什么叫心率变异性，监测心率就能知道你健不健康？错啦！

导读什么叫心率变异性，人们普遍认为心率是监测心脏健康的指标，但事实上，科学研究显示，HRV(心率变异性)才是监测人体是否健康的重要标杆。首先，你知道什么是HRV吗？HRV，心率变异性，指的是逐次心搏间期的微小差异。听不懂？没关系，往下看！心率变异性（HRV）是监...

人们普遍认为心率是监测心脏健康的指标，但事实上，科学研究显示，HRV(心率变异性)才是监测人体是否健康的重要标杆。

首先，你知道什么是HRV吗？

HRV，心率变异性，指的是逐次心搏间期的微小差异。

听不懂？没关系，往下看！

心率变异性（HRV）是监测身体健康的重要指标，但你可能听都没听过这个名词，除非你有一群心脏病学专家朋友。

人们一直将心率变异度和一些健康威胁联系在一起，比如压力、抑郁、糖尿病、心脏病、失眠以及肥胖症。

“从科学角度来说，HRV指的是逐次心搏间期的微小差异。听不懂？换个说法，心率（心脏每分钟跳动的次数）就如同是一首歌的节拍——贯穿整首曲子，保持节奏感。HRV就是一首节奏更为繁杂的曲子，通过改变心跳的节拍，让心跳谱出的曲子或明快或舒缓。”

玛雅•扎瑞克这样解释道，她是纽约市勒诺克斯山医院介入心脏病学医生，同时也是女性健康的顾问。在扎瑞克看来，HRV越多变（或越高），身体越好。“如果你的心率坚如磐石，变幅很小，反而不好，”扎瑞克说道，“一颗不能随时变换节拍的心脏不是一颗健康的心脏。”

要知晓HRV的波动状况，就必须借助自主神经系统（ANS）。强有力的自主神经系统可以很好地支配身体的主要器官，包括心跳。自主神经系统一般分成两部分，交感神经和副交感神经。副交感神经让心跳减慢，而交感神经则会使心跳加速。

交感神经和副交感神经究竟谁能占主导地位，跟你是否压力山大，休闲自在，抑或病魔缠身密切相关。如果你长时间身心压抑，交感神经的活动则会占优势。那你就会长时间陷入“战斗还是逃跑”的纠结状态中，如此一来，你的HRV就会降低。“HRV降低就预示着，可能被某些疾病盯上了。”南威尔士大学的克雷格•麦克拉科伦副教授如是说。

理想的HRV变幅是因人而异的，所以并没有一个最优化的数值。HRV升高，说明你的自主神经系统很协调。你在面对压力、病痛以及剧烈运动之后，心跳可以迅速恢复到正常频率。一位专攻临床心脏生理学的专家很坚定地表示：“HRV可以说是心脏健康的最有力佐证，而心脏健康就表明我们整个人都很好！”值得庆幸的是，支配自身的HRV对我们来说小菜一碟。只要坚持锻炼，你的肌肉就会越来越发达，抵抗更多的压力。

提高自身HRV也一样，可以用很多的方法。跟着下面的方法试试吧！

坚持锻炼是最有效途径

每天进行30~45分钟的中等强度锻炼（譬如万步走），效果最理想。

坚持有氧运动一劳多得，还可以抑制脂肪肝，使HRV不再低。

呼吸训练！呼~吸~

呼吸训练可以平复你的神经系统，从而提高HRV。尽量多做深呼吸，频率大概是每分钟七次深长呼吸。

远离大气污染

尽量不要在车流量较高区域逗留，如果你经常“吃”到汽车尾气，那记得在食谱中添加一些富有Ω-3的食物，例如脂肪和鱼。

少用BPA，即双酚A。通常用于制造塑料。研究表明，若检测出阳性高BPA，对应的是阳性低HRV。

补充维生素B12

据研究，缺乏营养的人通常HRV会低于标准水平，但在补充了维生素之后，HRV大幅度提升。多食用鱼类、乳制品、强化果汁以及谷类等富含维生素B12的食物。

在家测心电信号

在家可以利用智能可穿戴产品测心电图，这样就能随时监测自己的HRV,获知健康晴雨表，做出及时的防护啦！