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运动减肥食谱一日三餐怎么做,减重记录01:人到中年减肥忙,朋友圈里记录一日三餐,开始打卡喽

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  • 导读运动减肥食谱一日三餐怎么做,人到中年减肥忙,突然发现身边很多朋友,不管是胖的还是瘦的,都在嚷嚷着减肥。 我看看自己身上的肉肉,却迟迟不愿行动!之前我也减过好几次,做减脂餐、做运动,但每次减重体验进行得很好时,总会遇到各种各样的突发原因导致“半途而废”,已经让我很郁闷了...

    人到中年减肥忙,突然发现身边很多朋友,不管是胖的还是瘦的,都在嚷嚷着减肥。 我看看自己身上的肉肉,却迟迟不愿行动!

    之前我也减过好几次,做减脂餐、做运动,但每次减重体验进行得很好时,总会遇到各种各样的突发原因导致“半途而废”,已经让我很郁闷了,努力那么辛苦,不如摆烂更容易些!但是,肥胖必然导致身体健康出问题,我还不想完全“摆烂”。

    减重记录01:人到中年减肥忙,朋友圈里记录一日三餐,开始打卡喽

    于是我开始在朋友圈里打卡一日三餐,把口号喊出来,逼自己一把,不让自己有反悔的机会,小伙伴纷纷留言,让我“加油”。

    平淡无奇的生活,或许可以通过一次高调的减重经历,发生一些改变吧!人到中年,越发感慨,健康实在是太重要了!

    减重记录01:人到中年减肥忙,朋友圈里记录一日三餐,开始打卡喽

    吸取了以往减重时好的经验,想要减重有成效,吃饭很重要!必须要改变吃饭的习惯,采取“分餐制”最为实用,也不麻烦,只需要取一个盘子,把自己要吃的食物全部都放在一个盘子里,方便控制食量, 配合饮食热量记录,也能直观地算出自己吃得合适不合适。

    一起来看看我这两天,一共六餐的饮食吧!没有特意的安排,但这种方式,确实让我比以前吃得少了。准备先坚持打卡到这个月底,看看效果如何!

    减重记录01:人到中年减肥忙,朋友圈里记录一日三餐,开始打卡喽

    11日早餐:牛奶1盒200ml,蒸贝贝南瓜约70g,蒸玉米一小段,煮鸡蛋一个,黄瓜拌裙带菜约150g。这份早餐的总热量计算在379千卡。

    减重记录01:人到中年减肥忙,朋友圈里记录一日三餐,开始打卡喽

    11日午餐:猪肉虾仁黄瓜饺子约250g,番茄炒鸡蛋,我只取了100g的番茄,肉烧冻豆腐约100g,饮品是红枣桂圆红豆水。

    除去红枣桂圆红豆水,这份午餐的热量为586千卡,这种饮品的热量我还不太会计算,有人说不吃食材的话,热量可以计为零,也不知道是不是准确。

    作为北方人,饺子不能少。不过饺子的热量真是高,把它放在中午吃吧,少吃点能解馋。

    减重记录01:人到中年减肥忙,朋友圈里记录一日三餐,开始打卡喽

    11日晚餐:蒸贝贝南瓜约40g、蒸玉米1小段,西兰花炒彩椒约110g,包菜炒蘑菇约150g,另外还有10g左右的开心果。这份晚餐的总热量为253千卡。

    晚餐以素为主,主食不能不少,尽量选择粗粮主食吧,细嚼慢咽会更好些,我吃饭节奏比较快,现在也刻意调慢了。

    减重记录01:人到中年减肥忙,朋友圈里记录一日三餐,开始打卡喽

    12日早餐:自制奶茶1杯约270g,全麦墨鱼松松面包约80g,水煮西兰花30g,水煮油菜约130g,炒鸡蛋50g。这份早餐的总热量约371千卡。

    这份早餐是我特意组合的,感觉挺适合我现在的状态。做了一段时间饮食记录后,发现如果提前把一天的饮食规划出来,更容易控制,正在摸索中。

    减重记录01:人到中年减肥忙,朋友圈里记录一日三餐,开始打卡喽

    12日午餐:米饭120g,凉拌木耳黄瓜135g,番茄炖牛腩200g,这份午餐的总热量为441千卡。

    中午一般是要有肉有菜有主食的,如果能提前规划,就可以根据热量计算结果,选择食材搭配,对采购食材也有帮助。

    减重记录01:人到中年减肥忙,朋友圈里记录一日三餐,开始打卡喽

    12日晚餐:黑芝麻豆浆250ml,水煮菠菜150g,鳕鱼丸1袋60g, 蒸贝贝南瓜140g, 还有开心果约10g,这份晚餐的总热量为384千卡。

    这份晚餐的安排也甚得我心,吃得满足,又不会太撑, 看来晚餐喝点豆浆还是有好处的,家里的豆浆机正好可以天天利用上。

    除了以上的三餐搭配外,我每天上午和下午还会被充一些水果和坚果,晚饭后尽量不吃任何食物,另外每天还会进行不低于40分钟的运动,比如每天1万步的行走运动,或者利用健身软件在室内做一些适合自己的健康课程,运动时的出汗,也能让人心情愉悦!

    人到中年减肥忙,可能到这个时候,才真正能够体会到健康的重要性吧!上有老,下有小, 只有把自己照顾好了,才能够更好地照顾身边的家人,希望这是我最后一次减重哦!加油吧!

    您好,这里是魔多厨房,我是多妈!全职妈妈一枚,有两个可爱的女儿。我喜欢带着孩子们四处溜达,也喜欢在家做饭烧菜!努力让我的全职妈妈生活,过得简单而美好,感谢您的支持和鼓励!

    没时间运动怎么减肥?这套 21 天食谱让你吃着变瘦






    都说减肥「三分练,七分吃」,饮食对减肥的意义重大,那这就意味着控制食欲?这简直比变胖更令人痛苦!



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    片:giphy.com


    我们和国家注册营养师范志红联合打造了 21 日版的 21 天瘦身食谱课,加起来超过 81000+ 朋友订阅。


    不同于网上千人一面的减肥食谱,课程会根据每个人的身高、体重、性别和孕育状态给到具体的饮食建议,为大家定制瘦身食谱,不饿肚子,拒绝节食,没时间运动也能健康吃瘦。



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    有为证,下面可是食谱中一餐的量哦,看着是不是比油腻的外卖好太多了?



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    片:用户实拍


    只要 21 天,坚持下来,不仅能变瘦,还能养成饮食好习惯,这才是减肥不反弹的终极秘诀啊。


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    定制食谱,简单易操作



    一般的节食减肥,这也不能吃,那也不敢吃,苦行僧一般地压抑自己的食欲,多吃一口就负罪感爆棚。


    其实只要选择瘦肉,比如鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦的猪牛羊肉,以及水鱼虾等,肉照样吃;满足低温和少油两个条件,吃法也可以多种多样。


    课程中的食谱强调食材的丰富、营养和个人体验的轻松愉悦感,不挨饿、不缺营养、不大幅牺牲口味的基础上,轻松瘦下来。


    不过每个人的基数和情况都不一样,对应的食谱也要不一样。


    所以,我们会先让你完成一套测评,然后根据测评结果,给到你一套 21 天瘦身食谱,和 86 道减肥餐的做法。



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    这套测评不仅仅适合单纯想要瘦身的人,范老师在设计的时候也考虑到了一些特殊阶段,需要更有针对性的饮食方案,比如:


    1、身体健康、单纯是偏胖的成年人(低于 120 kg)

    2、曾经有过节食经历、减肥反弹的人

    处于孕期哺乳期,但需要控制体重和血糖的人

    3、患有高甘油三酯血症、单纯性脂肪肝的人

    4、有超重、腹部肥胖、轻度血压升高的人

    5、糖尿病前期,同时体重和体脂偏高的人


    并且,每一餐的热量和营养值都经过严格测算,不需要严格按照日期顺序食用,三餐之间、前一天的午餐和后一天的晚餐等都可以按照自己的喜好调换,不会影响减肥效果。


    所以,食谱说是 21 天,互换之后,每餐可以不重样的用上好久。



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    片:课程配套食谱


    那做起来难吗?


    放心,这些食谱都很简单,手残党也能轻松上手。用到的食材都很接地气,小区门口的超市就能买得到。



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    18 个重要但容易忽略的细节

    照着做,更容易坚持



    除了照着做的实操食谱外,我们还整理了 18 个减肥小知识,比如减肥期间怎么喝饮料、怎么运动、一家人一起吃饭怎么用这个食谱等等。


    很多常见问题都有应对原则,了解之后,在减肥这件事上你能知道怎么灵活调整,更容易坚持下去。


    比如一家人一起吃饭,食材和烹调方式都按这个食谱的方式,不需要减肥的人,男人和孩子,一直吃到饱就可以,不用控制量。



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    30 年的专业经验

    专家带你健康有效地瘦身



    课程的主讲老师范志红,是中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授,出版过《享瘦其实很简单》《吃对你的家常菜》等 20 多本书。


    上有 398 万粉丝,不少电视节目上也都有她的身影。



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    2001 年,因为翻译瘦身书籍,她开始自己的体重问题。


    当时她的体重在正常范围内,但体脂却非常高,腰上也有赘肉,于是她开始了 3 个月的减肥。


    这期间,她通过吃自制的减肥食谱,加上适量运动,成功减重 10 斤,减腰围 5 厘米,体脂也降低不少。


    重要的是,快 20 年过去了,虽然随着年龄增长,体重会自然逐渐上升,但按照食谱吃,同时增加运动,身材能一直保持在一个比较好的状态。



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    吃着吃着,生活习惯就跟着改变了,养成健康的饮食习惯,不仅能减重,还能减去不好的生活方式。



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    演员的“减肥食谱”火了!有人尝试后感叹:过程辛苦反弹太快问题多多……

    对于“爱美人士”来说,拥有好身材能够让自己心情愉悦,为了能够拥有好身材,他们尝试各种运动项目,收集各种瘦身食谱。近日,演员秦昊在影视作品中因角色需要,突击增重几十斤,之后又快速减重,其妻子分享的瘦身食谱引起网友模仿。走访发现,有的南宁市民为了能够快速减肥,也在使用“同款”食谱。专家表示,该瘦身食谱虽可以让人快速减重,但隐患重重。

    反弹很快 市民尝试演员同款饮食

    在电视剧《漫长的季节》中,演员秦昊皮肤黝黑,满脸是肉,挺着大大的啤酒肚,一改往日棱角分明的形象,让粉丝直呼“不看演员表根本找不到他”。剧后,秦昊通过控制饮食暴瘦20斤,其妻子在网上分享了他的瘦身食谱。从食谱中可以看到,秦昊有时候一天摄入的品种比较单一,如第一天只摄入豆浆,第三天只摄入水果,第五天只摄入蔬菜;且摄入总体能量偏低。虽然文末有提醒“不推荐给任何人”,但网友们爱美变瘦的“决心”太过“坚定”,不少人开始“抄作业”。

    市民小冯是模仿者之一。5月12日开始,他按照这份食谱进食,目前已经开始了新的节食周期。他表示,按照这份食谱进食,确实能够达到快速减去体重的效果,在尝试的第一个周期,自己体重少了6斤。

    演员的“减肥食谱”火了!有人尝试后感叹:过程辛苦反弹太快问题多多……

    小冯此前按照减肥食谱,一日三餐都是一根玉米 (受访者供)

    但小冯发现,自己的体重虽然轻了一些,身体的问题多了起来。“一开始会感觉非常非常饿,晚上看啥都想吃。”小冯说,按照食谱节食减肥的过程非常辛苦,在第四天时明显感觉身体乏力,精神有点涣散,同时伴随着强烈的情绪波动。此外,小冯还发现用这种方式减肥很容易反弹。他说,因为有重要事情需要外出就餐,所以先搁置了减肥计划。“从19日开始正常吃东西,到24日,体重恢复了七成。”小冯很无奈。

    对于自己的身体情况,小冯调整了食谱,将一天摄入的品种多元化,特别是增加优质蛋白。改良后,他发现饥饿感没有之前那样强烈,身体也舒服了一些。

    隐藏风险 营养学家分析暴瘦食谱

    那么,对于普通人来说,演员秦昊的减肥食谱营养成分如何?按照这份食谱快速减肥是否可行?对身体又有什么影响?带着这份食谱,采访了南宁市第四人民医院临床营养科副科长裴洁。她对食谱中菜品的营养成分进行了分析,并指出每日菜品中缺乏的营养成分。

    演员的“减肥食谱”火了!有人尝试后感叹:过程辛苦反弹太快问题多多……

    裴洁表示,过度节食会影响精神状态,身体内分泌会出现紊乱,导致神经性厌食。这份食谱每天的食物种类单一,摄入的能量极少,在短期内严格限制主食和脂肪,可以限制能量摄入,达到短时间快速减肥的效果。但是这种快速减肥的方式隐藏着很多风险,例如更易反弹、基础代谢降低,长期按照这份食谱就餐有可能会导致神经性厌食、骨质疏松等,所以对于想要健康减肥的人来说,不要盲目模仿和照搬。

    轻食+运动 市民科学减肥意识增强

    走访中,发现,大多数市民科学减肥意识较强,不盲目追求“暴瘦”,能够以科学的态度减肥。

    从美团了解到,进入5月,南宁地区轻食主题类堂食团购订单量同比增长117%,轻食泰餐、沙拉、能量碗均是热销菜品,运动健身订单量同比增长106%,其中,游泳订单量增长475%。美团优选数据显示,关于“低脂”的产品进入5月以来销量上涨明显,对比去年同期上涨90%。除了低脂产品,水果也成为南宁消费者减脂的健康好选择。在南宁市,美团优选对比上月水果的销量同比上涨20%,芒果、桃子、李子成为最受南宁消费者欢迎的水果。

    5月24日11时30分左右,来到东盟商务区一家“轻食”门店,看到店内已有市民在用餐。在肉类菜品中,大部分人选择鸡胸肉、三文鱼;蔬菜则偏爱西兰花、甘蓝、圣女果、玉米;在主食的选择上,糙米饭、荞麦面最为多见。部分用餐市民还选购了蔬菜汁作为饮品。

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    市民在轻食店内点餐注重荤素搭配,营养均衡热量不高本报 苏昭宇 摄

    市民陈女士表示,从去年开始自己就经常购买鸡胸肉、牛肉、三文鱼等有优质蛋白的食品,根据网上教程荤素搭配,制作轻食菜品,偶尔还会到轻食餐饮店就餐。她说:“相比于之前的重油重盐,这些轻食口味更清爽,食用后能够减轻肠胃的负担,搭配合理的食材,让人吃了之后有更好的身体状态。”为了能够塑造身材,陈女士在控制饮食时还搭配跑步、骑自行车、游泳等运动,效果十分理想。

    ■特别提醒

    掌握科学方法才能健康瘦身

    走访中发现,不少市民存在减肥误区,认为体重重就是肥胖,其实这一想法过于片面。裴洁表示,判断是否肥胖要考虑多项指标。其中,体质指数(BMI)是测定肥胖的常用指标,计算公式为:BMI=体重(kg)÷身高(m)2,BMI≧28定义为肥胖。此外,体重超过标准体重的20%;男性腰围>90cm、女性腰围>80cm时一般也可判断为肥胖;腰臀比、体脂率等也能够作为判断是否肥胖的指标。

    要想健康减肥,科学的方法必不可少。南宁市第四人民医院临床营养科副科长裴洁表示,“管住嘴,迈开腿”两者缺一不可。少吃少动是最常出现的减肥误区,单纯依靠节食减肥是最容易反弹的,只有增加体力活动与限制饮食相结合,才能拥有健康、苗条的身体。

    南宁晚报·南宁宝 苏昭宇

    : 南宁晚报

  • 运动减肥食谱一日三餐怎么做,减重记录01:人到中年减肥忙,朋友圈里记录一日三餐,开始打卡喽

    人到中年减肥忙,突然发现身边很多朋友,不管是胖的还是瘦的,都在嚷嚷着减肥。 我看看自己身上的肉肉,却迟迟不愿行动!之前我也减过好几次,做减脂餐、做运动,但每次减重体验进行得很好时,总会遇到各种各样的突发原因导致“半途而废”,已经让我很郁闷了,努力那么辛苦,不如摆烂更容易些!但是,肥胖必然导致身体健康出问题,我还不想完全“摆烂”。于是我开始在朋友圈里打卡一日三餐,把口号喊出来,逼自己一把,不让自己有反悔的机会,小伙伴纷纷留言,让我“加油”。吸取了以往减重时好的经验,想要减重有成效,吃饭很重要!必须要改变吃饭...

    2023-09-17 4413阅读 196人支持 0篇回答
  • 减肥成功的香姐,精心制作不同体重人群一日三餐减脂食谱(运动减肥食谱一日三餐怎么做)

    #挑战30天在头条写日记#香姐今天制作了不同体重减肥人群一日三餐的食谱。经常会有朋友在我的文章下面留言,有的请教自己怎样才能更好的瘦?有的分享自己的减肥心得,其实核心内容就是:怎么吃才能更好的瘦!我陪我家高中生一起减肥成功,单纯就是靠吃瘦的,每日搭配三餐,做到膳食平衡,尤其是初期阶段,减肥效果相当的明显。180-200斤体重食谱大基数人群,早午餐之间,如果饿了,也可以加餐一顿,尽量是低糖果蔬。180-200斤体重减肥,晚上一根紫薯如果是小号的,可以吃两根,大号的紫薯,有一根是足够了。紫薯,玉米,红薯,芋头...

    2023-09-15 6246阅读 71人支持 0篇回答
  • 减脂达人分享:一日三餐这么吃,热量不超过1200大卡(运动减肥食谱一日三餐怎么做)

    下面让减脂达人分享一下,她的三餐都是怎么吃的?早餐:300-350大卡(主食+高蛋白食物+蔬菜、水果)早餐是一天的开始,也是减脂人最重要的一餐。早餐怎么吃才能让你更好地减脂呢?建议选择高蛋白、低脂肪的食物,如水煮蛋、豆浆、牛奶、全麦面包、玉米、水果,均衡膳食营养,可以有效开启身体代谢。午餐的热量应该控制在500大卡以内,自己带饭上班,避免外卖等食物,这样热量比较可控。晚餐是一天的结束,也是减脂人最容易犯错的一餐。很多人的晚餐喜欢大鱼大肉,吃得太丰盛,这样是不利于减肥的。晚餐的热量应该控制在400大卡以内,...

    2023-09-14 6140阅读 195人支持 0篇回答
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    2023-09-13 5373阅读 168人支持 0篇回答
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    大家好啊!今天给大家分享一下减脂的一日三餐,让我们一起吃得美美的同时减肥哦!为了美衣一定加油为了营养均衡,我们选用无糖酸奶搭配高纤维的燕麦和富含omega-3的奇亚籽,加入各种坚果干果提高口感,健康又美味!这道菜非常简单易做,主要材料是蔬菜和豆类。如海带、紫菜、芹菜、豆皮等都混在一起上锅蒸,再撒上鲜香的花生米,等待蒸熟即可。快速完成的午餐可以让你有更多时间运动哦。这几款适合上班带上吃、不上班也可以的哦在晚上不吃过多碳水化合物很重要,我们可以用慢炖锅将牛肉和各种低糖蔬菜煮成浓郁的汤汁,口感清爽又不失香气。再...

    2023-09-10 3596阅读 197人支持 0篇回答
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    2023-09-07 5032阅读 111人支持 0篇回答
  • 运动减肥食谱一日三餐怎么做,56岁自律大妈的减脂餐:一日三餐这样吃,我瘦了30斤

    胖,是一种状态;瘦,是一种心态。以前的我也经历过胖肥阶段,因为那段很颓废的时光,暴饮暴食,自我放弃,结果体重不知不觉之间就飙升到了一百六十多斤。到了五十多岁的年纪,才明白想要瘦下来,有多难。经历过走亲访友、聚餐聚会被找不到合适地衣服穿,频繁...

    2023-08-09 56035阅读 428人支持 56篇回答
  • 运动减肥食谱一日三餐怎么做,减重记录03:两天六餐饭菜分享,非营养师也能做好饮食搭配

    答应了小伙伴,这次减重计划,一定认真记录饮食,认真分享,那就必须要做到!其实记录也是一种总结,就像我刚开始学习做早餐时一样,每天的打卡,才促使我不断地进步,也希望这次的减脂餐打卡,能让我的减重计划取得成功。这是我的第3份减脂餐饮食记录了,还...

    2023-07-25 3827阅读 7人支持 4篇回答
  • 系带撕裂了一个小口子,好吃到不自觉微笑——正宗的粤式双皮奶

    大家都知道双皮奶是一款经典的粤式甜点,做法虽不算是太简单,但是现在出了什么双皮奶冲粉,开水一冲就好,给厨房小白们提供了不少便利,但是口感真的是差太远了。 去过顺德的朋友就应该知道,大大街小巷都可以找到正宗的双皮奶,厚厚的奶皮,浓郁的奶香,吃过就不会忘记。 双皮奶之所以“双皮”,是因为牛奶经过两次高温洗礼,会在表面两次凝集成奶皮子,最后形成厚厚的一层奶皮,那就是双皮奶的特色了。 今天我要介绍的就是最正宗的双皮奶做法,这个是两碗的量。如果怕麻烦,可以直接做“单皮奶”,省略前面把奶倒来倒去的步骤,直接从第6步牛...

    2023-09-17 3257阅读 91人支持 0篇回答