血液粘稠要警惕 健康生活防血栓（200毫升水是多少碗水）

导读200毫升水是多少碗水，血液是人体通道内的“千军万马”，在血管内流动不息，给机体组织提供营养，运走代谢产物。血液粘稠会造成血流缓慢，轻则会导致机体的供养等下降，废物也不能及时运走排出；重则形成血栓，引起脑梗塞和心肌梗塞等重大疾病。很多人直到血栓了，才知道自己血液黏...

血液是人体通道内的“千军万马”，在血管内流动不息，给机体组织提供营养，运走代谢产物。血液粘稠会造成血流缓慢，轻则会导致机体的供养等下降，废物也不能及时运走排出；重则形成血栓，引起脑梗塞和心肌梗塞等重大疾病。

很多人直到血栓了，才知道自己血液黏稠。其实，血液粘稠往往是血栓的第一步！只要出现以下4个信号，就说明体内血液黏稠度可能偏高了！

血液粘稠的4个信号

1.晚上清醒，晨起头晕

血粘度高的人，早晨起床会头晕目眩，跟普通人睡醒后精神抖擞完全不一样，但一到了夜晚就精神状态很好。

2.下蹲困难，蹲着干活胸闷气短

血液粘稠的人大多超重，这些人蹲下来很费劲，即使蹲下也容易出现胸闷气短的现象。

这是因为人在下蹲时，血液回流心脏的比较少，如果血液粘稠，肺、脑等脏器还会缺血，引起呼吸困难。

3.午饭后困倦，须立即睡觉

健康人午餐后都会犯困，但血液粘稠所引起的午后困倦跟它有所不同。他们午饭后特别犯困，如果不休息，整个下午就没精打采，这是因为血液太过粘稠，引起大脑供血不足。

4.阵发性视力模糊，看不清东西

有些中老年人平时视力不差，但会偶尔出现视力模糊的情况，这可能跟血粘度有关。

血液粘度过高，血液不能充分营养视神经，视网膜和视神经会短暂出现缺血，引起视物模糊。

血液粘稠危害健康

☆加快动脉血管硬化

血液变得粘稠，就会伤害到毛细血管，甚至堵塞毛细血管，因此过多油脂沉积于血管壁上，会加快动脉血管硬化。

☆诱发或加重冠心病

血液黏稠会引起心、脑、肺、肾等重要脏器的血液供应不足，造成器官缺血缺氧，从而可导致冠心病等心血管疾病病情的加重。

☆促进血栓、栓塞形成

血液稠度增高，血液流速便会减慢，血液里老化的红细胞集聚，会加重血稠而发生凝血，出现血液凝集块、造成血管栓塞，从而发生缺血性心、脑血管疾病。

血液粘稠怎么办

睡前一杯水

老人晚上喝200毫升水，则可以使早晨血粘度下降。降低血粘度，维持血流通畅，防止血栓形成。

另外，早上起床后、三餐前、饭后半小时后，都是最佳的喝水时间。最佳的水补充是白开水，不是各种饮料，也不是淡盐水、蜂蜜水。

早晨起床“3个半”

夜间或早晨起床，睁开眼睛后继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，这样至少可使心脑血管病人免于发生意外或猝死。

晚饭吃7分饱

中老年人晚餐过晚过饱，吃后就睡，不仅不利于消化道吸收，而且血液会集中在消化道，冠状动脉的血液相对减少，易引起心脏缺血诱发心绞痛。

晚饭最好7点前吃完，别吃太撑，7分饱就行。

清淡点，少吃油

动物内脏含有大量的胆固醇和饱和脂肪酸，会加重血液粘稠度。三餐还是清淡的好，少吃这些高脂类食物及甜食，多吃蔬菜、水果、杂粮，粗细搭配着吃。

每周3~5次有氧运动

不管是爬山还是散步、慢跑、游泳等有氧运动，都可以很有效地促进脂代谢。另外，运动还可以使血液的流动速度变快，加快身体代谢，防止血液粘稠。建议每周3~5次有氧运动，每次半小时到一小时。

（健康吉林12320）