解锁瘦手臂体式，睡前坚持做，拥有纤细美臂不成问题（美臂）

导读美臂，波姐语录：手臂太粗没自信？这九个瑜伽体式来帮你，轻松告别“小粗胳膊”。纤细的手臂对我们来说尤为重要，如果你想要看起来瘦，那就不能够忽视手臂线条感的塑造，今天就跟着波姐一起来学学瘦手臂的瑜伽体式，保证你受益无穷！对于女孩子来说，如果手臂赘肉太...

波姐语录：手臂太粗没自信？这九个瑜伽体式来帮你，轻松告别“小粗胳膊”。纤细的手臂对我们来说尤为重要，如果你想要看起来瘦，那就不能够忽视手臂线条感的塑造，今天就跟着波姐一起来学学瘦手臂的瑜伽体式，保证你受益无穷！

对于女孩子来说，如果手臂赘肉太多，身材不协调，哪里还有婀娜多姿、亭亭玉立之感？况且有部分女孩子还是易胖体质，稍微吃点肉就“上膘”，粗粗的手臂，再加上圆圆的肚子，这身材简直没法看了，想要避免这些就得从开始注意锻炼我们手臂的肌肉，防止“变壮”！

一提到“粗胳膊”，大家会立马想到满手臂的赘肉，小手臂和大手臂几乎一般粗，与别人纤细手臂相比，根本就不敢“示人”。别人露手臂是在展现自己的美，而你的“粗手臂”只会招致别人的嘲笑和讥讽。不这仅会让自己的信心逐渐降低，而且会影响到生活中的方方面面，实在是苦不堪言！

其实手臂变成这样，和我们自身的习惯是分不开的。每天长达12个小时左右的久坐，不是在电脑前工作就是在玩手机，手臂肌肉一直处在静止状态，缺乏必要的锻炼，久而久之就成为了赘肉“聚集地”。我们每天感觉自己都是很舒服的状态，其实只是在慢慢消耗你的健康与美丽！

想要真正拥有迷人的手臂曲线，就一定要减少不良的生活习惯，多做一些手臂高抬的动作，缓解手臂肌肉的紧张度，慢慢地才能够减少手臂赘肉，形成自律自觉的生活。今天波姐给大家推荐的这九种体式，一定要经常练习，有效消减手臂赘肉，让你成为“美臂”本臂。

双腿打开，成“一字马”分开，脚尖绷直，右脚脚背贴紧地面，双腿尽量绷直，维持好身形，上身挺直并且向左侧微转，面部朝向左侧，腹部微缩，手臂抬高，双手合十，举过头顶，动作持续3-5分钟，练习4-6组。

右腿站直，单腿着地，左腿向左后方抬升，脚尖向上抬，手臂自由舒展，左手臂超后方伸过去，左手抓住抬高的左脚，右手臂高举，右手五指打开，整个身体尽量舒展，开阔心胸。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

右腿单腿着地，左腿盘在右腿上边，左脚尖绕到右小腿肚后边，膝盖处略微弯曲，身体重心稍微降低，维持好身形，手臂向前伸，手肘处弯曲下压，左手臂压在右手臂上方，手指缠绕。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

臀部着地，左腿膝盖弯曲，小腿向右侧弯曲，右小腿压过左腿上边，左脚踩在地面上，上身挺直，腹部微缩，右手臂伸直，五指舒展，支撑在地面，左手臂弯曲搁在右膝盖处，五指向上舒展。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

左腿膝盖处弯曲，右腿向右后方舒展，右腿膝盖接触地面，同时右脚尖点地，上身顺着身体向左侧偏转，头部微抬，双手合十，五指舒展，手臂略微向高处举一些，维持好身形。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

左腿单腿着地，上身使劲儿向下压，直到左手臂伸直支撑地面，右腿向上抬升，小腿向前弯曲，右手臂向后侧抬升，手臂要伸直，右手抓住抬高的右脚尖，维持好身形。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

臀部下蹲，但不接触地面，右手臂伸直，支撑在身体右侧方，右腿向内侧弯曲，脚尖绷直，左腿向左前侧方抬升，左手臂绕到左小腿肚后边，抓住左脚后跟，上身绷直，头部向左侧伸过去。动作持续5-7分钟，练习6-8组。解锁瘦手臂体式，睡前坚持做，拥有纤细美臂不成问题。

双腿合拢，脚尖接触地面，膝盖处弯曲，臀部下压，双手举过头顶，腹部微缩，上身尽量伸直，这个动作适用于不停在运动的过程当中，手臂举过头顶，不停地合掌，五指打开。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

右腿伸直，左腿向前迈出一步，略微弓起，左脚尖点地，上身向左腿部位下压，左手臂弯曲，搁在左大腿处，右手臂向高抬升，举过头顶，手势尽量向外打开，维持好动作。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

注意事项：

1.动作幅度较大，有较难的动作要防止身体受伤。

2.手臂动作做完后，要及时拍拍手臂的肌肉，缓解紧张度，可减轻酸痛之感。

解锁瘦手臂体式，睡前坚持做，拥有纤细美臂不成问题。“粗胳膊”是我们变美路上的绊脚石，拥有粗胳膊的人，基本上就已经告别了各种无袖装，衣服很美，可你不够美，这样的生活还有什么趣味呢？女孩子就要把最美的一面展现在别人的面前，从现在开始，做最标准的瑜伽，瘦最美的“美臂”，让无数的人为你“撑腰”！

迪丽热巴镂空裙、天鹅臂美上热搜！网友：这是我不花钱就能看的？

姐妹们，Gigi又被迪丽热巴美到了。

大家或许对她的美，已经习以为常了吧？什么天鹅颈、直角肩、蝴蝶谷、蚂蚁腰...早已被吹过成千上万次了，我也真的已经夸累了。

但就是没料到，她的手臂，都能美上热搜？？？

大家先来感受一下，这隔着屏幕都结实且充满力量的手臂线条...

惹火得让我一女人，都想大声尖叫。

看了迪丽热巴完美的手臂线条，最大的感触就是：

她每次的活动造型，都很凸显自身线条优势！

但Gigi认真观察后发现，娱乐圈女明星几乎人手一套秀“天鹅臂”穿搭秘籍，秀好了形象气质直接拉满！

女明星的“藏肉秘籍”

当然，女明星们的遮肉露肉方法，都是一次次失手后才换来的经验！

比如红毯杀手倪妮，几乎很少会在造型上失手。

但这件迪士尼公主风的裙子，把她的优势遮得严严实实，整体造型略显繁琐。

她穿这种黑色修身礼裙，气质立马拿捏到位，秒赢全场！

漫画腰代言人杨幂，当年也吃过摄影和衣服的亏。

要说Gigi佩服杨幂的时尚敏锐度。

如今，她除了日常穿搭时髦度在线，出席活动的衣服选款与设计细节都很精准。

直接下手那些能够在镜头前，遮挡修饰手臂的设计款式~

“国民闺女”关晓彤，明明又瘦又高，但就是跨不过造型这个坎儿。

她属于那种上身有点肉肉，穿抹胸裙、吊带款就很容易显“壮”的身材。但却时常能在她的日常里，看到这些元素...

明明是主角，大家却被身旁无意入镜的欧阳娜娜吸去了眼球。

娜娜也带来了正确穿搭示范，一字肩的领口，很好的修饰了手臂线条，衬得她肩颈挺拔优美，有种欲露还羞的美感，这个造型当时也是被大家疯狂戳赞...

但掌握了“遮手臂”精髓的她是这样的，用一字肩礼服巧妙修饰手臂线条，扎起来的头发，让她看起来青春洋溢，精神抖擞~

还记得之前宋茜参加金鹰女神的“翻车造型”吗？

当时网上可是炸了锅的，这件衣服算是把无数粉丝得罪完了...

宋茜的体型不算是纤瘦小骨架，选错衣服会衬得整个人有些老态没精神。

不过后期她也找对了风格和款式。放弃左边这种显胖的抹胸蛋糕裙，换上设计和线条立体的修身裙，变美效果立竿见影。

看过刘涛早期的红毯造型之后，真的很想把她的造型师拉出来促膝长谈。

不仅选款画风迷惑，衣服也没有设计可言。

让人不自觉的把的视觉重心，全放在了露出的胳膊上面。

好在涛姐很快就悟了，不仅努力健身练就好看线条，更是从穿衣选款上用了心。

像这种宽松带点儿垫肩设计的袖子，就很适合她。

大家发现没，精致时髦的女明星，都会因为穿错衣服，导致造型拉胯。

而我们这些普通吃瓜群众，日常怎么穿怎么选，才能远离那些“显壮”的款式？

哪些衣服可以遮手臂？

尽管普通女孩没有热巴这样天然的资本，但只要会穿，其实也能轻松拥有同款线条。

Gigi今天就以身示范，手把手的教学和替姐妹们选款，带大家一起解锁热巴同款曼妙好身材~

其实，穿对了款式，就能轻轻松松达到视觉显瘦~

仔细观察会发现赵露思真的很爱#泡泡袖#。

左右对比一下，泡泡袖轻松遮肉无压力，明显比抹胸款式更加显瘦。

杨幂、宋茜最近也都入手了这种泡泡袖小上衣，俏皮可爱的画风。

大家入手这种款式，尽量选择V领+开衫设计，袖口收紧的位置，不易过短也不易过长，在手臂中部最能达到最好的遮肉效果。

或是选择超越妹妹这种#泡泡袖设计的收腰裙#，甜美的同时，还能甜意满满。

方领+夸张一些的袖口，完全让人看不到里面藏了多少肉肉，拍照上镜还特有法式油画质感。

不过这种款，不太适合大胸女孩~

还有#一字肩#设计的单品，也是不错的遮肉利器。

这个款式也是杨幂近几年出席各种场合，拍摄杂志硬照的款式首选。

“因为真的很遮手臂显瘦，并且可以拉伸肩颈线条。”

用我自己来举个例子，一字肩修身裙显瘦效果，轻松赢了蓬松公主抹胸裙。

如果选择宋茜身上这种一字肩+蛋糕边可爱的裙子，不仅能轻松营造那种温柔邻家妹妹的氛围感，还超级遮手臂~

Gigi划重点：注意是一字肩，不是抹胸款！

同样，这款单品也不适合大胸姐妹入手，正常Size的女孩可放心遮肉！

看到这里，大胸姐妹一定不乐意了：

那究竟什么款式适合大胸女孩呢？

#中分袖#除了日常穿搭率高，因为宽松的版型设计，不仅藏肉对身材的包容度也超强~

欧阳娜娜和赵露思夏日衣柜的必备单品~

要选这种长度刚好到胳膊肘的位置，胸大的女孩，可以选择蝙蝠袖的设计。

Gigi的衣柜里，也有很多中袖T恤和裙子，夏日随意穿搭出街，清爽又能修饰不想外露的手臂~

中分袖+收腰设计的裙子，这种版型的裙子，也是我近几年的最爱。

不仅遮手臂，还很显腰身~同时还能让人拥有法式风情，很适合买来穿去约会或者海边度假哦。

#大领口#也是夏季显瘦的好单品。

任何设计版型，只要领口够大，视觉上就先瘦下来了！

欧阳娜娜、赵露思今夏也已安排上身。

方领款最能在视觉上显瘦，还可以修饰颈部曲线，面料不易选择过硬或者过软，够立体，却也相对流畅，再有泡泡袖的设计加持，整个人便能化身迪士尼在逃公主。

想要拥有迪丽热巴同款身材，做个惹火的女人，除了合理饮食之外，还要持续运动。

这对于普通女孩来说，大概（真的）会很难。

毕竟舒服生活状态才最重要嘛，不妨从最简单的衣服选款上下手，让我们一起视觉显瘦，美美的迎接夏天~

/ Gigi

文/VC

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