氧是燃脂的,但是燃脂效果好不好全看无氧。为啥?无氧长肌肉呗,肌肉加速新陈代谢帮助燃烧脂肪,这个因果关系说清楚了吧。有些妹子怕运动长出难看的肌肉块,矮油,听到这话练健美的该哭了。我们减肥所说的长肌肉,和你们想象中健美人士那样的肌肉是两码事。要练成一块块的肌肉那得多大的运动量多大的食量知道吗?人家那还要靠器械辅助才行呢。在家里自己做几个仰卧起坐高抬腿深蹲啥的就想长出那种肌肉?想太多了啦。

    达人瘦24斤 总结减肥必不可少的6大要点

    无氧运动其实我没有太多的经验,因为我实在是太懒了。但是基本上可以是腰腹运动100个加腿部运动100个,也可以是胸肌手臂运动100个。女生练胸肌其实很好,因为可以使胸部更挺噢。

    虽然很多人都喜欢做深蹲,想要大屁股翘臀,但是如果不喜欢大腿粗的妹纸,尽量别做深蹲了。可以做100下踮脚+100下扶凳腿向后踢。

    达人瘦24斤 总结减肥必不可少的6大要点

    六、大大提高减肥速度的好习惯

    ①每天8杯水:喝水排毒并且分解脂肪需要大量的水,假如你不爱喝水可以试试用吸管。这是一种诱导方式。

    ②饭后半小时不能坐

    达人瘦24斤 总结减肥必不可少的6大要点

    ③不能让自己饿肚子。只要饿,还有想吃高热量食物的时候可以吃苹果或者鸡蛋白。让肚子保持不饿的状态就不会特别馋了。对抵制诱惑非常有帮助。

    ④有时间看电视剧就不要浪费时间,一边看一边转呼啦圈或者做做瘦身小运动吧!

    达人瘦24斤 总结减肥必不可少的6大要点

    女生的话最好是月经后的第一天开始减肥。月经后的第一个星期是减肥黄金期!所以在黄金期之前你可以好好的计划,和做好心理准备。

    陈*嫖*墨*蓝*川
  • 张彩虹原创|减肥记(减肥论坛贴吧)

    作者丨张彩虹原创作品又到夏天了,又得买新裙子了。唉!看着自己的肚子,看着自己的粗腰,看着服装店里那些修长别致、五颜六色的漂亮裙子,勉强试穿在身上,也穿不出人家的效果,白糟蹋了人家设计大师的血汗,只能望裙兴叹了。于是又想着:该减肥了!!!早上起来,要上班,必须吃好吃饱,不然,不到12点就饿了。中间也顾不上出去吃东西,办公室人又多,大家都在忙着,你一个人也不好意思在办公室吃的,再说害怕纪委查岗,吃东西让纪委逮住,那就惨了。网上不是有报道,说有人在办公室喝牛奶都让纪委通报了么。所以,早上起来就得饱餐一顿。12点...

    2023-09-17 4118阅读 51人支持 0篇回答
  • 别再节食减肥了!学习达人健康减脂5心得(减肥论坛贴吧)

    导语还在节食减肥的妹子们,赶紧醒悟过来!这位减肥达人曾经也采用过节食减肥,体重虽然轻了,但是真个人的精神状态很差,甚至还影响身体健康。最后她学会健康正确的减肥方法,让自己真正瘦下来,并且是瘦得健康又很有型。我是去年七月中旬又开始了人生中最后一次的节食减肥计划的。那会持续一个多月没有进食过米饭之类的主食,基本就靠水果、南瓜、酸奶之类的过活,水也很少喝。每天还会出门跑步或者游泳,现在看来就是作死的节奏。一个多月来体重是降下来了,从116降到了105,但是整个人面色蜡黄,成天都不想动没有精神。节食期间只要有聚餐...

    2023-09-16 3496阅读 81人支持 0篇回答
  • 减肥论坛贴吧,想瘦千万别挨饿!告诉你15个减肥秘密

    减肥也不是让你每餐摄取极低的卡路里甚至不吃,而是应该更加注意营养的均衡。一些错误的减肥观念可能会让你离健康的体重越来越远。下面15个常识,告诉你该如何健康减肥。常识1、永远不要让自己太饿当你的判断力已经招架不住时,你往往会做出错误的决定。饥饿是一种原始冲动,我们很难抑制。当你饥饿难耐时,除非你能找到健康的食物,否则你很抵住绝美食的诱惑。通常的结果是,你会毫无顾忌地饱餐一顿,而事后,你又后悔莫及。规划餐点和零食对于抑制强烈的饥饿感有意想不到的神奇效果,当然,对你吃健康食物的美好目标的实现也大有裨益。随身携带...

    2023-09-13 7129阅读 108人支持 0篇回答
  • 11个超给力减肥方法 教你享瘦一夏(减肥论坛贴吧)

    导语现在,减肥成了一种时尚,身体线条的同时也是健康。除了大家耳熟能详的减肥方法,还有一些新奇的减肥方法,也可以有效的瘦身减脂。跟着爱美网一起来看看这11种减肥方法,一定会对你的减肥有帮助。1.节食和纤维片的完美搭配我们都清楚地知道减肥大忌便是“祸从口入”,如此一来很容易造成营养缺失,工作时容易头昏眼花。因此早餐过后,记得吃一粒复合维生素片,补充身体基本的营养元素。2.花草茶降低你对甜食的欲望Gwyneth Paltrow在好莱坞明星中宣称自己是中药迷,其最爱的绿茶+茉莉+薏仁+麦冬,会让你闻起来清新而优雅...

    2023-09-13 7948阅读 52人支持 0篇回答
  • 减肥论坛贴吧,如何科学地瘦下来?减肥黑科技圆桌论坛五位专家敲黑板了!

    2022年11月30日19:30,由至善医疗举办的体重管理科技创新圆桌论坛,在腾讯视频、大医学院平台同步直播,截至发稿日,各平台累计在线观看人13万+。本届论坛以“减肥黑科技——大咖说”为主题,有幸邀请到北京协和医院临床营养科陈伟教授、北京友谊医院减重与代谢外科张鹏教授、山东大学齐鲁医院减重与代谢外科刘少壮教授、北京大学人民医院内分泌科罗樱樱教授,以及至善医疗总经理石秀凤女士,就四大减肥热门议题,共同探讨科学减肥科技和方法,并在线分享了科学减肥方法的应用场景和实践。本次论坛的主持人——至善医疗医学市场部副...

    2023-09-11 5235阅读 196人支持 0篇回答
  • 吃的多,依然可以减肥(减肥论坛贴吧)

    减肥是许多朋友的永恒话题。但是,在追求减肥的同时,你是否曾经有过“吃的很少,但是肚子一直很饿”的经历呢?这时,你可能需要重新考虑你的饮食策略了。事实上,通过正确的饮食搭配,你可以吃得多,依然能够减肥,而饱腹感则是实现这一目标的关键。什么是饱腹感?饱腹感是指在进食后感到满足和充盈的感觉。它是一种生理反应,与身体中的饥饿和饱食感觉有关。当我们进食后,身体会通过神经信号和激素的作用来控制食欲和饱腹感。饱腹感的产生是由身体内部的调节机制所控制的。这个机制包括胃肠道、神经系统和激素的作用。在我们进食时,食物通过食道...

    2023-09-10 7313阅读 177人支持 0篇回答
  • 4个月减掉了25斤 剖析13个减肥关键词(减肥论坛贴吧)

    翻了下记事本,发现减肥开始其实是12年5月中旬,5月12号从上海回广西痛下决心减肥。之前我的体重一直是105-110浮动,去年9月从郑州搬到广西以后开始暴肥,可能是工作轻松外加伙食太好,过年的时候又干掉4斤巧克力。4月底回郑州的时候,包括家里人,所有人见我的第一句话就是:你怎么吃胖这么多!!接着直接从郑州家里飞去上海,跟单位组织江沪浙5天游,全程没有任何拍照的心情,因为从照片里看我就是个胖子,好难看,我接受不了,果然平时用爱疯随便拿起自拍都是骗人的,只会把自己拍瘦,自己骗自己.在单反下,在阳光下,在别人的...

    2023-09-09 3498阅读 56人支持 0篇回答
  • 减肥论坛贴吧,张彩虹原创|减肥记

    作者丨张彩虹原创作品又到夏天了,又得买新裙子了。唉!看着自己的肚子,看着自己的粗腰,看着服装店里那些修长别致、五颜六色的漂亮裙子,勉强试穿在身上,也穿不出人家的效果,白糟蹋了人家设计大师的血汗,只能望裙兴叹了。于是又想着:该减肥了!!!早上起来,要上班,必须吃好吃饱,不然,不到12点就饿了。中间也顾不上出去吃东西,办公室人又多,大家都在忙着,你一个人也不好意思在办公室吃的,再说害怕纪委查岗,吃东西让纪委逮住,那就惨了。网上不是有报道,说有人在办公室喝牛奶都让纪委通报了么。所以,早上起来就得饱餐一顿。12点...

    2023-09-08 6660阅读 63人支持 0篇回答
  • 想瘦千万别挨饿!告诉你15个减肥秘密(减肥论坛贴吧)

    减肥也不是让你每餐摄取极低的卡路里甚至不吃,而是应该更加注意营养的均衡。一些错误的减肥观念可能会让你离健康的体重越来越远。下面15个常识,告诉你该如何健康减肥。常识1、永远不要让自己太饿当你的判断力已经招架不住时,你往往会做出错误的决定。饥饿是一种原始冲动,我们很难抑制。当你饥饿难耐时,除非你能找到健康的食物,否则你很抵住绝美食的诱惑。通常的结果是,你会毫无顾忌地饱餐一顿,而事后,你又后悔莫及。规划餐点和零食对于抑制强烈的饥饿感有意想不到的神奇效果,当然,对你吃健康食物的美好目标的实现也大有裨益。随身携带...

    2023-09-08 7095阅读 78人支持 0篇回答