什么叫心率变异性，「上集」运动心率︱你的大脑和意识都会骗人，如何判断你训练过度，身体处于疲劳期呢？

导读什么叫心率变异性，【百人百天】的同学都知道，这100天里我们有一堂必须上的课程，那就是“心率”，日常中教练会给大家科普心率指标在运动中的科学性和安全性。那么接下来我们会分两期给大家介绍一个新参数 - HRV。这个参数会指导我们了解自身是否在安全健康的范围进行...

【百人百天】的同学都知道，这100天里我们有一堂必须上的课程，那就是“心率”，日常中教练会给大家科普心率指标在运动中的科学性和安全性。

那么接下来我们会分两期给大家介绍一个新参数 - HRV。这个参数会指导我们了解自身是否在安全健康的范围进行跑步锻炼。

什么是心率变异性

英文名：Heart Rate Variability

缩写：HRV

心率变异性是指逐次心跳周期差异的变化情况，它含有神经体液因素对心血管系统调节的信息。心率变异性的大小实质上是反映神经体液因素对窦房结的调节作用，也就是反映自主神经系统交感神经活性与迷走神经活性及其平衡协调的关系。在迷走神经活性增高或交感神经活性减低时，心率变异性增高，反之相反。

来源：百度百科

等等，说得我有点晕~

小编您慢点说~

来！我们先做个科普，一个健康的精力充沛的人通常会需要下图的几个方面都通力配合且良性运作才能保证：

情绪、思想、脏腑指标这些都比较好理解，往往神经系统（Nervous System）的健康容易被大家忽视。但凡触碰到XX系统这些学术名词都比较难用一两句话概括总结，加上人类的神经体系错综复杂，没点医学功底在这班门弄斧都是死路一条。好在有聪明的实用主义者帮大家做了下面这个类比，总算救了小编一命：

解读:两大系统共同作用：

交感神经＋副交感神经

☟

油门 + 刹车

必须要拥有强大的制动和有效的安全保护，才能称之为一部性能优秀的汽车。同样，人类也需要在激发兴奋和控制冷静的两大神经系统的平衡制约下，才能很好的平衡协调和控制身体的生理活动。

在理解交感神经和副交感神经的平衡重要性方面，我们可以看这样一个例子：或许大家认为心率加快则说明处于兴奋阶段，那一定是一个非常不错的状态。其实不然，酒精作用下心跳会加快，但同时副交感神经反馈受酒精影响反而无法发挥抑制作用，这个时候的平衡被打破，那就不难理解喝酒兴奋的人对外界的应对其实是非常缓慢的，处于一个不安全的状态。

（旁白：我没醉~）

在运动时，我们的交感神经是非常容易达到兴奋的，这个时候腹腔内脏及末梢血管收缩，心跳加快加强，支气管平滑肌扩张，新陈代谢亢进，瞳孔散大；如果副交感神经没有很好的抑制作用，无法有效地和交感神经进行双重支配，就会导致机体的保护性能减弱。

主 角 登 场

迷走神经和HRV

迷走神经是分布最长最广的一对（属于副交感神经），支配呼吸、消化两个系统的绝大部分器官以及心脏的感觉、运动以及腺体的分泌。因此，迷走神经损伤可引起循环、消化和呼吸系统功能失调。

今天我们要介绍的HRV就是迷走神经强弱的一个科学指标，它通过测试心率变化率（Heart RateVariability）来定义。

如何计算HRV值？

答：采集两次心跳之间的时间，通过相应算法，得出HRV值。下图是一组直观的数值对比：

解读：

a. HRV＝0，迷走神经不活跃，支配的各内脏及系统无法正常调用合作，类似一团乱麻（如下图）：

b. HRV＝60，迷走神经活跃，支配的各内脏及系统可以很好地调用合作，有条不紊地应对各种外界环境（如下图）：

换言之，HRV越低，越反映出机体疲劳。

HRV和年龄、时间、个体差异之间的关系非常大，国外很早就将此项指标用于衡量一个人的身体机能水平，更广泛用于体育运动的训练指导。借用国外普通人的数据统计，给大家做个参考：

好辣，今晚的基础概念先讲那么多，

下集将介绍更多关于HRV的内容，

希望能帮大家做日常的运动管理。

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