方便面的热量相当于几碗米饭，明明没有吃多少，为什么你瘦不下来？可能低估了食物的热量

导读方便面的热量相当于几碗米饭，原创内容，擅自搬运者必究！肥胖是热量过剩导致的，当身体热量支出小于热量摄入的时候，你的身体就会出现热量结余，多余的热量就会转化为储备能量——脂肪。而脂肪属于比较臃肿、体积大的物质，随着脂肪量提高，你的身材也会慢慢胖起来。因此，减肥期间，你需...

原创内容，擅自搬运者必究！

肥胖是热量过剩导致的，当身体热量支出小于热量摄入的时候，你的身体就会出现热量结余，多余的热量就会转化为储备能量——脂肪。

而脂肪属于比较臃肿、体积大的物质，随着脂肪量提高，你的身材也会慢慢胖起来。因此，减肥期间，你需要做的是提高热量缺口，减掉身上多余赘肉，降低体脂率，身材才会慢慢瘦下来。

你觉得你每天没有吃多少，但是身材却瘦不下来？你可能低估了食物的热量，我们来看看几种常见的高热量食物：

1碗白饭 (135g)的热量是200大卡，

1包的方便面 (100g)的热量是470大卡，

1块煎猪扒 (100 克)的热量是450大卡，

1条煎香肠(猪)的热量是220大卡，

1份炸鸡 (100 克)的热量是300大卡，

1份薯条 (100 克)的热量是350大卡，

1份薯片 (100 克)的热量是500大卡，

1杯焦糖奶茶 (500cc)的热量是450-600大卡，

1块黑森林 (100 克)的热量是350大卡。

对于普通人来说，每天身体的总热量消耗在1800-2000大卡之间，而零食的热量却是很可怕的，随随便便几个蛋糕或者几份薯片，就会让你当天的热量摄入超标，分分钟会让你减肥心血付之东流。

知道健身知识的人都知道，常规1小时慢跑的热量消耗大概在500大卡左右，而你吃一份薯片或者一杯奶茶，就可以让你的汗水白流了。

现代很多人都有吃零食的习惯，有的时候并不是肚子饿，而是嘴巴太寂寞，人太闲了，一闲下来就想吃东西，一不小心就热量爆表，身材也会越来越胖。

这种情况，建议你想方设法让自己忙碌起来，可以去参加户外活动，可以多做家务，也可以进行体育锻炼，这样你就没有时间想着零食了。

想要瘦下来，你必须严格控制热量摄入，你需要清空家里的零食，拒绝各种零食，规律吃三餐，三餐饮食要健康，不要过于油腻，热量摄入就会有所下降了。如果你不知道你每天的热量摄入水平是多少，你可以一个食物热量计算APP，把所有进嘴的食物都记录下来，就可以知道你的热量摄入情况了。

只要保证每天的热量摄入小于身体总代谢值的300-400大卡左右，你就能科学的瘦下来。减肥期间，不要极端节食，否则身体容易陷入饥荒，肌肉会流失，易胖体质也会光顾你。我们的热量摄入需要大于身体基础代谢，均衡营养，补充蛋白、碳水、脂肪、维生素、矿物质，身体才能保持运转水平。

此外，你还需要加强运动，用汗水促进身体燃脂。运动可以提升免疫力，促进细胞新陈代谢，保持紧致的皮肤状态，抵抗衰老的来袭。

你可以每天坚持1小时健走或者40分钟慢跑，对于没有时间出门锻炼的人，可以在家进行高抬腿、开合跳训练，也能达到燃脂塑形的目的。

吃桶方便面的热量，相当于运动2个半小时！（附食物卡路里表）

运动专家整理了一份详尽的卡路里消耗兑换表， 跑步吧特意为大家整理出来，吃一个普通小蛋糕，到底要消耗多长时间的运动呢？一起来看看吧！每逢过年胖三斤，各位健身爱好者们，春节期间可要管好嘴啊，不要让汗水付诸东流。

牛角包 （正常尺寸）

375 卡路里

快走 Brisk walk: 1小时25 分钟

跑步 Running: 57 分钟

造人运动 Sex: 2 小时

双打网球Doubles tennis: 1个半小时

方便面

470 卡路里

快走 Brisk walk: 1小时46 分钟

跑步 Running: 1小时10 分钟

造人运动 Sex: 2小时20 分钟

双打网球Doubles tennis:1小时34 分钟

油炸臭豆腐

270 卡路里

快走 Brisk walk: 1 小时

跑步 Running: 40 分钟

造人运动 Sex: 1小时20 分钟

双打网球Doubles tennis:54 分钟

三块夹心饼干

171 卡路里

快走 Brisk walk: 32 分钟

跑步 Running: 24 分钟

造人运动 Sex: 55 分钟

双打网球Doubles tennis: 34 分钟

一罐可乐

139 卡路里

快走 Brisk walk: 32 分钟

跑步 Running: 20 分钟

造人运动 Sex:45 分钟

双打网球Doubles tennis:28 分钟

士力架

245 卡路里

快走 Brisk walk: 56 分钟

跑步 Running: 35 分钟

造人运动 Sex:1小时19 分钟

双打网球Doubles tennis:49 分钟

大杯拿铁

118 卡路里

快走 Brisk walk: 26 分钟

跑步 Running: 17 分钟

造人运动 Sex: 38 分钟

双打网球Doubles tennis: 24 分钟

胡椒肠（一根）

242卡路里

快走 Brisk walk: 55 分钟

跑步 Running: 34 分钟

造人运动 Sex: 1小时18 分钟

双打网球Doubles tennis:48 分钟

胡萝卜蛋糕

580 卡路里

快走 Brisk walk: 2小时12 分钟

跑步 Running: 1小时22 分钟

造人运动 Sex:3小时7 分钟

双打网球Doubles tennis: 1小时56 分钟

浆果杯蛋糕

319 卡路里

快走 Brisk walk: 1小时12 分钟

跑步 Running: 45 分钟

造人运动 Sex:1小时43 分钟

双打网球Doubles tennis: 1小时4 分钟

小包薯片

151 卡路里

快走 Brisk walk: 34 分钟

跑步 Running: 21 分钟

造人运动 Sex:49 分钟

双打网球Doubles tennis: 30 分钟

苹果

93 卡路里

快走 Brisk walk: 21 分钟

跑步 Running: 13 分钟

造人运动 Sex:30 分钟

双打网球Doubles tennis:19 分钟

爆米花

62 卡路里

快走 Brisk walk: 14 分钟

跑步 Running: 9 分钟

造人运动 Sex:20分钟

双打网球Doubles tennis:12 分钟

鲜奶麦片

263 卡路里

快走 Brisk walk: 1 小时

跑步 Running: 37 分钟

造人运动 Sex:1小时25 分钟

双打网球Doubles tennis:53 分钟

原味酸奶

181 卡路里

快走 Brisk walk: 41 分钟

跑步 Running: 25 分钟

造人运动 Sex:58 分钟

双打网球Doubles tennis:36 分钟

一小块巧克力

229 卡路里

快走 Brisk walk: 52 分钟

跑步 Running: 32 分钟

造人运动 Sex: 1小时14 分钟

双打网球Doubles tennis:46 分钟

2块黄油吐司

164 卡路里

快走 Brisk walk: 37 分钟

跑步 Running: 23 分钟

造人运动 Sex: 53 分钟

双打网球Doubles tennis:33 分钟

一整袋瓜子

615 卡路里

快走 Brisk walk: 2小时 19 分钟

跑步 Running: 1小时 41 分钟

造人运动 Sex: 3小时 25 分钟

双打网球Doubles tennis:2小时

热狗香肠卷

180 卡路里

快走 Brisk walk: 41 分钟

跑步 Running: 25 分钟

造人运动 Sex: 58 分钟

双打网球Doubles tennis:36 分钟

培根虾仁海鲜披萨

139卡路里

快走 Brisk walk: 31 分钟

跑步 Running: 19 分钟

造人运动 Sex: 45 分钟

双打网球Doubles tennis:27 分钟

白煮蛋

96卡路里

快走 Brisk walk: 22 分钟

跑步 Running: 13 分钟

造人运动 Sex: 31 分钟

双打网球Doubles tennis:19 分钟

一把花生米

170卡路里

快走 Brisk walk: 39 分钟

跑步 Running: 24 分钟

造人运动 Sex: 55 分钟

双打网球Doubles tennis:34分钟

第四代 SnapFit

20 卡路里

快走 Brisk walk: 4 分半钟

跑步 Running: 3 分钟

造人运动 Sex: 6 分钟

双打网球Doubles tennis:4 分钟

巧克力

40卡路里

快走 Brisk walk: 9 分钟

跑步 Running: 6 分钟

造人运动 Sex: 12 分钟

双打网球Doubles tennis:8 分钟

大家常吃的零食 热量可能堪比喝油 想要减肥的人 应少吃为好

多数的女性对于零食，都是毫无抵抗力的，尽管是口口声声的喊着减肥，嘴巴里却一直不停的在吃着零食。我们都知道想要减肥，正确的方式就是管住嘴，迈开腿，一些女性确实减少了主食的摄入，但是却增加了零食的摄入，不仅不会有助于减肥，甚至还会变的更胖。我们么生活中一些看似不起眼的小零食，热量实际上是非常高的，吃得太多，相当于喝油一样的效果，所以想要减肥的人，还是要管住嘴。

热量很高的零食有哪些?

1

糖炒栗子

一直都备受大家的喜爱，非常适合看电视的时候打发时间吃。糖炒栗子的营养丰富，并且很容易饱腹，所以一些不吃主食的人，会选择吃糖炒栗子，认为这只是零食，吃几个也没关系。但是栗子本身的热量就比较高，再用糖来进行翻炒，里面的热量可想而知。经常吃的话，就会导致大量的热量和糖分堆积在体内，转化成脂肪，自然就会变得越来越胖。

2

轻食

最近几年，也兴起了各种减肥餐，各种轻食，实际上就是蔬菜沙拉。通过只吃蔬菜和水果的方式，来减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。但是这样做的话反而不利于减肥，蔬菜沙拉中都有沙拉酱，很多人就是因为沙拉酱而爱上了蔬菜沙拉，但是沙拉酱的热量是非常高的，如果经常吃的话，反而会起到增肥的效果。所以想要减肥的话，那么吃蔬菜是最好的选择，但是不要吃沙拉酱。

3

方便面

在生活中非常的常见，很多的上班族和学生们都喜欢这种食物，因为吃起来非常方便，也省时间，但如果你是想要减肥，那么就要少吃泡面。方便面实际上就是经过油炸的面饼，热量是比较高的，如果长期的吃泡面，相当于就是在喝油。并且方便面也没有什么营养价值，经常吃的话，对身体也是有害而无利的。

4

薯片

也是备受大家欢迎的一种零食，但如果是想要通过吃薯片的方式来减肥，那么完全就是错误的选择。薯片的热量是非常高的，吃一袋薯片，就相当于是喝上几口油，热量还是比较惊人的。

5

坚果、牛肉干

被很多人认为是减肥佳品，虽然说他们本身的热量并不高，但是经过后期的加工之后，食物的热量就会有所上升。如果在吃牛肉干、坚果的时候不注意控制量，那么也会导致体内摄入过多的热量。有研究发现，一袋香辣的牛肉干的热量，可以直接和一碗米饭相媲美。并且牛肉干里面的食盐量也会超过一个正常人每天应该摄入的量。

总之，想要减肥的话，那么最好少吃这几种零食，学会忌口是很重要的。如果实在是嘴馋，那么就可以准备一些水果，适量的吃一些水果，还能有助于补充维生素。除了要管住嘴，迈开腿也是很重要的，每天抽出半小时来进行锻炼，改善不良的饮食和生活习惯，坚持一段时间之后，就能看到你想要的减肥效果。

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