导读减肥饮料排行榜，减肥产品中不乏减肥茶，但这些减肥茶只能达到短期减重的效果，主要是通过排便来减重，不能从根本上减重。乌龙茶、菊花茶、玫瑰花茶、柠檬茶、薏仁茶、荷叶茶、决明子茶以及大麦芽茶等茶对于减肥效果是明显的，平时可以选择一种长期饮用，以下是几种茶饮的用法...

减肥产品中不乏减肥茶，但这些减肥茶只能达到短期减重的效果，主要是通过排便来减重，不能从根本上减重。乌龙茶、菊花茶、玫瑰花茶、柠檬茶、薏仁茶、荷叶茶、决明子茶以及大麦芽茶等茶对于减肥效果是明显的，平时可以选择一种长期饮用，以下是几种茶饮的用法。

什么茶减肥最有效？推荐这十款茶

1、乌龙茶

乌龙茶对于节食减肥者效果明显，节食减肥者因为平时吃得比较少，食物残留也就比较少，所以就导致大便干燥，很难排出，平时用开水冲泡乌龙茶可以有效地助消化并且消脂去油腻。

2、决明子茶

决明子茶可以清除宿便，还能清肝明目，对于减肥期间的肥胖者肠道功能缓慢，容易便秘的肥胖者有很大的作用，平时热水冲泡即可。

3、荷叶茶

荷叶茶能清暑利湿，可以治疗水气浮肿，对于压力过大引起的肠道敏感产生的便秘很有效果，不过和荷叶、炒决明子以及玫瑰花等一起开水冲泡才有效果。

4、薏仁茶

薏仁茶具有清热祛湿的作用，可以有效地消除水肿，不过薏仁要炒熟，并且和鲜荷叶以及山楂一起用热水煮开效果才好。

5、山楂茶

山楂要用水煎煮，是肥胖者的福音，长期饮用能消除体内的油脂，排出体内的废物，消淤化痰。

6、陈皮茶

陈皮茶主要是去除油腻，平时吃多了油腻的东西，可以很好地去油腻，促进消化，陈皮要用沸水冲泡。

7、玫瑰花茶

玫瑰花茶具有多功能，不仅可以用来泡茶还能浸酒，对于活血化瘀，治疗肝胃气痛有不错的效果，平时温开水冲泡即可。

8、菊花茶

菊花茶是比较方便的减肥饮品，直接用热水冲泡，平时可以用保温杯携带，每天坚持喝下去，可以清热下火，消除脂肪，降低血压。

9、柠檬茶

柠檬茶具有消脂助消化的作用，还能美白皮肤，是减肥的一种很好的饮品，平时用柠檬切片，加入适量的蜂蜜温水冲泡即可。

10、大麦芽茶

大麦芽茶主要是针对于体内排气不通畅，容易造成腹胀和胃胀的人，减肥期间的人可以加上炒麦芽和山楂一起加冰糖水饮用，可以健胃开脾，还能和中下气，消食除胀。

不同的茶有不同的作用，减肥者可以选择自己喜欢并且适合自己的茶每天服用，长期坚持下去效果是很显著的。

健身一年体重不动，11款主流饮料大揭底，揪出减肥最大天敌

身边有不少人喊着“健身”“减重”，尤其在这个“全民健身”的时代，不少人都频频往健身房跑，然而身体线条非但没变化，体重似乎还有所上升。

都说“胖从口入”，大多数人都只管住了“吃”，却没有管住“喝”，健身以后再来一杯高热量的饮料，这样真的好吗？

今天，我们用数据说话，一眼看穿市面上的主流饮料。

本测评将分为3个部分：

1.运动后到底需要补充什么？

2.主流饮料让体重上涨的原因。

3.哪款饮料才适合运动后饮用？

运动后，到底需要补充什么？

水份

运动时，身体会大量出汗。据专业测试，运动前后体重会减少约0.5kg。这0.5kg的主要构成便是水。

既然流失了水分，还不赶紧狂喝一大瓶水？错！运动后快速喝水不仅无法补充水分，还会造成身体负担。喝水要一口一口喝，一次不能超过200ml。

电解质

大家都知道，汗是咸的，那是因为汗液中含有电解质，也就意味着运动中还会流失电解质。

为什么不能喝纯水？用专业术语解释即：“只喝纯水会导致血浆渗透压降低，增加尿量，延缓身体的复水过程。”翻译为简单的话，身体无法吸收纯水。

补充能量

在很多妹子的意识里，“吃了就白运动了。”其实，不吃才白练！

在运动中，人体会消耗能量，如果运动后没有及时补充，人体会自主分解肌肉，以供应流失的能量。

肌肉流失=基础代谢下降=线条不美

不想越运动越没线条，就要注意运动后的能量补充了！一般来说，如果是为了减肥、塑身的运动，补充100卡以内的热量即可。

主流饮料，让体重上涨的原因

为什么饮料会让你的体重上涨？很大一部分原因在于饮料自身的配料与能量。

只要转过瓶子的配料表，就能知道喝进去的液体到底含糖多少，脂肪多少。

当饮料含糖量过高，将迫使身体细胞向外渗透水分，中和过高的糖分。最终导致细胞没有补充水分，甚至还丧失了。这也是为什么果汁会让人越喝越渴的原因。

热量、脂肪是减重、塑身的天敌。简单来说，当你辛苦跑了半小时，消耗了一定热量，结果一瓶饮料又将热量补充回来，再多的锻炼也是白费。

哪款饮料才适合运动后饮用？

运动流汗那么久，难道不应该喝点好喝的吗？清甜润喉的饮料就是最佳选择！然而，除了喝进去的甜腻液体，身体还吸收了不少物质，看看配料表就知道了。

我们将目前常见的11款饮料分为五个组别，分别从口感、营养等分析究竟它们值不值得喝。

碳酸饮料组

可乐、雪碧等饮料基本都含有水、白砂糖、果葡糖浆、二氧化碳以及添加剂。这些成分会加重肠胃的负担，让身体一次性吸收过多糖分。

碳酸饮料中的二氧化碳会使胃部产生饱胀感，如果饮料太冰，还有可能刺激胃痉挛呕吐等。即使是零脂肪、零热量的苏打水，也不建议在运动后饮用。

总结

碳酸饮料还会导致身体的钙离子流失，对身体无益不止，长期饮用还会伤害身体。

果汁组

一杯用三五个橙子榨成的果汁将所有糖分汇聚在一起，喝起来很甜，而且按分量来计算，其热量甚至远超一瓶汽水！

总结

单从这一点来看，果汁绝非运动后的饮品，因为含糖太高了，会带来超高热量，还会让你越喝越渴。

含乳饮料组

既然汽水、果汁都不能喝，那牛奶总是健康的吧？我们先看看能量表：

这一组选手的热量基本维持在120~300大卡左右，是目前测评中热量最高的，比汽水都高！再加上配料中的大量的人工糖、糖浆等，每喝一口都是满满的热量。

总结

想减肥，就远离这类饮料吧。毕竟能量表已经赤裸裸地告诉你，它不是减肥好帮手！

预调饮料组

这组饮料主要构成为：水+糖+香精。

且不说人人都讨厌的香精、添加剂，关键是运动后最重要的矿物质、电解质都木有。

缺少矿物质、电解质意味着什么？

无法及时补充身体所需的钾、钠元素，缺少这两种元素，身体不能正常进行能量合成。

总结

这种饮料中不乏色素、香精、防腐剂等成分，平时虽然能解解嘴馋，但运动后不能补充矿物质、维生素，甚至连健康饮品都谈不上。

功能饮料组

看到这张，大概你们会觉得莫名其妙：椰子水居然也属于功能饮料？！别着急，我们慢慢来分析。

宝矿力水特是运动饮料，含有糖、钠钾离子的电解质等，在运动后大量汗液流失后，可以补充运动时流失的水分、电解质和能量。运动饮料更加适合高强度，超大量出汗之后的补充。

很多人以为是运动饮料的脉动，并不能让你“时刻脉动回来”，因为它属于维生素饮料，主要的营养成分是维生素，嗯，还是人工添加的维生素。

最后就说到大家都疑惑的椰子水。这个呢，也是我看完营养成分表后的意外发现。它本身是天然青椰子水，就是青椰子肚子里的那个水。

天然椰子水不但含有丰富维生素C和天然的电解质，适合运动后或者大量流汗后饮用。而且每瓶热量只有63大卡，是今天对比饮料当中，最适合健身节食减肥人群饮用的。

虽然Vita Coco并不属于“运动饮料”的食品分类，但它的成分接近人体体液，含有的是天然的电解质，热量也很低，运动后饮用很好。

总结

总的来说，宝矿力和脉动的口感较寡淡，更适合剧烈运动后饮用。而Vita Coco喝起来很清甜，带有一种类似于面包的烘焙味道，十分适合减重塑身的朋友们。

综合推荐，椰子水，宝矿力水特

椰子水含有适合运动后补充的，适量糖分、矿物质，还有维生素C，而且全完是纯天然的，但是价格略高贵。

水特是专业的运动饮料，适合运动量很大，健身房挥汗如雨，篮球场飒爽英姿的人群。

想塑身有身材？先从饮料着手吧！

品牌：Vita Coco唯他可可椰子水

拍摄场地：于兰普拉提工作室

模特：Gina静雯

这些饮料超好喝，居然还是0热量！减肥最好别错过！（收藏）

最近市面上涌现了许多的0卡碳酸饮料，今天我们就来测评一下，看看哪些牌子值得你种草吧！

0卡气泡饮

真的0卡吗？

0卡

其实0卡的定义是有法规的！

只要每100ml中热量低于4千卡就算0卡了。所以如果这些0卡饮料是500ml一瓶的话，热量最多也就是20千卡！

饮料

这么一点点热量，真的很少，大家根本没必要去纠结。

而且你也不用担心商家虚假宣传：因为如果不符合这个规定，正规的厂家也不敢随便说自己是0卡，这可是违法的哦！

一、主流品牌：人工甜味剂

老牌大众款，就是可乐、百事、雪碧、芬达了。

可乐、芬达、雪碧

它们共同的特点就是使用了人工甜味剂，如阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖等。

它们的甜度是蔗糖的200-600倍不等，只需要些微的用量就能达到需要的甜度，也正因此，才将饮料的热量降低到了能被称为0卡的水平。

阿斯巴甜

其中最受诟病的就是阿斯巴甜，但其实不管是FDA、还是欧盟、或者是国际上对食品添加剂安全性评价的最高权威机构——JECFA（联合国粮农组织和世界卫生组织联合食品添加剂专家委员会），都认为正常使用的量对人体是没有什么危害的。

但是，还是有些不靠谱的厂家会乱加！所以，我自己买饮料的时候，就会挑相对知名的品牌，因为越是知名的品牌就会越合规。

毕竟盯着他们打假的人实在是太多了，反倒是那些小作坊/小摊才是最可怕的！

小摊

*阿斯巴甜喝多少才算多？

阿斯巴甜的ADI（每日每公斤体重可接受的每日摄入量）是50mg，也就是说如果你是个60kg的人，每天可最多摄入3000mg。

如果一瓶正常的含糖可乐有60g糖的话，那阿斯巴甜最多用0.3g，再加上它还会复配一些甜度更高的三氯蔗糖及安赛蜜，可能阿斯巴甜的用量连0.2g都不到。

换算成瓶来算，你一天大概要喝15瓶左右的无糖可乐才能达到上限。

但是，苯丙酮尿症人群是不能喝带阿斯巴甜的饮料的。因为患有这种遗传代谢病的人，根本无法分解代谢苯丙氨酸，而阿斯巴甜的代谢产物中就含有苯丙氨酸。

雪碧

这些主流碳酸饮料中，可乐和雪碧都出了纤维款！

配料表中的抗性糊精就是水溶性的膳食纤维，每g提供的热量是2大卡，你看它100ml的量是1.5g，算起来的热量是3大卡，每100ml中低于4，也算是0卡的哟。

我个人比较喜欢的是纤维雪碧，更加的清爽，而且一瓶有7.5g的纤维，是一天所需量的快1/3了！你不要觉得说我都喝饮料了，还在乎什么纤维？

便秘

其实我们大多数人每天的纤维是不够的！这样就很容易便秘啊！而且7.5g的纤维等于2个苹果，但2个苹果的价格可能就已经超过一瓶纤维饮料的价格了！

除此之外，喝纤维饮料，不仅享受到了碳酸的口感，补充了纤维，还能获得纤维带来的饱腹感，实在是一举三得啊！

二、小众品牌：天然甜味剂

新兴网红款，就是元气森林、斐素、汉口二厂。

汉口二厂

它们共同的特点是甜味剂天然的比较多，如L-阿拉伯糖/赤藓糖醇/罗汉果糖苷。

（1）L-阿拉伯糖在08年被批准为新资源食品，是种功能糖；

（2）赤藓糖醇更是国家批准的唯一一个有甜味没热量能量系数为0的糖醇，这也是这些饮料明明写了碳水，但热量却为0的原因；

（3）罗汉果糖苷的甜度很高，但是热量却仅为蔗糖的50分之一。

饮料

我个人还是会倾向于选择天然类的甜味剂，这也是现在食品饮料的发展趋势。

而这个潮流往往会兴起于一些相对较小的品牌，因为对于超级大的品牌来说，改一个配方是件相当困难、流程相当长的事情！

天然甜味剂相对于人工甜味剂来说，还有一个好处就是：天然的甜味剂往往都会有些功能成分，会带来一些额外的益处。

三、常见苏打水

王牌纯苏打水，就是屈臣氏、崂山、怡泉。

崂山

苏打水就很简单了，就是只加了小苏打的气泡水。

这里需要申明的就是：早年电视广告上宣传的所谓酸碱体质，根本就都是谣言！别再想着靠喝碱性水改变「酸性体质」了！

加点小青柠

至于口感上，我感觉苏打水的味道都没啥差别，也没啥味道……

我自己的话，会挤点柠檬汁啊/青柠汁啥的，否则，会感觉有点无聊。

所以，我最推荐的0卡碳酸饮料就是：纤维雪碧、元气森林卡曼橘、屈臣氏苏打水。

碳酸饮料

当你想喝碳酸饮料的时候，与其去选择已经明确危害的带糖饮料，不如选择无糖的。

但也不要太放肆，毕竟甜味会刺激食欲，而且多喝碳酸饮料也会让磷酸摄入过多，可能会影响钙的吸收！

喝饮料

我自己的话，夏天差不多一周就喝三四瓶碳酸饮料吧！0卡碳酸饮料虽好，也不要贪杯哦！