导读如何保养健身，清晨，张大爷和朋友一起来公园锻炼，只见朋友掏出一个乒乓拍，和李阿姨打起了球。张大爷也不甘示弱，后脚往后退，挑好目标，起身向一棵老树撞去。朋友被眼前的一幕惊呆了，难不成这是新型的锻炼方式？可是撞树多疼啊。眼见张大爷要再一次撞树，朋友赶紧上前制...

清晨，张大爷和朋友一起来公园锻炼，只见朋友掏出一个乒乓拍，和李阿姨打起了球。张大爷也不甘示弱，后脚往后退，挑好目标，起身向一棵老树撞去。

朋友被眼前的一幕惊呆了，难不成这是新型的锻炼方式？可是撞树多疼啊。眼见张大爷要再一次撞树，朋友赶紧上前制止。

没想到张大爷却说：“你不懂，撞树锻炼对身体的好处多着呢！不仅能舒筋活血，用手掌撞树，还能够练成‘铁砂掌’。”说完又要朝树大力撞过去。

“别撞了！这种锻炼方式是很危险的，使用的力度不当，不仅起不到效果，反而会伤身呢！你以后可别再这么干了。”朋友耐心地解释道。

大家知道张大爷的朋友为什么会这样说吗？

上了年纪，锻炼是再正常不过的事，但是选择的方式不当，可能会起到相反的效果。我们今天来看看，锻炼时需要避开哪4种方式。

一、为什么动物不需要锻炼，人却要强迫自己锻炼？

和动物相比，人似乎要勤快很多，比如不管哪个季节，我们都能看到公园里有人在锻炼。其中有些人是本身就喜欢锻炼，而有些人是觉得上了年纪，不锻炼不行，而强迫自己去锻炼。

可是为什么动物不需要锻炼，我们人类，却要强迫自己去锻炼呢？

我们可以试想一下，如果一个人躺在床上3个月不动弹，会发生什么？首先他的肌肉一定会大幅度萎缩，毕竟我们的肌肉想要保持原样，是需要一定的刺激的。比如太空的宇航员也要锻炼，因为太空的环境是失重的， 无法给身体带来足够的肌肉刺激。

假如说宇航员不锻炼，等他们回到地球上，可能连站都站不起来，因为缺乏锻炼，会使我们赖以活动的肌肉退化，人的行动也会受到影响。但动物却不会。

一到冬天，狗熊就会找个山洞钻进去，开启冬眠计划，一睡就是好几个月。但是等第二年开春的时候，狗熊们就好像什么也没发生一样，活蹦乱跳地去寻找食物，难道它们的肌肉就不会退化吗？

实际上，狗熊和人类是不同的，它们的血液中有某种因子，可以维持肌肉细胞的健康，而且熊在冬眠的时候，还会分泌某种化学物质，用来保护肌肉。

所以大部分的野生动物不需要锻炼，就能保持肌肉的活性，而人却要依靠锻炼，才能维持正常的生活。这意味锻炼是非常有必要的，但是在锻炼方式的选择上也不能儿戏。

二、这4种运动方式，对健康不利反伤身！别再选错

1.“撞树”锻炼

开头张大爷平时就会坚持撞树锻炼，可是你知道后来在他的身上发生了什么吗？

张大爷并没有听朋友的劝告，之后的日子还是日复一日的“撞树”，结果一段时间过去，他突然出现了腰腿疼的情况，尤其是这几天，甚至要拄着拐棍才能正常走路。

后来经过CT检查，张大爷被查出了严重的腰椎滑脱。医生对张大爷说：“你本来腰椎就不好，现在又长期撞树，腰椎的情况更糟糕了，出现了严重的腰椎滑脱，你这是压迫神经了，才会觉得腰腿疼。”

所以，清晨起床去“撞树”，是不提倡的，这种运动方式会使人“伤痕累累”，尤其对上了年纪的人来说。

2.雾霾天锻炼

一到冬天，我们的视线很容易就会被空气中的雾阻挡，有些人也管不上是雾还是霾，横冲直撞的就跑出去锻炼，这种运动方式需要及时纠正。

当空气污染比较严重的时候，最好不要出门锻炼。因为我们身体需要承受更大的负担，比如随着锻炼强度的提高，人体所需的耗氧量也会增加，甚至当我们进行中等程度的锻炼时，肺的通气量要比安静状态下高10~20倍！

而且有的人会用口鼻共同来呼吸，这样鼻毛屏蔽空气污染的作用也无法发挥，我们的身体会和雾霾来个“亲密接触”，长此以往对我们的健康是无益的。如果真的有锻炼需求，可以尝试室内运动，比如爬楼梯、原地高抬腿等。

3.爬楼梯不走心

爬楼梯多简单啊，除了还不会走路的婴幼儿，几乎每个人都知道怎么爬，而且还不容易受天气的影响，很多人都会选择爬楼梯来锻炼。但是在这个过程中，多数的人都不太走心。

比如本身就有疾病，还急于求成加大锻炼强度，或者在爬楼梯的时候明明身体已经出现了异常，仍然要硬撑着坚持，这些行为对身体的伤害是非常大的。

如果上了年纪的人，本身就有骨质疏松，整体的活动都不太协调，这样关节要承受更大的压力，也更容易发生意外。而2年内发生过骨折、韧带断裂的人，此时一定要坚持“循序渐进”的原则，否则双下肢肌肉的协调性、力量都会减弱，一旦发生扭伤、摔倒等，往往会造成比较严重的后果，说实话，这在骨科临床中是很常见的。

4.“毽子操”操之过急

你试过刘畊宏的“毽子操”吗？疫情期间，刘畊宏的直播火遍全网，很多没办法出门的人就开始跟着直播做运动。但是，不少人在运动后出现了腰酸腿疼、心慌头晕的不适，这可能是因为大家操之过急了。

我们可以来分解一下“毽子操”的动作，首先髋关节（大腿根部位）需要完成内旋和外旋这2个动作，听起来很简单，但是如果操之过急，髋关节与周围肌肉反复收缩，可能会出现肌肉拉伤，尤其是核心力量不足的人，容易引起下腹部肌肉拉伤，从而使人感到疼痛。

当完成这样酷似踢毽子的动作时，我们需要把双侧下肢一侧为支撑腿，而另一侧为屈膝屈髋的姿势。但是有的人没有足够的力量支撑肌肉，就会导致整个下肢受力发生改变，这个过程中容易受伤，甚至会出现踝关节急性扭伤、急性髌骨脱位等情况，反而会伤害我们的身体。

由此可见，锻炼本身是对身体有益的，但是选择不当的方式，却会对身体产生不好的影响。

三、为什么锻炼后总觉得肌肉酸痛？能自行缓解吗？

王阿姨这几天跟着朋友一起跑跑步，没想到2天下来，自己突然觉肌肉酸痛，尤其是大腿，用手拍打几下都觉得酸的不行。她本来想去医院看看的，没想到过了几天腿居然不疼了。

在运动后，很多人都会出现肌肉酸痛的情况，这主要和乳酸的堆积有关，一般情况下，几天就能自行缓解。假如说疼痛持续的时间很长，可能是我们在运动前没有热身，或是运动量实在太大。

运动前热身是必不可少的事，尤其对于上了年纪的人来说。一般情况下，人的血液会比较均匀地分布在体内，当处运动状态中，肌肉、肺和心脏的负荷加大，需要更多的血液流向这些器官组织，而充分热身就起到这样的作用。

我们每个人能承受的运动量都是不一样的，如果在运动前没有热身，进行的又是高强度的训练，就可能会导致乳酸堆积，人就会感到感到腰酸背痛等软组织劳损。

所以这要求我们在运动的时候，做好热身准备，避免高强度、过量运动，这样才能降低对身体的伤害。比如说在锻炼前1~2个小时内适当饮水、进食，在锻炼前5~10分钟可适当做热身运动，运动后再做一下拉伸活动。

喜欢锻炼的人，医生想对你们说：

喜欢锻炼本身是一件好事，但是在选择锻炼的方式时，一定要慎重，否则不仅起不到效果，还可能会适得其反。比如不要选择“撞树”锻炼、雾霾天锻炼等，在爬楼梯或是跳“毽子操”时，千万别操之过急。

朋友们，你们平时会选择什么锻炼方式呢？快来和大家讨论一下吧！

参考文献：

[1]薛琳. 合理运动,别让健身成伤身[J]. 科学之友, 2022(6):68-71.