无深蹲不翘臀 6种深蹲强化臀腿，臀变翘腿变细，还能瘦全身（深蹲如何练臀）

原创内容，擅自搬运者必究！如今，很多人习惯于久坐，而随着年纪的增长，你会发现臀型越来越难看，不是过于扁平凹陷，就是下垂无形。少女少男时期的臀型，大都是比较饱满、紧翘的。这是因为年轻的时候，我们身体的肌肉量比较多，肌肉支撑臀部，当你的体脂率比...

大家好，我是悠米爱健身。在健身房练腿会很艰难，尤其是深蹲，即便是60公斤的重量，让你做10组*10次，每组休息15秒。这样一套动作练完，心率也能达到120以上了。很多人认为深蹲很简单，无非就是下蹲和站立，于是他们使用了较大的重量，至于动作是...

杠铃深蹲的基本动作，可分为高杆蹲和低杆蹲两种体式。高杆蹲就是把杠铃放在背部相对较高的位置，一般在颈后斜方肌的上侧；而低杆蹲则将杠铃放在后背相对较低的位置，通常在三角肌的后束部位。两种体式的动作要领，都是双脚与肩大致同宽，脚尖朝前稍外展，并与...

练腿只有练深蹲，如果你对身材更加有要求的话，还需要追求更多，比如围度不能太小，更多的肌肉细节，更好的肌肉质量，听起来很贪心，但是没所谓。因为单独练深蹲真的无法完成你的愿望，比如股直肌和腘绳肌，这些也要加强啊。所以现在我们就看看全面的训练应该...

虽然固定器械无法取代自由重量训练，但不得不承认，固定器械依然有其独特优势——其中一个最值得利用的优势就是“单侧训练”。单腿杠铃深蹲会让你摔得怀疑人生，而单侧哈克深蹲、单腿腿举就很舒服；同理单侧器械推胸、单侧器械肩推、单侧器械硬拉、划船、下拉...

原创内容，擅自搬运者必究！女生拥有扁平的臀型吸引人，还是拥有饱满的翘臀更吸引人？答案肯定是后者。你会发现：拥有翘臀的健身小姐姐，同时双腿会更加紧致显长、腰围看起来也会更细。这是因为练臀的过程中，腿部跟腰腹都得到了锻炼，下肢曲线就会更加协调的...

要练臀，主要就是针对臀大肌和臀中肌等进行抗阻力量动作的训练。臀部主要包括臀大肌、臀中肌、臀小肌和梨状肌，特别是臀大肌，面积大而深厚，是身体最大的肌肉群，所以要练好这样大的肌群，必须结合具体的练臀目标，施于多动作复合多组训练，才有较好的效果。...

原创内容，擅自搬运者必究！深蹲是练下肢肌群的黄金动作，也是健身中不可或缺的复合动作。但是，健身的人都会害怕练腿，以至于他们总在逃避练腿日。但是，练腿的好处却是非常多的，每个人都应该重视练腿。而练腿的入门动作就是深蹲。深蹲这个动作说难不难，但...

江苏银行将按照每10股配售3股的比例，以4.59元/股的价格向全体A股股东配售34.63亿股股份，募集资金总额不超过200亿元，用于补充该行核心一级资本《投资时报》记者 汤巾时隔7年，上市银行再现配股融资，而打响第一枪的是江苏银行股份有限公...