导读四加正念什么字，点击音频，享受7分钟的正念减压练习​一、正念是什么？关于“正念”有两个很重要的词，一个是“sati”，另一个是“mindfulness”。我们知道，正念最早来源于宗教，在巴利文(最早记录佛陀教义的文字)的记录中被称为sati。这也是我们Ap...

点击音频，享受7分钟的正念减压练习

​一、正念是什么？

关于“正念”有两个很重要的词，一个是“sati”，另一个是“mindfulness”。

我们知道，正念最早来源于宗教，在巴利文(最早记录佛陀教义的文字)的记录中被称为sati。这也是我们App名字的由来，sati表示正念，box表示一个可以独自享受的空间。

而第二个词“mindfulness”，则是正念的英文写法。在英文中，正念被描述为一种来自当下体验的专注和觉察，这也是目前最为广泛接受的正念的定义——正念减压疗法创始人卡巴金教授是这样说的：有目的、不评判的将注意力集中于此时此刻的方法。

我们可以理解为正念是对这种意识的定向关注，通过定向的觉知个体可以全面了解内外部世界而不是局限于某种偏见。当你了解这些后，才能更好的调控自己的身心状态。

二、谁在用正念？

很多人把正念看作是一种集中注意力的方法，正念的确有这方面的作用。

比如苹果公司创始人乔布斯在大学时期就接触到了冥想。如果你使用的是苹果手机，你可以看到它有一个自带的健康App，里面除了记录健身锻炼、营养摄取、睡眠状况外，还有一个正念练习的板块，正念训练成了一项重要的健康数据。

近几十年来，正念不再仅仅局限于心理学的范畴，它甚至逐渐成为西方各临床机构的研究热点，并被广泛应用。

研究发现，正念可以有效缓解慢性疼痛，对缓解抑郁、焦虑症状以及防止抑郁复发，提高个体的有效情绪调节能力、维持情绪稳定性、增强主观幸福感和提高生活质量等也有重要作用。

三、为什么正念有这样强大的能量？

那么正念究竟为什么可以起到治疗各种身心疾病，维持和增强个体身心健康之作用的呢？

这我们不得不从正念的原理开始说起：

从临床基理的角度解释：正念强调对此时此刻内外部刺激的持续注意和不评判接纳。在这个过程中，个体的感知觉敏感性和注意、记忆能力以及情绪状态、情绪调节能力等也将发生显著变化。

通俗一点说，在生活中，我们经常根据自己的人生经验来解读周围的人或事儿，就像电影《卡萨布兰卡》中的经典台词说的那样：“如今你的气质里，藏着你走过的路，读过的书和爱过的人。”

比如当我和你说到一片海，每个人的脑海里都会产生不同画面，或许有的人会想到马尔代夫蓝绿色的海水，有的人会想到蔚蓝深海的波光粼粼……因为我们都是根据自己的人生经验，来解读并辨识身边所发生的一切，这甚至包括我们对自己的感受和情绪。

很多人会受困于自己对生活的感受和情绪，比如烦躁、忧郁、焦虑这些负面的感受。这个时候，正念就是一剂良药。

第一，它可以训练你放下目前的困扰，设法不带批判地接纳此时此刻正在发生的一切。

那么，正当我们专心于当下的自己的时候，很多负面情绪就自然被顺位地排在了后面。

很多人抓住了这一刻对自己的专注，然后就可以慢慢理清头绪，更客观地看待之前自己的负面情绪，进而让我们对自己的情绪更有控制感。

第二，正念可以增强正面信息的认知。

举个例子，你不喜欢打领带的人，因为小时候有个打领带的人骂过你。但这显然是不对的，那么怎么消除自己内心的负面判断呢？

最快的方法是增加积极认知，比如朋友提醒你，有个打领带的领导对你很看中，上个月还给你加了奖金。这个时候你心中的负面判断就会被抵消很多。

不过当我们对某个事物陷入了负面判断的时候，靠自己是很难扭转的，因为积极认知是需要被引导的。

正念就很好地做到了这点，所以说长期稳定的正念练习，会为我们带来更持久的注意力，更清晰的判断力，并且本身具有一定的心理疗愈效果。

而且大量的研究表明，长期正念练习者，甚至和普通人在生理上都存在明显差异：如呼吸延缓、心跳变慢、血压降低、皮肤电阻增加等。

四、正念将带给我们什么

那么我们现在就能够理解到，大家为什么需要正念，它的确能提高我们的生活品质。

正念训练的过程中，人能对自身的情绪变化产生敏锐的察觉。当你发现自己陷入情绪旋涡的时候，你不再需要等待时间赐予你良药，只要7分钟的正念，就能帮助你主动地重新掌控情绪。

在这个过程中，人的呼吸频率、血压都会降低，压力激素水平也会跟着下降。

身体相对静止了，但大脑相对聚焦；氛围相对安静了，但个体对自身身体和周围环境产生深度的觉察！

一次控制一点点，慢慢的，你就会发现情绪稳定是多么舒服和美好，这种稳定的情绪中，做事也是那么高效。

我们将在这个过程中焕新一个更清晰的大脑，收获一份更平和的心情，重启一个更坦然的自我。

好了，现在就让我们一起开始一个全新的正念训练吧！当我们学会瞩目、聆听于此时此刻的自己，这就是最美好的时光。

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