拒绝扁平臀！一组练臀动作，帮你打造紧致翘臀，提高屈曲线魅力（深蹲如何练臀）

导读深蹲如何练臀，原创内容，擅自搬运者必究！女生拥有扁平的臀型吸引人，还是拥有饱满的翘臀更吸引人？答案肯定是后者。你会发现：拥有翘臀的健身小姐姐，同时双腿会更加紧致显长、腰围看起来也会更细。这是因为练臀的过程中，腿部跟腰腹都得到了锻炼，下肢曲线就会更加协调的...

原创内容，擅自搬运者必究！

女生拥有扁平的臀型吸引人，还是拥有饱满的翘臀更吸引人？答案肯定是后者。

你会发现：拥有翘臀的健身小姐姐，同时双腿会更加紧致显长、腰围看起来也会更细。这是因为练臀的过程中，腿部跟腰腹都得到了锻炼，下肢曲线就会更加协调的发展，变得更加紧实起来。

而饱满的翘臀会让你的腰围看起来显小，上提的臀线，会让你的双腿更显长。这就是练臀的连带效果。

女孩真正的魅力，并不在于体重不过百与否，而是穿衣显瘦脱衣有肉，凹凸有致的身材曲线。而完美的翘臀身材，需要健身来打造。

随着年纪的增长，平时加上长时间久坐，你会发现少女时期的好身材逐渐离你远去，取而代之的是扁平下垂的臀型，或者肥胖的臀型伴随着大象腿。

想要提高身体比例，保持曲线魅力，你需要动起来。健身可以帮你赶走身上多余脂肪，比如跑步、跳绳、踩单车等运动，健身也可以帮你塑造紧实双腿、饱满翘臀，比如力量训练的深蹲、箭步蹲、臀推等训练。

生命在于活动，好身材在于折腾。如果你连折腾的勇气都没有，那么好身材永远只能是想想而已。

如果女生的体脂率超过了24%，那么建议你每周进行4-5次的有氧运动来降低体脂率，减掉大象腿、肥臀、肚腩肉。

如果你不满足于普通的身材线条，想要拥有迷人的翘臀身材，那么臀部训练也是你需要加入的训练。好看的臀型，让你穿上紧身牛仔裤更加有少女感，魅力指数飙升。翘臀的打造离不开深蹲，而练臀的动作，也并不只有深蹲这个动作。

女生不要害怕练臀的时候会粗腿，放心大胆的练吧！

适当的肌肉可以抑制脂肪的生长。而肌肉并没有那么容易生长，没有足够的重量刺激，发展是有一定局限性的。只要你的体脂率足够低，你的大象腿就会消失，取而代之的是紧实的腿部线条。

下面分享一组适合女生的练臀动作，隔天训练一次，帮你雕刻迷人的下肢曲线。

动作1、深蹲

保持宽距站姿，让臀部带动身体往下蹲，臀部蹲至与膝盖同高的时候，稍微停顿，然后慢慢站起来。

动作2、深蹲跳跃

这个动作是深蹲开合跳的结合，深蹲在站起的时候，稍微跳跃起来，让双腿并拢，感觉下肢的爆发力。

动作3、箭步蹲

保持直立站姿，控制好重心，然后一条腿往前迈，大概2个肩部的宽度。当前腿跟地面保持水平的时候，可以手脚回来，恢复自然站姿，注意前脚膝盖不要超过脚尖，后脚膝盖不要碰地，动作交替进行。

动作4、台阶交叉箭步蹲

这个动作需要借助一个小台阶，以一条腿为中心，左右交替进行箭步蹲。

动作5、臀桥

这个动作是仰卧屈膝立足状态，然后让臀部带动身体抬起，刺激臀肌。

动作6、山羊挺身

这个动作可以锻炼臀肌跟下背部肌群，训练的时候收紧核心，保持躯干直立。

动作7、俯卧支撑后抬腿

俯卧支撑状态，保持身体在一条直线上，然后一条腿向身后抬起，一组完成后再换另一条腿进行训练。

每个动作进行30秒，重复2组即可。