5个简单好玩的瑜伽动作让你瞬间变瘦，男女生都能练（玉珠贤减肥瑜伽第二部中文版）

导读玉珠贤减肥瑜伽第二部中文版，超过14天没出门的同学举个手。在家待的是不是腰酸背痛又长膘？昨天我自己在家剪片子，不像在办公室，没有同事来时不时欠招儿，我竟然一个姿势坐了4个小时！站起来的时候腰也不是我的腰了，腿也不是我的腿了。年前报了瑜伽课，为了逼自己一把，办了年卡，结...

超过14天没出门的同学举个手。在家待的是不是腰酸背痛又长膘？昨天我自己在家剪片子，不像在办公室，没有同事来时不时欠招儿，我竟然一个姿势坐了4个小时！站起来的时候腰也不是我的腰了，腿也不是我的腿了。

年前报了瑜伽课，为了逼自己一把，办了年卡，结果一次还没去就赶上了疫情。只好拿出床底下的瑜伽垫，开始独自瑜伽。

40分钟以上的在线瑜伽，我推荐玉珠铉减肥瑜伽，是一个温柔美丽的小姐姐，难度也比较低，适合初学者。在腾讯、优酷等等上搜一下都有，跟着做就行。

如果是碎片时间做瑜伽，只需要掌握几个动作，随时练一练。YouTube上有一个可爱的搞笑瑜伽博主Idan Kirshner，在大自然里疯狂瑜伽。

学学他这几个招数，能缓解长时间坐着不动的肌肉紧张疲劳

（工作的和玩手机的都算）

招数1：小狗式 Puppy Pose

招数2：牛面式 Cow Face

招数3：眼镜蛇式 Cobra Pose

招数4：身印式Yoga Mudra

招数5：摊尸式 shavasana

*这招儿说好听点就叫放松术

准备好开始瑜伽了吗~

8款燃脂减肥操，最适合你的才是最好的，在家也能轻松掉10斤！

在没有沦为占领广场的广场舞大妈之前，就有很多的小仙女已经开始琢磨起哪一款有氧操能够让我们在有限的时间里甩掉更多的脂肪~有氧操最早其实是由健美操发展而来，起源于20世纪70年代末的“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。 “AEROBICS”翻译成中文其实就是“有氧”或“有氧参与的”。

事实上，有氧运动不仅有有氧气作为主要供能，它还要求全身核心肌群参与运动。富有韵律的有氧运动不仅能锻炼到我们的心、肺系统，还能帮我们有效控制体重哦。

虽然运动不分高下，但不同的有氧运动之间，燃脂力真的是有很大的区别。

为了能够帮助大家在春节之前的有限时间里尽快的瘦下来，我们跳到小腿抽筋、全身虚脱，为大家测评了全网最火的8款有氧操，选出了 最 燃(lei)脂(ren) 的这一套。

测评规则

测评规则很简单！我们找了8位测评员，每天跳一套，间隔一天再继续第二套，总共耗时3周完成所有测评。

测评员概况

虽然每个人的身体素质都有差异，结果无法完全客观，但是我们已经尽量选择能够代表大多数人条件的测评员。以下是8位测评员大概状况，大家可以参考下。

1、健康的6女2男。

2、体脂率正常（女平均体脂在23%，男平均体脂为20%） 。

3、出汗量正常，四肢出汗少，背部和胸部容易出汗。

4、女生腰腹部、臀部肉比较多，梨型身材；男生四肢偏瘦，腹部脂肪明显。

测评有氧操

本次我们选取了全网（主要是知乎、、小红书）上被减肥小仙女cue到最多的8种减肥操，无一例外全都是有氧运动，我们将从跳操时长、动作难度、出汗量、燃脂力、画面美观程度这5个程度进行测评，最终给出相应的建议。

1、乐动力全身舞动有氧操

2、郑多燕小红帽

3、超模25

4、Insanity

5、Focus T25

6、英国胖MM减肥操

7、Pump it Up 2004

8、玉珠铉减肥瑜伽

－乐动力全身舞动有氧操－

时长：16mins

动作难度：

出汗量：

燃脂力：

画面美观程度：

20分钟不到的时间，从长度来讲是比较适宜。动作在有氧操里面算是非常优雅的了，因为所有的动作都是由舞蹈改编而来的，不像大多数的减肥操那可真是体操级别的，动作原始又很丑。

这套操整个画面看上去会比较简单舒心，画风和现在多数运动APP的短视频课程类似，但是模特小姐姐都很好看，尤其是外模小姐姐的颜值真的很高级，看着一起跳会非常有动力。动作虽然不难，但是跳一场下来，腹部和背后都有出汗，疲惫感也是刚好。

－郑多燕小红帽－

时长：37mins

年龄小的仙女可能不是很熟悉这套操，要知道前几年郑多燕作为减肥教主可是红透减肥界，其自创的小红帽减肥操也是火得不要不要的。

快40分钟的一节操，时间略长，但这个时间对于减脂来说却是刚刚好的，只要你能坚持下来！动作不难，甚至可以说是很简单，并且重复性比较高，但是8位测评员全程跳下来之后感觉还是很累的，出汗量也不错，一种“我瘦了”的感觉油然而生。不太好的地方在于画面质感low，画面不够美观。

－超模25－

时长：13mins

超模25用时较短（此次测评有氧操中时间最短的），有一种刚热身就结束的匆匆感。测评员跳完整场下来，比较统一的认为动作过于简单，出汗量不大，总体会更加适合基数大的减重者或者用于力量训练的热身动作。因为稍稍有点运动基础的人可能都会觉得这个强度不太够。画面整体比较清新柔和，但是模特都有点阿依莲好嫁风，给人感觉温柔有余而力不足。

－Insanity－

时长：40~60mins

令所有胖子闻风丧胆又心动的Insanity绝对是名不虚传，时间长、动作难、间歇短！我们只试跳了初级的就已经累到不行，不仅出汗量大，而且过程中有几次想要放弃的念头，完全是靠着跳完能多吃一口的念头坚持了下来。跳ins的时候，全组人员简直个个都像四肢不协调的猩猩好吗？而且一跳就是一个小时，对于上班族来说，这么长的时间还是很奢侈的。不建议没有运动基础的减重者一上来就用这么大的强度，尤其是不要强撑着跳下去，容易伤到身体不说，还可能会因为难以坚持而导致失去减肥信心。不要觉得视频上的他们怎么那么厉害，视频都是经过剪辑的，而且他们都是肌肉较为发达的欧美人。说回到画面上，很man很运动，没有什么可解释的。

－Focus T25－

时长：25mins

大名鼎鼎T25是由insanity的教练Shuan T单飞之后自己单独做的一个减肥操，大家其实可以理解为退阶版本的insanity。可能是Shuan T感受到了大量减肥群众跳ins的难度，所以稍作调整有了强度和时间都更加人性化的T25。时间和身体条件没有那么合适的，其实可以选择T25作为备选，但是它也只是比ins要弱一点，并不代表其难度就真的很低。建议大家量力而行！

－英国胖MM减肥操－

时长：50mins

英国胖MM减肥操最初其实是在上火起来的，可能这种英国小姐姐就是自带流量吧，没有什么非常正式的名字，也就一直沿用“英国胖MM减肥操”了。名字都不重要，重点是效果！

可能外国人体力真的就是比较好，每个操下来都是个把小时的。不常加班可能也是原因之一吧？总体来说，这套操的动作难度不大，出汗量适中，拉伸动作会更多一些，对身体各部位的拉伸比较到位。非常适合想要减肥但是又怕练出肌肉块的女生哦。燃脂力还是看个人了，因为对于这套操大家的评价有点不一样，有人觉得很累，有人觉得完全没有问题。画面简单，看着还不错。

－Pump it Up 2012－

时长：88mins

没有最长，只有更长！虽然Pump it Up的版本很多，但是不管是哪个版本的，都至少要80分钟了！

首先过长的时间对于大多数人来说就已经是个很高的门槛了，毕竟要连着运动一个多小时，还是很有困难的，更何况很多人真的忙到没有这么完整的时间啊！而且过长的时间真的给人很大的压力，一眼望不到进度条君在哪里，表示很绝望！

但好处也是有的，比如小姐姐们的身材非常的fit，曲线美非常好看，颜值也是非常值得打的。另外就是动作简单温柔但速度快，减脂效果绝对是杠杠滴！

－玉珠铉减肥瑜伽－

时长：48mins

瑜伽的减肥效果虽然现在也已经得到了认可，但主要还是从保持身形的角度来说，毕竟瑜伽看上去真的很温和！出汗不代表减肥，但绝对可以算得上是该次运动效果的一个考核指标！而玉珠铉减肥瑜伽的出汗量真的少得可怜，也是一些基本的瑜伽体式，难度不大，最多算是拉伸。整体来说比较适合新手入门或者减肥需求不那么急迫的仙女。因为用时久但效果却不够明显，会让人非常着急，不利于长期减脂行为的坚持。另外不得不吐槽的是，画面真的非常80年代台剧风，俗俗的。

下面是据8位测评员的个人体验得出的推荐排序，已经尽可能的客观了！请各位小仙女根据自己的需求来选择哦~ （1代表最推荐，8最不推荐）

1、如果你是个没什么时间的上班族，想通过碎片时间减肥的话，那么：

2、如果你时间比较充裕，减脂诉求不明显，只是想保持身材，那么：

3、如果你是个身体素质一般的零基础小白，只是想锻炼锻炼身体，缓解下日常疲惫感，那么：

综上不难看出，其实最适合大多数人的还是乐动力的全身舞动，因为时间比较适合，强度刚好，动作也不会太难。而且乐动力APP上面还有专门的配套拉伸，时间富余的仙女还可以给自己加练，或者多一些拉伸的课程~

变美要严格，但不要苛求自己去做那些让自己痛苦又难以达到的事情。祝大家都变得越来越美丽哦~

本文来自WISH精品餐厅指南，创业家系授权，略经修改，版权归作者所有，内容仅代表作者独立观点。[ 创业家APP，读懂中国最赚钱的7000种生意 ]

静态减肥，进来了解一下

“怎么又胖了，我要减肥！”

只要有女生的地方，经常就会听到这句话。

10个胖子9个嚷嚷着不吃饭，8个号称要去健身。

打开，满眼的《只做一个瑜伽动作，月瘦30斤》、《7天练出小蛮腰》、《这样做，你也能成为维密超模》……感觉只要看一眼题目，自己就可以从小腹婆变成小腰精。

而实际生活中，那些嚷嚷着运动减肥的人，最后都怎么样了？

情景一

第一天跑圈一小时，哇塞，自己太厉害了，赶快发朋友圈！

第二天大腿酸痛，但是也坚持跑了半小时……

第三天，今天下雨，正好不用下去跑了呢！

第四天，今天正好亲戚拜访……

第五天，没有第五天……

情景二

一周五天来健身房，每次都大汗淋漓，也坚持了一个月了呀，为啥赘肉不减少，体重还增加了？

教练仔细一问才知道，每次运动完为了奖励自己，运动饮料、烧烤来一份！真想健身减肥，嘴巴是一定要控制的。

办卡的时候，教练没打提醒你一定要少吃，千万不要吃多吗？

就算是特意练习肌肉要比赛的男士，也是注重蔬菜和蛋白质摄入，绝不是那些高热量、高盐的食物！

你以为运动消耗了很多热量，就可以肆无忌惮吃？大错特错，运动消耗的热量远比你想象的要少！

情景三

都说快步走好，但是坚持了半年后，虽然减了一部分体重。腿部肌肉发达，显得更粗壮了。而且膝关节并不是很舒服……

运动并非适合所有人，体重过分超标的人，上来就健身，很可能先自己大脑供血不足……引发心脑血管破裂……

年龄大的人群不适合快步走，容易磨损膝关节。

如果你不是要锻炼成肌肉女，建议找专业教练指导，不要自己闷着头猛练，锻炼不当，肌肉群显得自己更壮，那就太冤了。

点击观看高清视频>>

不考虑自身体重、心脑血管情况盲目运动减肥

情景四

其实两个月前通过运动减了15斤，只是最近工作加班忙，没再去运动，又涨回来！没错，一斤不落涨回来了！很惊恐有没有！你好不容易跑步、有氧、器械，泪如雨下的努力，最终全部返还！泄不泄气？气不气愤？

没法，如果你要开启运动减肥，坚持是最基本的，开始就不要停，否则很容易反弹。运动员就是最好的例子，在役时运动量超级大，饮食也控制严格，身材各个苗条紧致有型。退役后运动量一下子缩小，新陈代谢也跟着降低，但是饭量并未减少，一下子就像吹气球一样。而且是练哪胖哪。

福原爱退役后，只看脸并不胖，但胳膊明显比其他部位胖

为什么运动减肥会反弹，这不是最健康的减肥方式吗？

错，因为你根本没有弄懂肥胖的原因。胖、赘肉、超重是表象，是身体发出的预警，多半和亚健康、衰老有关。你不从根源解决，去调理身体，只是盯着体重，只是让他暂时性下降，自然很容易反弹。（当然，适量运动是有益身体健康，但是不科学的运动别说减肥了，还可能危害身体健康）

运动减肥需要：科学锻炼+控制饮食+不能停

怎么看都不是人人都能坚持的事，也不是一劳永逸的操作方法。难道就没有更好的减肥方式，简单操作，长久不易反弹吗？

当然有，这就是静态减肥！

与天天大汗淋漓跑步运动减肥不同。

静态减肥不需要每天做大量运动，不用每天看着健身房就胆颤，剧烈的运动刺激过量的乳酸产生，反而不利于代谢。此外，大量运动增加了坚持的难度，很容易变成三天打鱼两天晒网的局面。最后大量运动一旦中间停止，反弹分分钟的事，不要太伤心！

当然可以做一些轻运动：例如每天饭后半小时散步、或者做做瑜伽、郑多燕操、慢跑等，微微出汗即可。

可以搜一下：

玉珠铉瑜伽，简单易操作，塑形紧致

郑多燕针对腹部减肥操

人鱼线VS腹肌，每天10分钟，30天速成小腰精

静态减肥重点在于身体内在的调理。运动虽然可以减脂、增肌、提高肺活量，提高代谢。但是人体内脏腑虚弱并不能单单通过运动就解决。而是需要食补的力量。

例如现代人大部分肥胖和脾虚有关。脾主肉，主运化。如果脾虚，人体吃进去的营养无法很好的输送到身体各处，垃圾和多余的水分也不能排除体外。因此造成赘肉、肉松垮、大肚腩、大象腿、湿气重等等。

此时单靠运动无法让脾气补足，你更多的是需要用食物调理。例如山药、黑米、红豆、茯苓、薏米、芡实、黑芝麻等，扶脾气，入肝肾，祛湿利水。真正让你自身的运化机能康复，这样只要饮食合理，不暴饮暴食，不天天夜宵顿顿喝酒，就可以一直保持健康的身体和标准的身材。此法源于《黄帝内经》，传承千年。身体机能协调，身材自然不 胖不瘦。不用特意少吃，不用刻意锻炼。

相信很多人都经历过年轻的时候怎么吃都不胖，工作没几年就开始发福。这就是因为随着年龄增长人体细胞不断衰落、代谢降低。还有一些不健康的生活方式加速你的衰老。因为代谢降低，即使你吃的比以前少，也照样发福。此时要想回复到年轻状态，你一定要补充肽。

肽的本质是蛋白质分子的精准片段，比蛋白质分子小很多，不需要消化，非常容易被细胞直接吸收。在人体生长、发育、代谢、繁衍过程中都离不开它。

人体自身就有合成肽的能力，只是随着年龄增长，代谢变慢，合成肽的能力也开始减弱。体内的肽不断减少，衰老和疾病也开始接踵而来。

比如皮肤衰老：皮肤粗糙、毛孔粗大、面部长斑、眼角细纹、肤色暗黄、易过敏等问题。

身体衰老：体内垃圾增多、免疫力下降、高血压、高血糖、高血脂、甚至癌变等问题。

肥胖困扰：代谢变慢、小腹隆起、腹部赘肉、游泳圈、蝴蝶袖、大象腿。

豌豆肽含有人体不能合成的8种氨基酸，可增强免疫力，提高代谢，清除自由基。

胶原蛋白肽中的羟脯氨酸能明显减少营养性肥胖，降低体脂，改善代谢缓慢、酸性体质、易发糖尿病、高血脂的情况。

静态减肥几个基本原则

一点都不难

无论你是否配合运动减肥，饮食调理都是第一位的。人体基础代谢是一定的，除非你是天生大胃王，或者重体力劳动者（通常这类人也不需要减肥），摄入超出身体代谢能力你一定会胖，多余的肥肉会加大你的消耗、心脏供血，渐渐开始影响身体健康。

. 你想大吃一顿或者想吃油炸食品？ OK ，请放在早上或者中午吃，因为这个时候吃完还有很长时间去代谢，晚餐这样吃一定会胖。但不要天天吃撑天天油炸。

少食多餐不是指吃完正餐再加零食，茶歇和宵夜。而是把一天既定的热量拆分成 4/5 餐，也就是每餐分量比原先 3 餐是减少的。

如果你发现少吃甚至不怎么吃，体重体型也没有变化，说明身体代谢已经变差，身体有亚健康情况出现。这时需要通过食补调理来调整身体代谢了，来找肽型吧！

调理2-3个月，与小肚腩、大象腿、蝴蝶袖说拜拜，养成易瘦体质，再也不怕肥肉回来！

坚持调理3个月以上，高血压、高血脂、高胆固醇人群明显改善身体状态。

对抗面部的衰老，与抬头纹、鱼尾纹、法令纹说拜拜，改善痘痘肌肤、敏感肌肤，真的拥有少女感！