导读哪种减肥产品比较好用，六月是减肥黄金期，夏季天气炎热，稍微一动就大汗淋漓的，所以身体的代谢速度也相比冬天提高了不少，如果牢牢抓住这个机会，减肥效果往往事半功倍。减肥期间最大的敌人就是“饿”和“馋”，想要解决它们，也并不需要硬扛，适当的食用一些低卡健康的代餐或是零...

六月是减肥黄金期，夏季天气炎热，稍微一动就大汗淋漓的，所以身体的代谢速度也相比冬天提高了不少，如果牢牢抓住这个机会，减肥效果往往事半功倍。

减肥期间最大的敌人就是“饿”和“馋”，想要解决它们，也并不需要硬扛，适当的食用一些低卡健康的代餐或是零食，来满足自己的胃和犯馋的心理就好，不会增加太多热量，也兼具很多营养物质，吃起来很健康，反而还利于减肥。

给大家分享六款健康营养的“低卡美味”代餐和零食，饱腹感强、营养高，好吃也不长肉，让自己慢慢的瘦下来。

一、谷初源代餐粥

如果早上没太多时间准备早餐，或是平时习惯喝粥想减肥的朋友，可以在家中备一些代餐粥，普通的大米粥碳水含量较多，营养也比较单一，而营养丰富的杂粮、粗粮粥熬起来又比较费时费力。代餐粥只需用水冲泡五分钟左右就能食用，所用的食材也比较丰富，一般谷物、杂粮、水果、坚果都会含有。

喝了许多代餐粥，最喜欢的还是谷初源家的，它这款代餐粥是南京农业大学所研制，最初也是因为这点被吸引才入手。有很多口味可以选择，像紫薯魔芋的、椰香奇亚籽的、奇亚籽藜麦的、红豆薏米的等等，都是低脂低卡、高纤维的食材，每一包的热量也就在120大卡左右，配料表干净，基本没有其他的食品添加剂。

冲泡好后为微稠看着很有食欲，入口绵密带有一丝香甜，但零添加蔗糖，可以放心吃。口感丰富，各种食材入口的颗粒感很强，而且味道越吃越浓郁，一碗下肚后饱腹感很强，一早上都不会再有饥饿感。

二、日加泰蛋白棒

蛋白棒真的是减肥、减脂人群的福音，特别是本身就特别喜欢吃零食、甜点的朋友，嘴馋的时候或是肚子饿的时候来上一根，真的会超级满足，不仅不用担心会发胖，还能补充较多的蛋白质。但蛋白棒也分很多种，一定要记得挑用料扎实、干净的，像日加泰的乳清威化蛋白棒就是属于用料放心，且好吃的一款。

黑巧和白巧味的蛋白棒，外面虽裹了一层巧克力涂层，但用的都是醇正的可可液块和可可粉，不仅没有代可可脂，可可液块里还兼具了可可粉和可可脂的营养，味道也更为浓郁，这也使得蛋白棒的口感醇香美味，更好吃一些。

同时，日加泰的所有口味蛋白棒里也没有蔗糖和添加剂的存在，一根的热量大约在96大卡，像豆乳、奇亚籽和草莓味的会更低，每根在74~85大卡之间。

最关键的蛋白质含量也很高，每一百克就含有24.4g的蛋白，而且含有五重优质蛋白，分别来自于乳清、大豆、鱼胶原、牛奶和豌豆，再加上用的都是全麦粉、燕麦粉制作，膳食纤维较多，吃一根就能有很强的饱腹感，基本能扛四个小时左右。吃着可能会比普通的威化饼干的口感粗糙一些，能明显吃出蛋白粉的味道，但属于越嚼越香，还方便随身携带，性价比很高。

三、鲨鱼菲特鸡胸肉

低脂、高蛋白的鸡胸肉是减脂期的必备食材，相比牛肉来说要便宜、好做许多。有时间的朋友，可以多买新鲜的鸡胸肉自己在家做着吃，忙于工作没有太多时间做饭的朋友，那可以选择一个放心的品牌，多在家里囤一些用鸡胸肉加工好的即食食品。

既可以随身带着食用，也可以早上配着牛奶、面包，或是午餐配着蔬菜沙拉一起食用，晚上不想吃饭了吃上一块也能饱腹，保证营养的摄入。

鲨鱼菲特是做鸡胸肉即食食品比较久的一个品牌，口味和品种都比较多，选择范围更广一些，除了鸡胸肉外，还有鸡肉肠、鸡肉丸、鸡肉条。

它家的鸡胸肉，吃起来肉质很新鲜嫩滑，不会感觉到柴，也没有任何腥味，加上少油少盐，热量也不是很高。不管是开袋即食，还是二次加工烹饪后再食用都很不错，爱吃鸡胸肉的朋友千万不能错过。

四、西大魔芋面

魔芋是最为典型的低热量食物，减脂期里的代餐、零食也少不了要买一些是用魔芋为原料做的。西南大学研制出的魔芋面、魔芋凉皮真的是一款宝藏级别的低卡代餐食品，特别是平时爱吃面食的朋友，真的要试试，感受一下吃面食却丝毫没有负担的快乐。

一袋魔芋面三百克，热量仅不到50大卡，和一个橙子的热量不相上下。魔芋面只需要简单冲洗，就可以拌上料汁食用，特别省事方便，很适合夏天食用，也可以自己搭配食材、调料煮成热汤面，或是其他面的吃法。

魔芋面的口感Q弹爽滑，不过，魔芋面因为没有放防腐剂，为了更好的保存，是用碱水浸泡保存的，所以最开始吃碱味会比较明显，吃之前一定要多冲洗几遍，但若是吃习惯真的会爱上魔芋面，对它的爱不释“口”。

五、碧翠园全麦软欧包

有没有减脂期戒不了面包的朋友，那可以试试碧翠园的全麦软欧包，普通面包的含糖量高、热量大，吃一个下去两三天的锻炼基本就等于白减，但全麦软欧包的热量却低很多。

至于为什么推荐碧翠园的，是因为它所做的软欧包是真的全部用的全麦粉，不像一些品牌，打着全麦的名号，里面掺杂着用了小麦粉，而且没有添加蔗糖，无反式脂肪酸，一个欧包的热量在一百三十卡，相较于大部分面包来说，热量缩减了至少一到两百大卡。

欧包的口味除了全麦原味的外，还有黑麦奶酪味、南瓜红豆味、红丝绒紫薯味、杂粮紫米味、黑麦巧克力味的，减脂期可以换着口味吃，也不会厌烦。欧包松软美味，不会因为是全麦做的而干硬，馅料很足味道香甜但不会腻，能吃出来是用真材实料做出来的，特别扎实。早上一个欧包配上一杯牛奶或是豆浆，就能吃的饱饱的，不会轻易的感到饿。

六、苏晴子代餐奶昔

代餐奶昔相信很多人都不陌生，尤其是减过肥的朋友，可能或多或少的都曾买过喝过。一瓶奶昔的热量可能看起来并不低，但它的饱腹感是基本上能顶一顿正餐的，顶多再配上一根鸡胸肉肠一起吃，偶尔用它来做轻断食，效果还是能看的见的。

如今，做代餐奶昔的品牌也不少，试过很多后，发现苏晴子的代餐奶昔算是性价比比较高的一款了。所推出的口味，既有芒果黄桃、草莓这样的水果味，也有紫薯、红豆这样的杂粮口味，甚至还有奶茶口味。

工作或休息时想喝奶茶了拿出一瓶冲泡着喝，要比奶茶低不少热量，还有丰富的蛋白质、膳食纤维及多种维生素、矿物质能补充，而且也不含蔗糖、防腐剂、色素、反式脂肪酸。

喝的时候只需要加温水摇晃几下就可以，很是简单省事，入口细腻，略微带些黏稠感，味道浓郁但不会很腻，有着淡淡的麦香味，小小一瓶拿在手里也很方便。

我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，我，享受美食不迷路。

#夏日生活打卡季#

盘点我试过的减肥产品

爱美之心人皆有之，我身高1米68，自从成年以来，体重一直保持在110～120之间，有一年瘦到104斤，还是因为生病。虽然看起来也不胖，但我还是不满足，总想着瘦一点，再瘦一点！可是让我节食是不可能的，因为一饿就胃疼，运动也没时间(主要还是懒)，那怎么办？然后网上那些五花八门的减肥产品就吸引了我。

第一个：呼啦圈

刚看到这个的时候，我就眼前一亮，轻轻松松转一转就可以美美的瘦下来，还可以锻炼身体，多好呀！买了！

刚买回来以后确实心热了几天，每天晚上吃完饭后，就戴上转起来，最少转五百圈才可以，可是几天下来，体重也没什么大的变化，慢慢的就被我打入冷宫了。

第二个：肚脐贴

后来又看到这个，哈哈，不用节食，不用运动，睡前贴一贴，日夜都掉秤，还说三天挑战七斤，这个太适合我了！买了！

买回来打开一看，确实一股浓浓的中药味，心想这个肯定管用，然后就每晚睡前贴上，幻想着早上起来就瘦下来了，可是三天过去了，别说七斤，是七两都没掉呀！可我还是不灰心，坚持天天用，直到两盒快用完，体重还是没什么大的变化，一气之下，把剩下的扔垃圾桶了！

第三个：黑咖啡

我一直有喝咖啡的习惯，早上喝一杯，感觉一整天都有精神，有一次我又被这个黑咖啡给吸引了，既能满足我的咖啡瘾，又能减肥，不是一举两得吗？抱着试一试的态度又买了三盒。

收到以后我迫不及待的冲了一包，喝了一口，这啥嘛，一点咖啡味都没有，太难喝了！可是为了我的减肥梦，我还是把三盒都喝完了，一个月下来，我兴冲冲的站在体重秤上一看，还是没瘦！[捂脸][捂脸]

现在我再也不相信任何减肥产品了，想要瘦，还得管住嘴迈开腿，其他的都没用。

今天给大家分享出来，也希望给各位爱美的小姐姐提个醒，千万别花冤枉钱买那些没用的东西了！健康的你就是最美的你！

“躺瘦”20斤一针难求！马斯克带货的“史上最强减肥神药”适合你吗？

日前，一种减肥“神药”在欧美上市，在减肥人群中的需求量节节攀升，在一些名人的带动下，其曝光度也越来越高。用它减肥真的能“躺瘦”吗？

撰文/ 丁林 文/陈永杰

很多人想要减肥，但却发现很难通过节食和运动达到理想的效果。有没有一种药物，能有效地减轻体重呢？

入夏以来，用于治疗2型糖尿病的处方药司美格鲁肽“一针难求”，而它的求购者却是些身体健康、急于减肥的年轻人。只要打开社交搜索“司美格鲁肽”或“减肥针”，便可以看到不少减肥人士的相关分享：“终于从易胖体质变成易瘦体质了”“打减肥针5个月，从120斤减到98斤，脂肪率从27%降到19%”……

6月3日，国家药监局受理了司美格鲁肽注射液的减重适应症上市申请，这为市场再添一把虚火。“黄牛”、微商借机炒作这种“减肥神药”，医院里每支813.96元的3毫升注射液被卖到1250元，还有人借机销售三无产品、违法替代品。

降糖药“变”减肥药后，大批有减肥需求的人士纷纷通过线上平台、代购渠道购买，爆火之下，司美格鲁肽频频断货，也让不少糖尿病患者发了愁：原本用于治病的降糖药，如今却是越来越难买。

（片源于网络）

▲司美格鲁肽在减肥人群中的需求量节节攀升（片：视觉中国）

与巨大的减肥需求形成对比的是，目前全球获批的合规减肥药十分有限。全球范围内已获批的主要减肥药物，分别为奥利司他、芬特明/托吡酯、安非他酮/纳曲酮、利拉鲁肽、司美格鲁肽。而在中国市场，唯一获批的减肥药物是奥利司他，但其市场规模并不大。

近日，丹麦生物制药公司诺和诺德研发的司美格鲁肽注射液新适应症上市申请，获得了国家药品监督管理局受理。虽然并未披露新适应症的具体内容，但业内普遍认为，该适应症大概率与减肥相关。

司美格鲁肽展现出的减肥效果，备受马斯克等名人和资本市场的追捧。“一针难求”的司美格鲁肽是如何起到降糖、减重作用的？用它减肥真的能“躺瘦”吗？

因“副作用”成为明星减肥药

诺和诺德旗下的司美格鲁肽注射剂（商品名Ozempic）在2017年12月被美国食品药品监督管理局（FDA）批准用于治疗Ⅱ型糖尿病。但在相关的临床试验期间，研究者很快就发现了它的一个显著“副作用”—很多受试者的体重显然减轻了。

2021年3月，《新英格兰医学杂志》刊发的大型临床试验表明，经过68周的司美格鲁肽用药（配合健康的饮食和锻炼习惯），参与者平均减重15%，相比之下，安慰剂组只减重2%。这样的减重效果十分鼓舞人心，可以媲美“切胃”减重手术的效果。

这一有力数据，促使美国FDA 在当年 6 月批准了诺和诺德司美格鲁肽注射剂(商品名 Wegovy)用于肥胖 (BMI≥30) 或超重 (BMI≥27)成人的慢性体重管理。虽然有效成分都是司美格鲁肽，Wegovy的剂量比用于治疗II型糖尿病的Ozempic 更高。到了2022 年12 月，FDA 又批准12-18岁青少年肥胖者使用该药减肥。

司美格鲁肽如何起到减肥作用？原来，这种药物分子模拟了人体内天然存在的一种激素GLP-1，与后者有94%的序列同源性。GLP-1是人们在进食之后由小肠释放的多种激素之一，作用于胰腺时可促进胰岛素的分泌，作用于消化道可减缓胃的排空，作用于下丘脑可以产生饱腹感。因此，模拟GLP-1的药物（如司美格鲁肽）能够激活人体内的GLP-1受体，既有调节血糖和治疗糖尿病的作用，又能减缓消化、抑制食欲。不仅如此，司美格鲁肽在人体内比GLP-1更加稳定，每周注射一次即可发挥作用。

Ozempic和Wegovy在欧美上市之后，在减肥人群中的需求量节节攀升，在一些名人的带动下，其曝光度也越来越高。去年10月，特斯拉CEO埃隆·马斯克在社交网站透露，他在Wegovy的帮助下一个月减重20磅（9公斤），引来更多人对该药物的兴趣和。

到了今年早些时候，由于人们对Wegovy的需求空前巨大，医生们有时心照不宣地“考虑其他选项”，这甚至引发了Ozempic供应的短缺，影响到了糖尿病人的正常用药。

▲2022年8月，陷入肥胖困扰的亿万富翁埃隆·马斯克，声称他依靠禁食与服用 Ozempic （司兽格鲁肽）一种神秘的减肥药物，一个月内瘦了九公斤。（片：凤凰网）

在我国，司美格鲁肽于2021年4月获批用于治疗成人Ⅱ型糖尿病，以及降低Ⅱ型糖尿病合并心血管疾病患者的心血管不良事件风险。但截至目前，司美格鲁肽在中国还未被批准用于减肥。不过，由于网红宣传等效应，其在国内同样炙手可热，超话“司美格鲁肽”中求购者络绎不绝，超适应症用药、正常体重人群购药等情况也不罕见。

▲2021年4月，司美格鲁肽适用于2型糖尿病的适应症在国内获批上市（片：视觉中国）

药企争相研发类似药物

减肥不光关系到人们的审美和自我形象，同时也是值得的公共健康问题。目前，超重和肥胖会显著增加其他健康问题的风险，比如心脏病、Ⅱ型糖尿病、高血压、脑卒中、哮喘和关节炎等。

世卫组织预计，全世界范围内每年有超过400万人死于超重或肥胖，而且近年来，肥胖和超重越来越多地影响到青少年。

目前，全球约有6.5亿肥胖人群。到2030年，这一数量预计将达到10亿。如果不加干预，肥胖将成为全球最普遍的一种慢性疾病。在一些国家，肥胖已经十分普遍。美国国立卫生研究院（NIH）公布的最新数据显示，超过40%的美国成年人属于肥胖，另外有30%是超重。

▲肥胖已经成为世界难题（片：凤凰网）

目前国内外已经有多种GLP-1受体激动剂被批准上市，其中最为人所知的三种是司美格鲁肽、利拉鲁肽和替尔泊肽，它们都是通过皮下注射给药的液体药物。

司美格鲁肽的一位“前辈”利拉鲁肽，也是诺和诺德研发的GLP-1受体激动剂，早在2014年底就被FDA批准可用于肥胖人群减重。根据研究数据，其减重效果只有5%~10%，且需要每天注射。

作为“后浪”的替尔泊肽则是一种创新的GIP/GLP-1双重作用激动剂。去年5月，礼来公司旗下的替尔泊肽注射剂（商品名Mounjaro）被FDA批准用于成年人糖尿病治疗。但这款降糖药，正在挑战司美格鲁肽的减肥“药王”地位。

▲替尔泊肽（Mounjaro）目前已在国内递交申请文件（片：凤凰网）

虽然还没有被明确批准用于肥胖治疗，但替尔泊肽注射剂的临床试验结果已经显示出十分乐观的前景：患有Ⅱ型糖尿病的肥胖或超重受试者在16个月最大剂量（每周15毫克）用药之后，最多减重超过20%。

除此之外，辉瑞、安进等制药公司也在纷纷布局GLP-1受体激动剂药物，正在进行临床试验的药物有的主打“可以口服”，有的更长效，有的副作用更少……未来，这些药物间的竞争可能会越来越大。

减肥还没有“灵丹妙药”

和以往减肥药物相比，司美格鲁肽等“新晋网红”表现确实抢眼，但这些药物也并非完美无缺。

这些药物不是没有副作用，想要惬意“躺瘦”并不现实。在司美格鲁肽临床试验中，约有20%~45%的参与者报告了恶心、呕吐、腹泻和便秘等胃肠道不适的情况。这些副作用在低剂量用药时更少见，通常不会持续很长时间，因此目前该药物被认为是安全的。不过，人们为了维持体重长期用药会产生什么结果，还需要更长时间的跟踪观察。

希望使用司美格鲁肽后能“一直瘦下去”也不现实。研究显示，在一段时间的用药后，司美格鲁肽减肥的效果会进入平台期。对临床试验的参与者开展的跟踪研究发现，在停药之后的半年至一年之内，多数人又长回了试验前的大部分体重。值得注意的是，停药之后仍维持健康饮食和锻炼的受试者，体重的反弹相对较少。

所以，尽管司美格鲁肽等药物可以帮助减少食欲，却不能改变人们原本的饮食习惯和生活方式。如果停止使用这些药物，食欲可能会恢复，体重也可能会反弹。值得肯定的是，这些药物给了很多减肥者行动的信心，但它们不能一劳永逸地“治愈”肥胖。

▲据医学杂志《柳叶刀》发表的全球成年人体重调查报告，科学家在历时40年对1920万受调查成年人的体质指数(BMI)进行趋势调研后发现，目前世界上胖子的数量已经超过了瘦子，而中国的肥胖人口超过美国列首位。中国拥有4320万肥胖男性和4640万肥胖女性，分别占全球的16.3%和12.4%。美国则以4170万肥胖男性和4610万肥胖女性位列第二（片：凤凰网）

这些受到的新兴减肥药物并不是“神药”。减肥不应该是一种盲目的跟风行为，而应该是一种科学的过程。在使用任何药物之前，都应该咨询专业的医生，了解自己的身体状况和适应性，并且遵循医嘱，合理用药。只有这样，才能真正地提高生活质量和健康水平。

出品：科普中央厨房

监制：北京科技报 | 北科传媒

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