导读慢跑的好处和坏处有哪些，跑步有什么好处？你听到最多的答案应该就是：强身健体、减肥、改善身形……但如果仅此而已，那只能说你对于跑步还是一知半解，一群来自国外的科学家，用几年甚至是十几年的研究结果告诉你，跑步的好处远不止停留在你的眼睛所能看到的，它对于很多疾病的治疗能...

跑步有什么好处？你听到最多的答案应该就是：强身健体、减肥、改善身形……但如果仅此而已，那只能说你对于跑步还是一知半解，一群来自国外的科学家，用几年甚至是十几年的研究结果告诉你，跑步的好处远不止停留在你的眼睛所能看到的，它对于很多疾病的治疗能力甚至超过药物，下面您就来和小编一起看看吧。

跑步帮你消除7种病痛

01

偏头痛克星

瑞典哥德堡大学的研究人员发现偏头痛最大的克星就是跑步，因为跑步可以有效地调节神经系统。如果一个偏头痛患者每周进行3次长达40分钟的运动，特别是跑步，那么三个月之后他的症状就会明显减轻。

美国的神经内科学家也在行医的过程中发现了这一点，在他的记录中有16个连药物也治不好的偏头痛患者通过6个月到2年的慢跑锻炼最终战胜了偏头痛，他们不仅症状得到了缓解，还能摆脱药罐子的束缚。

02

耳背者的福音

耳朵和双腿，这两样器官看上去风马牛不相及，不过其中却暗藏着玄机。

美国贝拉明大学的学者发现经常跑步的人比平时不锻炼的平均听力要好上6个百分点。原因是每当你迈开双腿跑步时，体内的血液循环系统可以得到改善，特别是耳朵的血液循环，让耳朵能够更好地吸收养分，从而保护听力。

03

防癌能手

虽然癌症目前为止还是一个无法攻克的医学难题，但多项研究已经证明跑步就是防癌中相当有效的一种。

芬兰学者对2560名中年男性进行了长达17年的跟踪研究，发现勤于运动的人们患上胃肠道以及肺部的癌症的概率要小得多。专家称慢跑时人体吸入了比平常多几倍甚至是几十倍的氧气，使得全身的脏器官都能更好地运作。

如果长期缺乏锻炼的话，在缺氧状态下的癌细胞可比平常活跃得多。此外，跑步还能帮助女性规避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。

美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示，与每周步行3个小时以下的女性测试者相比，每周步行7小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。

04

跑步对体质体能的影响。经常运动的人的体能比不运动的人好得多，对于每天坚持跑步的人来说，五公里也就二十分钟左右，但是对于不运动的人来说，五公里简直要了他的命。

而且运动可以增强体质，经常跑步的人感冒次数明显下降，天气变化和冷热交替对他们的影响也小很多。

05

跑步对心理状态的影响。经常跑步会让一个人变得阳光自信，在运动的时候，你的身体会产生很多多巴胺，所以一个人在运动的时候，会莫名的感觉到愉悦，而且注意力会很集中。

为什么运动的男生都是阳光男孩？其实就是运动会让人愉悦，会让人更加积极，会培养一个人的自信和毅力。

6、增加骨头密度

跑步的时候骨头会感受到压力，而在压力下有一种特殊物质会被骨头吸收，这样会让骨头变得更加强壮，可以有效的防止骨质疏松。

7、提升关节强度和稳定

跑步能强化关节韧带和肌腱，长时间跑步后，就会发现自己的关节变得更强了，，身体的各个部位也更加灵活了。

8、释放压力，增加自信

跑步能提高大脑中血清素的水平，它可以让你更加平静和放松，压力过大的时候，跑步是一个很不错的选择。一旦开始保护自己的自信心就会增加，感觉生活和体重以后都会变得更加美好。

其它跑步缺点列举如下，不过好像说着说着更像是优点。

1、跑步的人医保白交了，因为抵抗力好，少有生病，去医院的报道次数少。我医保卡里的钱只进不出，要是能取出来就好了，还可以多买几双跑鞋。

2、每天跑步训练，体力消耗大，胃口好，光吃不长肉，这要是灾荒年代，浪费粮食得遭雷劈。

3、跑步的人身材是苗条健康，但日常训练风吹日晒，紫外线辐射多，胶原蛋白丢失严重，在意容貌的女生跑完步还得花不少时间去美容。

4、跑步装备也烧钱。基本装备比如鞋子，训练鞋、比赛鞋都有讲究，现在各品牌鞋子都有往贵的趋势走。另外，跑步衣服、裤子，面料舒服点的自己会好受些，是否美观时髦就看你愿不愿意掏钱，其他比赛费用加上请假等也挺消耗财力，保持兴趣总是需要花费代价的。

跑步这么多好处，那么多人都爱它，但是，我却要说一说跑步的坏处

#挑战30天在头条写日记#

今天我外出散步，遇到一群年轻人正在跑步，这景象让我不禁感叹时光荏苒，意识到自己好像老了，因为不再坚持跑步。

其实，在以前我也很爱跑步，因为这项运动很简单。在室内跑步机能完成，在户外穿上一双跑鞋也能轻松驾驭。不得不说，跑步这项运动确实是当下最受欢迎的运动，也是一项男女老少皆宜的运动，好处很多。

后来，我变得怎么爱跑步了，也许你会问，为什么呢？其实，跑步的好处虽然多，但是，跑步也存在很多坏处，甚至长期坚持跑步的人，膝盖总会这痛那痛的，痛那痛的。

下面就跟大家说一说跑步的坏处，这可能会伤及到到许多坚持跑步的人，我并不是说跑步不好，只是想说一下，跑步确实有不好的地方，大家需要注意。

1、跑步并不适合所有减肥者

跑步是一种很好的锻炼身体的方式，但是你知道吗？跑步并不是适合所有人的，也不是越多越好的。有些人跑步不仅不能减肥，反而会让自己变得更胖。这是为什么呢？让我来告诉你跑步背后的秘密。

起初投身跑步锻炼时，可能经历眼前发金星、胸闷气喘等状况，这种感觉其实是再正常不过。原因在于我们的身体常处于静态状态，久而久之导致乳酸在体内积累，供氧不足，血液酸化，影响了心肺功能和体能水平。

不过，对于刚刚开始跑步的人来说，渐进是至关重要的。不要过于急躁，我们的身体需要时间来适应这项新的运动挑战。逐步克服内脏器官的惯性，提高氧气供应，降低血液中乳酸的浓度，都是一个逐渐推进的过程。随着时间的推移，我们会逐渐感觉到跑步的舒适感增加，也会逐渐形成良好的锻炼习惯。

跑步并不是适合所有人的，也不是越多越好的。有些人跑步不仅不能减肥，反而会让自己变得更胖。这是因为跑步会影响我们的能量平衡、身体适应性、内分泌系统、食欲控制等多方面的因素。如果我们不能根据自己的身体状况和目标来合理安排跑步的时间、强度和饮食，那么跑步可能会给我们带来更多的坏处。

2、长时间跑步的坏处

跑步是一种很好的锻炼身体的方式，但是如果不注意跑步的方法和强度，也可能会给身体带来一些负面的影响。有时候，我们在跑步的过程中，或者跑步后，会出现一些不适的症状，比如疲劳、肌肉酸痛、口渴、失眠等。这些症状可能是身体给我们发出的警示信号，提醒我们要调整跑步的节奏和方式。如果我们不加以重视，继续剧烈地跑步，就有可能导致一些严重的后果，比如心脏负担过重、关节损伤、软骨退化等。

对于长期坚持跑步的人来说，膝盖和踝关节要承受高达自身体重两倍半的冲击力。这种持续的冲击会对关节造成损害，长期下来可能会引发伤害。值得注意的是，关节内的软骨和半月板不具备再生能力，一旦受损，恢复将十分困难。即便是在非剧烈的跑步过程中，对于肥胖人群来说，对软骨的损伤也同样显著。因此，简单依赖跑步来减肥并不是一个明智的选择。

3、什么时间跑步比较好

很多人都喜欢跑步，跑步可以锻炼身体，增强免疫力，还可以减肥塑形。但是你知道吗，跑步的时间和地点也很重要，如果选择不当，不仅会影响跑步的效果，还可能对身体造成伤害。

如果我们生活在空气较好的农村，或者山里，那么跑步就没有太多限制，什么时候跑都不是问题，因为那里的空气清新，没有污染。如果你生活在大城市，特别是大城市，空气质量受到很多因素的影响，比如汽车尾气、工厂排放、建筑施工等等。这些都会产生大量的细颗粒物（PM2.5），这些颗粒物可以进入肺部，引起呼吸道疾病，甚至导致肺癌。

在城市中，什么时候跑步最好呢？

也许每天清晨破晓，五六点钟，或夜幕降临的七八点钟，奔跑的身影在城市街头频现。然而，这个时段的空气却是最不宜吸入的。常常错误地认为夜晚沉淀了污染，拂晓会带来清新空气，然而这一设想过于简单。

实际上，一天中的上午、正午和下午，空气质量更佳。

现实往往不尽人意，人们在这些时刻已被工作所占据，不得不妥协。生计所迫，谁都需要填饱肚子。因此，那些只能在早晚锻炼的人，需慎重地选择地点，避开繁忙的道路和人潮涌动之地，这是无奈之举。

跑步的好处讲了一大堆，那跑步的弊端在哪？

在前几期的一篇文章当中，有一位跑友在推文下面留言说“跑了半年，腰椎间盘突出了，足底筋膜炎也出来了，跑步的好处讲了一堆，有可能的弊端呢？”

我想，我们是时候来讲讲跑步究竟有哪些弊端，清晰理性认识我们所热爱之后才能让我们爱的更加透彻。万一搞成“单相思”就不好了不是，我们就要双向奔赴！

其实任何事情都没有那么完美，我们一定要理性的看待跑步，采取各种方法来避免跑步的弊端，这样我们才能越跑越健康！正向的跑步对于身体来说都是有益的，许多跑友跑出毛病有很大的原因可能都是因为他跑的方法、方式不正确，可能是跑步姿势不正确、没做好保护或者是过度运动，这些都有可能会给我们身体带来损伤。

01

# 关节损伤

其实跑步对我们的关节冲击是很大的，特别是当你是大体重的话，那对关节的压力会更大。我们的膝盖使用次数是有限的，用的越多，伤的越快！如果我们天天过度跑步，那么膝盖就会不堪重负，早早的就罢工，有很多人跑步仅仅几个月就伤到了膝盖。

其实适度，科学的跑步可以让我们的膝盖更加的强，但是很多人都没有做到这一点，结果过度运动，不正确的跑步方法都加快膝盖损伤，让我们患上了各种各样的膝盖疾病。所以在跑步的时候，一些跑者会从跑步姿势和装备下手，来缓解关节冲击。

这篇文章我们就有详细的科普了跑步着地方式，需要了解跑友可以去看看哦。

02

# 精神疲惫

做任何事情，我们都需要自己的精神力，要知道我们的精神力是有限的，在跑步上消耗过多，那么我们做别的事情就会缺乏精神，整个人都是病殃殃的样子！

这就会导致我们精神萎靡，很难提起力气去做事情，让我们工作学习的效率下降！所以我们千万不能过度运动，过度运动不仅很伤身体，更费精神！

03

# 各种小疾病

由跑步运动引起的小疾病还是有很多的，有的人跑一段时间以后就足底疼痛，这很有可能就是足底筋膜炎，有很多人小腿疼痛，这很有可能就是骨膜炎！

但这跑步真的不背锅，许多跑友有这个问题都是由于过度运动和不科学的方法造成的。像给我们留言的这位跑友，应该及时调整，应该适当的休息，然后多多学习科学的方法再进行运动哦。

04

# 食欲，睡眠减退

一般来说锻炼身体有助于增加食欲，但有人运动后反而不想吃饭了，用中医的话来讲那就是这类人就是气血不足。因为，锻炼后气血多分布到了四肢，如果气血不足，胃肠就会相对缺血，血供减少后，消化功能就下降，反倒不想吃饭了。遇到这种情况时，一是减少运动量，尽可能多吃一些细、软、烂的食物，等气血补足的时候再跑。

有很多人每天去跑步以后发现自己的睡眠质量不仅没有提高，反而下降了，这是因为大脑神经兴奋性增高：人在剧烈运动时会导致中枢神经系统兴奋性增高，引起大脑皮层兴奋性增高，从而导致支配睡眠的神经不能正常安静。可以安排好时间来跑哦，把运动时间和睡觉时间间隔久一点，让大脑休息一会。

所以，运动总体还是对身体是有益的，但如果过度运动超过自己所能承受的点，那就会过度透支自己的身体，导致身体状况越来越差。不仅可能会造成我们免疫力下降，还有可能会影响我们平时的工作和生活。

任何事情都应该有一个度，普通人做运动，初衷应该是为了健康而运动，不应该过分的去追求成绩，因为我们是和职业运动员是不一样的。一旦运动过劳那副作用都是涉及千百面。